16 formas en que las personas con alta inteligencia emocional pueden ser felices en el trabajo

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Travis Bradbury, autor de libros sobre inteligencia emocional, explica cómo encontrar la felicidad en el trabajo. Y aunque estos principios se conocen desde hace mucho tiempo, vale la pena repasarlos.

Seamos sinceros. La felicidad y el trabajo rara vez van de la mano. Un estudio de 2013 de 180 millones de personas encontró que solo el 13% de los encuestados se sienten felices en el trabajo.

Y ese trece por ciento es dos veces más productivo, seis veces mejor organizado y su motivación es 36 veces mayor que el resto.

La buena noticia es que la felicidad depende de la genética solo en un 50%. La otra mitad está en tus manos.

Para ser feliz, necesita encontrar su propia receta. Cuando tenga éxito, todo lo demás funcionará por sí solo. Y la felicidad mejora no solo el estado de ánimo, sino también el bienestar.

La principal habilidad que ayuda a las personas felices a disfrutar de la vida es. Las pruebas con un millón de personas han demostrado que la inteligencia emocional tiene un modo de felicidad. La investigación ha identificado 16 formas en que las personas con alta inteligencia emocional pueden ser más felices en el trabajo.

1. Tú mismo eres responsable de tu felicidad

En cualquier situación desesperada, tienes dos opciones: cambiar todo o seguir tirando de la correa. Elijas lo que elijas, recuerda: el tuyo depende solo de ti. Recuerde esto cada vez que se encuentre en un callejón sin salida.

2. No se obsesione con lo que no puede cambiar

Por supuesto, es útil saber cómo afecta la crisis económica en Grecia a la política estadounidense, o poder evaluar la posibilidad de que su empresa se fusione con un competidor importante. Pero una cosa es comprender los procesos, y otra es preocuparse constantemente por ellos. Las personas felices están bien informadas y preparadas para lo inesperado, pero nunca lo estarán a menos que se les pague por hacerlo.

3. No se compare con otras personas

Si su satisfacción y alegría dependen de los resultados de compararse con los demás, entonces no se convertirá en un maestro de la felicidad. Cuando haya terminado el trabajo y se sienta en su mejor momento, nadie puede quitar este sentimiento.

Y aunque es imposible no reaccionar en absoluto a los comentarios de otras personas, primero debe aprender a no hacer comparaciones y, en segundo lugar, a aceptar la opinión de otra persona con un grano de sal. No importa lo que piensen o hagan los demás. Tu autoestima siempre debe estar contigo. No importa lo que piensen de ti ahora o más tarde. Lo principal es que su opinión no afecta la realidad de ninguna manera.

4. Recompénsese

El trabajo arduo es importante, pero si no tomas descansos, la felicidad puede olvidarse. Un estudio realizado entre radiólogos mostró que la cantidad de diagnósticos precisos aumenta si los médicos se recompensan antes de ver las imágenes de los pacientes. La Universidad de Cornell ha demostrado que las pequeñas recompensas hacen que las personas sean generosas, amigables y felices.

Las pequeñas alegrías te ayudan a concentrarte en el trabajo y a hacer más de lo habitual.

Las recompensas activan centros de forma espontánea. Las recompensas pequeñas funcionan bien: caminar por la calle o comer algo sabroso.

5. Ejercicio durante la semana laboral

Cuando nuestro cuerpo se mueve durante 10 minutos, se activa la producción de ácido gamma-aminobutírico, el neurotransmisor del placer. Las personas que hacen ejercicio durante la semana informan un mejor estado de ánimo, un mejor rendimiento y una gestión del tiempo más sencilla. Los beneficios del ejercicio regular superan con creces el tiempo perdido en el ejercicio en sí.

6. No juzgues ni chismes

La murmuración y el chisme son fieles compañeros del desaliento. Mientras lavas los huesos de alguien, sin duda es divertido. Pero luego hay un sentimiento de culpa e irritabilidad. Cuando vuelva a cotillear sobre alguien, recuerde la forma antigua: trate a los demás como quiere que le traten a usted.

7. Tenga cuidado con las peleas

Las personas emocionalmente inteligentes saben lo importante que es posponer la batalla hasta mañana. Cuando ocurren, las emociones incontrolables pueden dar lugar a una sensación de falsa confianza y provocar un altercado en el que puede lastimarse y despedirse del buen humor.

Cuando sabe cómo reconocer y controlar las emociones, puede abordar los conflictos de manera competente y defender sus posiciones.

8. No te dejes engañar

Superarse a sí mismo para lograr el éxito es un camino seguro a la decepción. La violencia contra las propias normas conduce al arrepentimiento y a la pérdida de motivación. Sepa cuándo insistir por su cuenta y renunciar a un trabajo que no debería hacer. Si no puede tomar una decisión, tómese un momento y escriba sus principios y valores en un papel. Esto ayudará a configurar.

