Cómo reducir el daño del trabajo sedentario

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Por lo general, todos los consejos giran en torno a cómo sentarse menos y moverse más. Sin embargo, es igualmente importante cómo y en qué nos sentamos.

Uno de los principales problemas que surgen de estar sentado durante mucho tiempo frente a la computadora no es la inactividad física en absoluto, sino una postura encorvada.

¿Por qué nos estamos encorvando?

Resulta que cualquier silla con asiento horizontal evita que el cuerpo adopte una posición fisiológica. Debido a la longitud del muslo que descansa sobre la superficie horizontal de la silla, se produce un momento de rotación en la pelvis. La pelvis tiende a inclinarse hacia atrás, la espalda baja se redondea y nos encorvamos. Esto es natural, y no somos nosotros los culpables, sino nuestras sillas.

Como resultado del redondeo de la espalda baja, la carga sobre los discos intervertebrales aumenta de 10 a 11 veces. Se desarrollan osteocondrosis, protrusión y hernia.

Sesión fisiológica

En los años 70 en Europa, los médicos se preguntaban por qué los niños se mecían en sillas. Resultó que cuando el asiento está inclinado, la pelvis y la columna vertebral adoptan una posición natural. Entonces comenzó el desarrollo de las sillas reclinables. Para evitar que una persona se cayera rodando, el diseño se complementó con un soporte para las rodillas y se denominó sillas para arrodillarse. Estas sillas también se llaman ortopédicas: son indispensables para aquellas personas que ya han experimentado un dolor de espalda severo debido al trabajo sedentario.

El segundo tipo de silla fisiológica es la silla de montar, que simula montar a caballo. En una silla de este tipo, la postura es cercana a la posición de pie. Sin embargo, estar de pie todo el día no es tan fácil como trabajar en una silla de montar.

La diferencia fundamental entre cualquier silla fisiológica es que proporciona un ángulo obtuso entre el cuerpo y las caderas.

El lomo asume una posición anatómicamente correcta manteniendo las curvas. Como resultado, no solo se siente cómoda, sino que también se enderezan todas las partes superiores de la columna, el pecho y los hombros.

Por supuesto, no se garantiza que las heces sean saludables. Pero para lograr un resultado, es muy importante no solo agregar utilidad a su vida, por ejemplo, actividad física, sino también eliminar los principales factores dañinos. Por ejemplo, para reemplazar las sillas ordinarias, que a diario roban imperceptiblemente los recursos de nuestro cuerpo.