Entrenamiento del día: 6 ejercicios sencillos para una buena postura

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Agradable estiramiento e interesantes movimientos de fortalecimiento muscular.

Si tienes que estar sentado todo el día, prepara tu cuerpo para esta terrible experiencia. Nuestro pequeño complejo estirará los músculos tensos y rígidos y fortalecerá los débiles, aumentará ligeramente la flexibilidad y ayudará a aliviar el dolor lumbar.

Ponga un cronómetro y haga ejercicios seguidos uno tras otro.

Estirar los músculos pectorales contra la pared

El ejercicio estirará los músculos del pecho y la parte delantera de los hombros, que a menudo se acortan y se ponen rígidos en quienes se sientan mucho frente a la computadora. Párese de lado contra la pared y coloque una mano sobre ella. Baje el hombro y mueva el cuerpo lejos de la pared. Mantenga esta posición durante un minuto, luego repita con la otra mano.

Estiramiento del flexor de cadera

El recto femoral y el psoas ilíaco también necesitan estirarse si permanece sentado la mayor parte del tiempo.

Póngase de rodillas, coloque una alfombra para que no duela. Sujete el pie detrás de la pierna de apoyo con una o ambas manos y tire de él hacia el trasero. Si no siente un estiramiento en la parte delantera del muslo, apriete los glúteos para aumentar el estiramiento. Dedique un minuto a cada pierna en esta postura.

Lento gato-vaca

Este ejercicio ayudará a estirar los músculos de la espalda. Ponte a cuatro patas con las palmas debajo de los hombros. Rodea lentamente tu espalda, imaginando cómo se dobla vértebra a vértebra, comenzando desde el cóccix y terminando en el cuello.

Luego comience a moverse hacia atrás: arquee la espalda, comenzando con el cuello y terminando con el coxis. Tómate tu tiempo, siente cada posición. Haga el ejercicio durante un minuto y luego continúe con los movimientos de fortalecimiento.

Superhombre

El ejercicio fortalecerá los músculos de la parte posterior del cuerpo, que están en una posición estirada mientras está sentado. Acuéstese en el suelo boca abajo, levante los brazos y las piernas estirados y mantenga la posición durante un minuto. Trate de no bajar las extremidades al piso, apriete los glúteos.

Levantar los omóplatos con apoyo en los codos

Este ejercicio fortalecerá los glúteos, los músculos de la parte media de la espalda y la parte posterior de los hombros. Acuéstate en el suelo, extiende los brazos a los lados y colócalos sobre los codos. Apoyándose en las manos, levante los omóplatos del suelo y manténgalos en posición durante un segundo para cargar mejor los músculos. Luego, baje la espalda al piso y levante la pelvis, apretando los glúteos. Movimientos alternos por un minuto.

Barra lateral

Este ejercicio ejercerá una buena presión sobre los músculos del hombro y de la base. Apoyándose en el antebrazo y los pies, estire el cuerpo en una línea, señale con la otra mano hacia el techo. Asegúrese de que las caderas no se doblen y de que todo el cuerpo esté en el mismo plano. Sostenga la plancha durante un minuto y luego repita en el otro lado.

Realice este complejo por la mañana, así como en cualquier momento del día, cuando sienta que es demasiado tarde y quiera calentar.