Cómo afecta la meditación al cerebro

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

La psicóloga Rebecca Gladding, M. D., instructora clínica y psiquiatra en ejercicio en Los Ángeles, habla sobre los procesos ocultos en nuestro cerebro durante la meditación. En particular, cómo cambia exactamente tu cerebro si practicas la meditación durante mucho tiempo.

¿Qué es lo primero que le viene a la mente cuando escucha la palabra "meditación"? Seguro que esto es tranquilidad, serenidad, zen … Sabemos que la meditación ayuda a despejar la mente, mejora la concentración, calma, nos enseña a vivir con plena conciencia y aporta otros beneficios tanto a la mente como al cuerpo. Pero, ¿qué le hace realmente la meditación a nuestro cerebro desde un punto de vista fisiológico para lograr tal efecto? ¿Como funciona?

Puede que seas escéptico acerca de cómo otros cantan las alabanzas de la meditación y ensalzan sus beneficios, pero de hecho, es el caso de que la meditación diaria durante 15-30 minutos tiene un gran impacto en cómo va tu vida, cómo reaccionas a las situaciones y cómo. interactúas con la gente.

Es difícil de describir con palabras si no lo ha probado. Desde un punto de vista técnico, la meditación nos permite cambiar nuestro cerebro y hacer cosas mágicas.

Quién es responsable de qué

Partes del cerebro afectadas por la meditación

• Corteza prefrontal lateral. Esta es la parte del cerebro que le permite ver las cosas de manera más racional y lógica. También se le llama "Centro de Evaluación". Está involucrado en modular las respuestas emocionales (que provienen del centro del miedo u otras partes), redefiniendo automáticamente los comportamientos y hábitos y reduciendo la tendencia del cerebro a tomar las cosas en serio al modular la parte del cerebro que es responsable de ti.
• Corteza prefrontal medial. La parte del cerebro que te habla constantemente, tu punto de vista y experiencia. Mucha gente llama a esto el “centro del yo” porque esta parte del cerebro procesa información que se relaciona directamente con nosotros, incluso cuando sueñas, piensas en el futuro, reflexionas sobre ti mismo, te comunicas con las personas, te identificas con los demás o intentas comprenderlos. … Los psicólogos llaman a esto el Centro de autorreferencia.

Lo más interesante de la corteza prefrontal medial es que en realidad consta de dos secciones:

• Corteza prefrontal medial ventromedial (VMPFC). Ella está involucrada en el procesamiento de información asociada contigo y con personas que, en tu opinión, son similares a ti. Esta es la parte del cerebro que puede hacer que te lleves las cosas demasiado cerca de tu corazón, te puede poner ansioso, ansioso o estresado. Es decir, te estresas cuando empiezas a preocuparte demasiado.
• Corteza prefrontal dorsomedial (dmPFC). Esta parte procesa información sobre personas que considera diferentes a usted (es decir, completamente diferentes). Esta parte muy importante del cerebro está involucrada en la empatía y el mantenimiento de las conexiones sociales.

Entonces, tenemos un islote del cerebro y una amígdala cerebelosa:

• Isla. Esta parte del cerebro es responsable de nuestras sensaciones corporales y nos ayuda a realizar un seguimiento de la fuerza con la que sentiremos lo que está sucediendo en nuestro cuerpo. También participa activamente en la experiencia en general y en la empatía con los demás.
• Amígdala cerebelosa. Este es nuestro sistema de alarma, que, desde la época de las primeras personas, ha puesto en marcha el programa de "lucha o huida" en nuestro país. Este es nuestro Centro del Miedo.

