Meditación para quienes odian la meditación

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

¿Odias la meditación y la consideras una pérdida de tiempo? Hoy intentaremos convencerte: te contaremos cómo aprovechar todos los beneficios que brinda la meditación sin dedicar tiempo extra a ella.

Para algunos, la meditación es una parte integral de la vida, puede mejorar la memoria y aumentar la productividad. Hay una variedad de técnicas de meditación, la técnica de meditación profunda es un excelente ejemplo.

Pero hay personas a las que no les gusta la meditación. En la mayoría de los casos, el motivo es que consideran la meditación una pérdida de tiempo completamente inútil y no quieren dedicarle un minuto. Es para esas personas que nuestra publicación será útil. En él, le mostraremos cómo hacer de la meditación una parte de su vida diaria sin dedicarle más tiempo.

Uno famoso fue en el primer grado, cuando su maestra, la señorita Dunn, organizó que los estudiantes meditaran durante la lección, aunque, por supuesto, los niños de 6 a 7 años apenas entendían qué era la meditación.

Miss Dunn pidió a los niños que cerraran los ojos y dijeran lo que estaban escuchando. Alguien respondió: "Puedo oír el canto de los pájaros", y la mayoría de la clase respondió: "Y puedo oír a los pájaros".

Otros tipos podrían haber notado que podían escuchar las hojas de los árboles meciéndose con el viento, mientras que otros podrían haber dicho que estaban escuchando su propia respiración. Después de la frase sobre la respiración, la señorita Dunn preguntó a la clase si todos podían escuchar su propia respiración. Después de que los estudiantes respondieron que sí, todos abrieron los ojos y comenzó la lección.

“Esta mujer era un genio, hizo de la meditación un juego. La meditación nos ayudó a relajarnos, luego percibimos y recordamos mucho mejor todo lo que nos enseñaron en el aula”, recuerda un exalumno.

Incluso ahora, habiéndose convertido en un adulto y una persona consumada, el actor continúa utilizando esta técnica. "Todavía puedo escuchar las palabras tranquilizadoras de la señorita Dunn", dice. "Si estás nervioso, esta es la forma más fácil de relajarte y distanciarte de todo lo que te distrae".

Quizás la señorita Dunn no sabía que lo que estaba enseñando a los niños coincidía con la metodología de un psicólogo.

"Todos deberíamos poder detenernos y oler las rosas", comenta Mike. - Desafortunadamente, el problema para la mayoría de nosotros es que muy pocos viven en el presente. Constantemente pensamos en lo que tenemos que hacer (vivimos en el futuro), o constantemente nos reprochamos lo que deberíamos haber hecho, pero no hicimos (recordando el pasado). Pero si tenemos un pie en el futuro y el otro en el pasado, resulta que escupimos sobre nuestro presente ".

Los psicólogos dicen que nuestros pensamientos son como un río. Cuando pensamos en algo cotidiano y familiar, por ejemplo, elegir alimentos para cenar en un supermercado, nuestro río está en calma. Si nos abruman las dudas, nos preocupa algo, por ejemplo, por el importante discurso de mañana, entonces nuestro río está preocupado.

Las personas fuertes y cuerdas, las que son capaces de vivir en el presente, pueden dar un paso atrás y quedarse en la orilla del río, observando la corriente del pensamiento, y esta corriente abrumadora no los barrerá.

La meditación enseña a las personas a ser conscientes, pero el problema es que muchas personas malinterpretan el significado real de esta acción. "La gente piensa que el propósito de la meditación es vaciar sus mentes, deshacerse de los pensamientos", dice Brooks. "Pero no es así. La meditación permite que las personas se concentren en una sola cosa. Nuestro cerebro, como un cachorro descarriado, no puede concentrarse en una cosa durante mucho tiempo y está constantemente buscando un nuevo objeto de atención. Volver nuestra atención al objeto original, este es el propósito principal de la meditación ".

Brooks cree que la meditación es similar al ejercicio: por supuesto, es preferible y mucho más efectivo participar regularmente en un entrenamiento completo, pero incluso las sesiones cortas conducirán a resultados positivos.

Los estudios demuestran que si dedicas 15 minutos al día a la meditación durante varias semanas, se producirán cambios muy positivos: estarás menos nervioso y podrás concentrarte mejor en los negocios.

Por supuesto, con el ritmo frenético de la vida moderna, no todo el mundo puede encontrar tiempo para meditar, y algunos simplemente odian sentarse inmóviles en la posición del loto, creyendo que están perdiendo el tiempo.

Pero la buena noticia es que hay formas de hacer de la meditación parte de su vida diaria sin tener que dedicarle más tiempo. Hoy compartiremos seis de esas formas con ustedes.

1. Meditación caminando

Cuando pasee al perro o simplemente camine solo, trate de concentrarse en una cosa: el canto de los pájaros, el color del árbol o simplemente la sensación del suelo bajo sus pies. Por supuesto, empezarás a distraerte muy pronto, pero recuerda cada vez tu objetivo original e intenta volver a él.

Las investigaciones muestran que las personas que están en la naturaleza a menudo se sienten mucho mejor y están mucho menos nerviosas. Teniendo en cuenta el tiempo que pasamos en nuestros apartamentos y oficinas, es muy probable que estemos "desconectados" de la naturaleza y por ello experimentemos estrés.

2. Meditación respiratoria

La próxima vez que se detenga en un semáforo en rojo, quítese los auriculares, respire profundamente y concéntrese en su respiración. Trate de no distraerse, recuerde su objetivo: concentrarse en su respiración.

La meditación respiratoria es una de las más sencillas, porque siempre respiramos.

3. Meditación mientras corres / andas en bicicleta

Si le gusta correr o andar en bicicleta, deje a su reproductor en casa y concéntrese en sus sentidos.

Sienta el suelo bajo sus pies o concéntrese en cómo el viento juega con su cabello. Lo principal es mantener una cosa enfocada. Uno no debe cambiar irreflexivamente de una sensación a otra.

4. Meditación mientras come

Cuando coma o beba, concéntrese en el sabor y las sensaciones de un plato, producto o bebida en particular.

5. Meditación mientras espera

Si está haciendo cola o simplemente esperando a alguien / algo, dedique este tiempo de manera útil: concéntrese en su respiración o en su entorno. Cuida tus sentimientos. ¿Cómo te sientes en este momento? ¿Están tensos tus músculos? ¿Tienes frío o calor?

Si observa la situación, saque conclusiones, pero trate de evitar los juicios de valor. Por ejemplo, si está haciendo cola en el supermercado, observe a las personas, pero evite hacer juicios sobre lo que tienen en el carrito de la compra.

6. Meditación durante las actividades diarias

También puede meditar durante las actividades diarias. Cuando se cepille los dientes, lave la ropa, se duche o lave los platos. Lo principal es concentrarse completamente en estas actividades y no permitirse pensar en otra cosa.