Entrenamiento del día: 4 ejercicios sencillos para una espalda fuerte

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Pequeña prevención del dolor de espalda de Iya Zorina.

Si pasa la mayor parte del día sentado o reclinado, los músculos de la espalda pierden gradualmente su tono. Como resultado, la postura puede deteriorarse y cualquier intento de mover muebles o levantar un objeto pesado resultará en dolor lumbar. Cuide su espalda: haga cuatro ejercicios sencillos.

1. "Superman" con estocada

Este movimiento cargará los extensores de la espalda, los músculos alrededor de la columna. Debido a la tracción, los músculos dorsal ancho también caerán ligeramente. Mueva las manos con esfuerzo, como si tirara de un objeto pesado hacia usted. Puede permanecer en el punto extremo durante 1-2 segundos para cargar mejor los músculos. No bajes el pecho al suelo hasta el final de la serie. Realiza 20 filas.

2. Tirar al suelo

Hágalo con vigor y fuerza, como si estuviera tratando de cortar un trozo de madera. Al mismo tiempo, mantenga la espalda recta en todos los puntos del ejercicio, ¡esto es muy importante! Puede ponerse de puntillas para aumentar la amplitud. Hágalo 20 veces.

3. Pendientes

Esto es análogo al peso muerto, pero sin ponderación. Para aumentar la carga, ponga una pierna hacia atrás. Inclínate con la espalda recta, intenta alcanzar el suelo con los dedos. Realiza 15 curvas, luego cambia de pierna y repite.

4. Transferencia de un objeto de una mano a otra

Este ejercicio fortalecerá su espalda y estirará un poco sus hombros. Busque un objeto ligero como una pelota de tenis o incluso un pequeño juguete de peluche y páselo de mano en mano. Al mismo tiempo, no bajes las piernas y el pecho al suelo hasta el final de la aproximación. Haga 10 engranajes en un sentido y luego la misma cantidad en el otro.