El cerebro sin meditar

Si miras el cerebro antes de que una persona comience a meditar, puedes ver fuertes conexiones neuronales dentro del Centro del Ser y entre el Centro del Ser y las regiones del cerebro que son responsables de las sensaciones corporales y el miedo. Esto significa que tan pronto como sienta ansiedad, miedo o sensación corporal (picazón, hormigueo, etc.), es más probable que reaccione como ansiedad. Y esto se debe a que su Centro del Ser procesa una gran cantidad de información. Además, la dependencia de este centro hace que al final nos quedemos atrapados en nuestros pensamientos y caigamos en un bucle: por ejemplo, recordamos que ya lo sentimos alguna vez y si podría significar algo. Comenzamos a ordenar situaciones del pasado en nuestra cabeza y lo hacemos una y otra vez.

¿Por qué está pasando esto? ¿Por qué nuestro Centro lo permite? Esto se debe a que la conexión entre nuestro Centro de evaluación y el Self Center es bastante débil. Si el Centro de Evaluación funcionara a plena capacidad, podría regular la parte responsable de tomarse las cosas en serio y aumentaría la actividad de la parte del cerebro que se encarga de comprender los pensamientos de otras personas. Como resultado, filtraríamos toda la información innecesaria y veríamos lo que está sucediendo con más sensatez y calma. Es decir, nuestro Centro de Evaluación se puede llamar los frenos de nuestro Centro Ya.

El cerebro durante la meditación

Cuando la meditación es su hábito constante, suceden varias cosas positivas. Primero, la fuerte conexión entre el Centro del Ser y las sensaciones corporales se debilita, por lo que deja de estar distraído por sentimientos repentinos de ansiedad o manifestaciones físicas y no cae en su ciclo de pensamiento. Es por eso que las personas que meditan a menudo tienen menos ansiedad. Como resultado, puede ver sus sentimientos de manera menos emocional.

En segundo lugar, se forman conexiones más fuertes y saludables entre el Centro de Evaluación y los centros de sensación corporal / miedo. Esto significa que si tiene sensaciones corporales que podrían significar un peligro potencial, comience a mirarlas desde un punto de vista más racional (en lugar de entrar en pánico). Por ejemplo, si sientes sensaciones dolorosas, comienzas a observarlas, por sus recesiones y renovaciones y, como resultado, tomas la decisión correcta, equilibrada, y no caes en la histeria, comenzando a pensar que definitivamente algo anda mal contigo., dibujando en tu cabeza una imagen de casi su propio funeral.

Finalmente, la meditación conecta los aspectos beneficiosos (aquellas partes del cerebro que se encargan de comprender a las personas que no son como nosotros) del Centro del Ser con las sensaciones corporales, que son responsables de la empatía, y las fortalece. Esta conexión saludable mejora nuestra capacidad para comprender de dónde vino la otra persona, especialmente las personas que no puedes comprender intuitivamente porque piensas o percibes las cosas de manera diferente (generalmente personas de otras culturas). Como resultado, aumenta su capacidad para ponerse en el lugar de los demás, es decir, para comprender verdaderamente a las personas.

Por qué la práctica diaria es importante

Si observamos cómo la meditación afecta nuestro cerebro desde un punto de vista fisiológico, obtenemos una imagen bastante interesante: fortalece nuestro Centro de Evaluación, calma los aspectos histéricos de nuestro Centro del Ser y reduce su conexión con las sensaciones corporales y fortalece sus partes fuertes responsables. para comprender a los demás. Como resultado, dejamos de reaccionar de manera tan emocional a lo que está sucediendo y tomamos decisiones más racionales. Es decir, con la ayuda de la meditación, no solo cambiamos nuestro estado de conciencia, cambiamos físicamente nuestro cerebro para mejor.

¿Por qué es importante la práctica constante de la meditación? Porque estos cambios positivos en nuestro cerebro son reversibles. Es como mantener una buena forma física: requiere un entrenamiento constante. En cuanto dejamos de practicar, volvemos de nuevo al punto de partida y se tarda un tiempo en recuperarnos de nuevo.

Solo 15 minutos al día pueden cambiar tu vida por completo de formas que ni siquiera puedes imaginar.