Cómo evitar ser un abusador emocional: instrucciones para mejorar

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Si tiende a controlar a los demás, es cruel, ignora los límites personales y critica a los demás, lo más probable es que sea un abusador, es decir, un abusador emocional. No se desanime, esto se trata.

Hay diferentes formas de cambiar si reconoces al abusador en ti mismo y decides arreglar la situación. Ver a un psicólogo es efectivo pero costoso. Es barato resolver la pregunta usted mismo, pero lleva mucho tiempo. Es fácil puntuar para todo, pero ya es psicológicamente caro, porque el precio en forma de relaciones estropeadas con los demás y malestar interno es alto.

Centrémonos en la segunda opción. A continuación encontrará un programa de seis meses para ser más amable (¿espero que no esperara que esto se pueda hacer en una semana?). La bondad como actitud amistosa y solidaria en este caso puede oponerse al cuidado violento sin tener en cuenta las necesidades del otro y el control de los demás.

60 días para realizar

La tarea de los primeros dos meses es observarse a sí mismo y simplemente anotar (sin juzgar ni intentar cambiar algo) cuándo y cómo actúa como abusador: mostrar rudeza hacia los animales y los niños, ignorar los intentos de otra persona de decir "no ", descuidar las peticiones, deseos y sentimientos ajenos, intentar limitar la comunicación de los seres queridos con otras personas, criticar, controlar, interrogar.

Para hacer esto, lleve un diario y anote la información sobre tres preguntas:

• ¿Cuándo me comporté como un abusador?
• ¿Qué hice y qué sentí?
• ¿Qué precedió a esto (eventos, acciones, sentimientos, sensaciones)?

Cuanto más escribas, mejor. Primero, la conciencia es el primer paso hacia cualquier cambio, porque es difícil cambiar aquello de lo que no eres consciente. En segundo lugar, en el proceso de observación, puede notar algunos patrones, por ejemplo, qué es exactamente lo que lo hace actuar como un abusador, aunque no le guste.

Pocas personas realmente quieren lastimar a otros. La mayoría de las personas que actúan como abusadores sufren ellos mismos.

60 días para analizar

La tarea de los próximos dos meses es escucharte a ti mismo, es decir, comprender qué desencadena el comportamiento del abusador en ti y qué quieres cambiar.

Para ello, utilizando los registros de los dos primeros meses, responda sus preguntas:

• ¿A qué eventos, acciones o palabras reacciono con más frecuencia como abusador?
• ¿Quién me ha hecho esto en el pasado?
• ¿Qué beneficios obtengo de este comportamiento?
• ¿Cómo me gustaría reaccionar en tales situaciones?
• ¿En qué tipo de persona me gustaría convertirme?
• ¿Qué me ayudará a actuar de manera diferente?

Nota: Nuevamente, se asignan dos meses para reflexionar sobre estas preguntas. Puede reservar una semana para cada pregunta, agregar sus propias preguntas, realizar su propia investigación; en general, hacer todo dentro del marco del análisis y tomarse su tiempo para profundizar en usted mismo.

60 días para actuar

El desafío de los últimos meses es ponerse en acción y empezar a reaccionar de la forma que le gustaría.

Para hacer esto, existe la maravillosa técnica “Actúa como si …”: te comprometes a actuar como si ya fueras el tipo de persona que muestra una actitud amistosa y afectuosa hacia los demás. Por ejemplo, una persona que se toma un descanso cuando siente que las emociones se disparan, deja que su pareja vaya con sus amigos incluso cuando no lo quiere en absoluto, refrena las críticas y la condena.

A menudo nos decimos a nosotros mismos: “Ahora, si tuviera más confianza en mí mismo, haría…”, “Si tuviera más amigos, haría…”, “Si estuviera más comedido, lo haría…”. En la práctica, sin embargo, nuestros mundos interior y exterior son interdependientes. Cambiar nuestro propio comportamiento conduce a cambios en nuestros pensamientos, sentimientos y sensaciones. Es decir, es necesario aquí y ahora comportarse como si ya tuvieras más confianza en ti mismo, tienes muchos amigos y estás bastante comedido.

Entonces, su lema durante los últimos dos meses es establecer:

Ya soy el tipo de persona que cuida a los demás de una manera que les resulta cómoda, que sabe cómo dejar de preocuparse cuando se le pregunta, que solo habla palabras amables y de apoyo, que piensa en los sentimientos y necesidades de los demás, que confía en los demás..

Este es solo un ejemplo, puede formular su propia actitud durante la segunda etapa del análisis al responder la pregunta "¿En qué tipo de persona quiero convertirme?"

Finalmente, algunas recomendaciones adicionales:

• Pida el apoyo de alguien que construya amistades y relaciones afectivas con los demás. Cuéntele sobre este programa, tal vez él lo ayude y le sugiera lo que usted mismo no nota.
• Tómate tu tiempo y no acortes el tiempo asignado a cada etapa. Todo lo que sucede rápidamente no dura mucho.
• Pase lo que pase en tu vida, no importa cuán intensamente tus tendencias hacia el abuso emocional, no te reproches. La vergüenza y la culpa reinician el círculo vicioso. Después de avergonzarse a sí mismo, pronto querrá desquitarse con otra persona.

Después de que hayan pasado seis meses, puede hacer un balance y comprender qué ha cambiado en sus acciones, las relaciones con los demás y la vida. Y si lo crees necesario, puedes comenzar de nuevo el ciclo, porque el desarrollo interior es infinito en su esencia. ¡Te deseo éxito! ¡Y sé más amable!