10 consejos para quienes trabajan fuera del horario estándar

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

El concepto de "horas de trabajo" se ha convertido en un nombre familiar y durante mucho tiempo significó el intervalo de 9 a 18 horas. Es solo que los últimos 3 años en varias industrias han cambiado el orden habitual de las cosas, y ya no podemos decir que estamos trabajando durante estas horas. Es incluso más parecido a esto: los especialistas en marketing, redactores publicitarios, ingenieros, desarrolladores, diseñadores, fotógrafos, periodistas, soporte técnico e incluso profesores y formadores ya no encajan en el marco en el que solíamos pensar. Horas de trabajo no estándar: ¿cómo "domesticarlas" y acostumbrar a sus familiares, conocidos y amigos a un horario inusual?

1. Tenga un horario claro, incluso si trabaja cuando otros están descansando.

El trabajo por turnos en la industria, las ambulancias o los servicios de emergencia es una práctica normal y común. Al mismo tiempo, si trabajas en soporte técnico, en un equipo remoto de un proyecto de Internet o en una publicación online con la necesidad de trabajar por la tarde o por la noche debido a la diferencia de husos horarios, para ganar entendimiento de tus seres queridos. y disciplina en relación con usted mismo, eso sigue siendo una tarea.

Siéntese y establezca un horario de trabajo claro: revise el correo, las llamadas, las tareas de trabajo, las negociaciones, las conferencias telefónicas, el trabajo con mensajes de texto o códigos; escriba todo. Si trabaja desde casa, trabaje en una oficina o sala de estar separada, no en su dormitorio o en su sala de estar habitual. Si trabaja en una oficina, será más fácil. Explícales discretamente pero con firmeza a tus familiares y amigos que debido a la diferencia horaria, tu jornada laboral comienza cuando están acostumbrados a ver televisión, pasear al perro o simplemente tener una reunión con la empresa. Y que también tienes fines de semana: el fin de semana podrás comunicarte y solucionar todas las cuestiones urgentes (si las hay). Y esta noche (y mañana, y pasado mañana, y dentro de un mes) estás en el trabajo y no puedes ir a ningún lado ni distraerte.

2. Utilice la planificación de tomates

No todos somos creados por "búhos", lo que no niega la necesidad de trabajar por la tarde / noche. Para superar los problemas potenciales al completar las tareas y no perder el tiempo, use la vieja técnica pomodoro. Ya hemos hablado mucho al respecto, por lo que te aconsejamos que lo leas con más detalle.

3. Establezca períodos para la comunicación con sus colegas.

Trabajar fuera del horario escolar (según los estándares tradicionales) no niega la necesidad de comunicarse con los colegas, incluso si están a miles de kilómetros de distancia. Y, por lo tanto, debe ponerse en contacto con ellos con regularidad. Lo principal es no quedarse atascado en un torrente de cartas, chats y llamadas en lugar de trabajar.

4. Explore todos los formatos de trabajo remoto

Incluso si trabaja en una sucursal local de una empresa o agencia de TI que implica trabajar en sincronía con la oficina central en algún lugar en el extranjero, no siempre necesita ir a la oficina (si sus jefes están seguros de lo contrario, es posible que deba cambiar de trabajo) … Explore cómo puede integrar el teletrabajo en su práctica diaria, desde la correspondencia comercial hasta las reuniones y la realización de sus tareas habituales. Quizás también debería estudiar varios sistemas para trabajar en proyectos como Bitrix24.

5. Supervise las tareas intermedias, no solo el objetivo final

El plazo y el objetivo final son buenos. Pero no es un hecho que en el camino no tengas que prestar atención a los resultados intermedios. Dividir una tarea en subtareas más pequeñas y controlar los términos y condiciones para su implementación es la clave del éxito no solo fuera del horario escolar, sino también cuando se trabaja en cualquier formato y en cualquier situación.

6. Asegúrate de estar al aire libre

Si trabaja por la noche, considere la posibilidad de dar un paseo durante el día. Dormir todo el tiempo cuando no está en el trabajo no es la mejor opción, incluso si está oscuro afuera durante su horario laboral. Caminar no solo estimula el pensamiento, sino que también mantiene su cuerpo en buena forma y también proporciona oxígeno al cerebro.

7. Beber mucho líquido

Puede parecer que no tiene sed por la tarde y por la noche, pero en realidad no es así. Su cuerpo necesita una cantidad diaria obligatoria de líquido, incluso si su rutina diaria no coincide en absoluto con la generalmente aceptada.

8. No abuses del café y las bebidas energéticas.

Estimularte con Red Bulls y cafeína para mantenerte despierto no solo es malo para tu estómago, sino también para tu sistema nervioso y cardiovascular en general. El exceso de agua sale del cuerpo, los saltos de presión, los cambios de humor y la disminución del rendimiento en combinación con problemas cardíacos y renales no son los mejores compañeros para un régimen de trabajo por la noche, cuando el cuerpo ya tiene que lidiar con el estrés.

9. No te olvides de la nutrición normal

La frase "No quiero comer algo" es de la misma zona que "No quiero beber algo". Solo tu cerebro necesita carbohidratos y proteínas. Sin una nutrición adecuada y oportuna, colapsará rápidamente si no duerme cuando la gente común no come tanto como debería.

10. Cambie de turno, pero no se reorganice a la fuerza.

A veces es útil cambiar el modo vespertino / nocturno a diurno o matutino. Intente trabajar semana tras semana en este ritmo alterno. Pero no te dejes llevar. Si su trabajo implica un horario flexible, intente cambiar las horas de trabajo para que sea cómodo para usted y no haya estrés adicional en el cuerpo.