Entrenamiento del día: 5 ejercicios para hombros sanos y una buena postura

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Asegúrese de incluirlos en su entrenamiento.

Estos ejercicios utilizan los músculos responsables de mover los omóplatos, estabilizar los hombros y mantener una buena postura: los músculos trapecio y romboides, serrato anterior y manguito rotador.

Asegúrese de probar este ejercicio si se sienta con los brazos extendidos mucho, como frente a la computadora o al volante. El movimiento ayudará a fortalecer los músculos débiles y a corregir la postura. También vale la pena hacer estos ejercicios para trabajar los músculos de los hombros y protegerlos de lesiones en el entrenamiento de fuerza u otros deportes.

1. T - levanta de brazos- Bombear la parte media del trapecio y los haces posteriores de los músculos deltoides.
2. Y - levanta de brazos- refuerza la parte inferior del trapezoide.
3. Elevadores de mano en W - Carga los músculos romboides ubicados debajo del trapecio.
4. Transferir las manos a la posición W - la carga se aplica a la parte inferior del trapecio y los músculos dentados anteriores. Al mismo tiempo, los músculos trapecio y romboides se acoplan para resistir la expansión escapular.
5. Levantar los antebrazos en posición W - conecta los músculos pequeños redondos e infraespinosos. Si no tiene suficiente rango de movimiento para realizar este ejercicio, puede hacerlo acostado en un banco.

Elija uno o dos ejercicios y hágalos en dos o tres series de 8 a 10 veces. Puede agregarlos a su calentamiento antes de su entrenamiento principal, o usarlos por separado de sus entrenamientos, como trabajo adicional. Cambie los ejercicios cada vez para bombear uniformemente toda la parte superior de la espalda.