9. Deshazte del desorden

No es necesario que le recuerden cuánto tiempo pasa en el trabajo, por lo que el área a su alrededor debe verse bien. Necesitas crear algo que te anime e inspire. Una foto de una familia, una flor o un premio del que esté orgulloso: colóquelo en su escritorio para recordarlo siempre. Deshazte de los desperdicios de papel y la basura que no aportan nada útil y positivo a tu trabajo.

10. Ayuda a alguien

Tomarse el tiempo para ayudar a sus compañeros de trabajo lo hará feliz. El proceso de ayudar a los demás desencadena la producción de serotonina, oxitocina y dopamina, hormonas responsables de la felicidad. Una investigación de la Universidad de Harvard encontró que los trabajadores son 10 veces mejores para concentrarse en el trabajo y un 40% más de probabilidades de obtener ascensos. Este estudio confirmó que las personas que participan en el servicio comunitario tienen muchas más probabilidades de afrontar un estrés severo. Siempre que no se abrume, ayudar a sus compañeros de trabajo es un vehículo para la felicidad.

11. Aprenda a ingresar al estado de flujo

El trabajo de la Universidad de Chicago sobre productividad ha descubierto que las personas que pueden concentrarse y entrar en el llamado estado cosechan los mejores frutos de su trabajo.

Flow es un estado en el que estás tan inmerso en una obra o proyecto que no te das cuenta de cómo pasa el tiempo, y no prestas atención a los estímulos. El flujo se describe a menudo como una sensación embriagadora cuando experimentas simultáneamente euforia y orgullo por tu habilidad. El resultado no es solo un buen humor y el resultado del trabajo, sino también las nuevas habilidades adquiridas.

La clave para lograr un estado de fluidez es tener tareas bien planificadas y objetivos a corto plazo bien elegidos que le permitan aprovechar sus fortalezas. Cuando trabajas en tales tareas, tu concentración aumenta y gradualmente ingresas al flujo, y en él encuentras productividad y felicidad. Establezca metas para cada día y experimente con su horario hasta que encuentre la fórmula para entrar en el flujo.

12. Sonríe y ríe más

Podemos manejar las emociones simplemente cambiando nuestras expresiones faciales. Los estudios en Alemania mostraron que un grupo de sujetos que sostenían bolígrafos en la boca mientras veían una caricatura (para hacer esto, tenía que sonreír), encontraron el video mostrado más divertido que un grupo de control.

No importa si sonríes porque te estás divirtiendo o si te estás divirtiendo porque estás sonriendo. Cuando el estado de ánimo sea malo, deténgase y sonríe. O mira un video divertido. Y una cosa tan pequeña puede cambiar el día.

13. Manténgase alejado de los descontentos

Los llorones y eternamente todas las personas tienen una influencia terrible sobre los demás, porque están completamente inmersos en sus problemas y no van a buscar una salida. Quieren llevar a todos a su pantano para sentirse mejor debido a esto. Muchos sucumben a su presión y participan en conversaciones para no parecer groseros. Pero es necesario distinguir claramente entre la empatía y la capacidad de escuchar a una persona y la aceptación de un estado de ánimo emocional. La única forma de evitar la frustración es estableciendo límites. Compare: si alguien fuma, ¿se sentará a su lado todo el día e inhalará el humo? No, te harás a un lado. Lo mismo debería hacerse con los insatisfechos. Pregunte cómo van a resolver los problemas. El quejoso se callará inmediatamente o dirigirá la conversación en una dirección constructiva.

14. Ríete de ti mismo

Tomarse a sí mismo y a su trabajo demasiado en serio puede dificultar el disfrute del proceso. No tengas miedo de ser gracioso. Reírse de uno mismo ayuda a ganarse a los que le rodean, porque lo ven como una persona modesta y cuerda. Y no tienen motivos para reírse a sus espaldas. Las personas felices pueden mantener la autoestima con sentido del humor y objetividad.

15. Aprenda a ser agradecido

Es fácil desanimarse cuando las cosas no salen según lo planeado. A veces, la mejor manera de alejarse de la negatividad es sentarse y pensar en lo que eres. Los recuerdos de cosas que mejoran su estado de ánimo reducen la producción de la hormona del estrés en aproximadamente un 23%. Esto está respaldado por investigaciones de la Universidad de California.

16. Cree que lo mejor está por venir

No basta con repetir que todo lo mejor está por venir, es necesario hacerlo. El optimismo afecta todas las áreas de la vida a través de un sentido de autoeficacia. Nuestra percepción está ordenada de tal manera que el pasado siempre se exagera y, en este contexto, el presente se desvanece. Este sentimiento puede llevar a que dejes de creer que en el futuro te espera algo mejor de lo que ya ha pasado. No seas estupido. El futuro tiene una bolsa de regalos para ti.

Siga estos consejos para impulsar su inteligencia emocional y encontrar la felicidad en el trabajo. Vuelva a ellos cuando se sienta incómodo.

¿Qué haces para ser feliz en el trabajo?