Cómo aliviar el estrés con una manta en 3 minutos

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Esta forma sencilla de relajarse no es solo para bebés.

De qué se trata

Imagínese a las madres cariñosas que envuelven a sus bebés antes de acostarse. Parece tener sentido. Envolver en una manta o sábana de modo que sus brazos estén presionados firmemente contra su torso y sus piernas entre sí es una técnica simple y relajante que no solo está disponible para recién nacidos y bebés.

Esta técnica fue popularizada por una cuenta de Instagram en inglés dedicada a un estilo de vida saludable.

El blog compara pañales relajantes con enrollar un burrito y da instrucciones como esta:

1. Coge una manta.
2. Envuélvase en él o envuélvalo como un burrito.
3. Asegúrate de envolver bien tus brazos.
4. Siéntese o recuéstese y respire lentamente por el abdomen.
5. Cierra los ojos, concéntrate en tu respiración y en las sensaciones que te dio el envolver el burrito.

Los autores prometen que este sencillo procedimiento lo ayudará a relajarse y reducir el estrés en minutos, si no segundos.

Cuando se publicó el consejo por primera vez, la cuenta tenía poco más de 30 mil suscriptores. En solo un par de días, su número aumentó 10 veces; así es como las personas apreciaron el truco de vida antiestrés.

¿Por qué nos calmamos cuando nos envolvemos en una manta?

A petición de The Insider, la psicoterapeuta Dana Myers explicó cómo funciona envolver burritos. Los puntos más importantes son la limitación de movimiento y el calor.

Envolver imita el útero. Recordamos lo tranquilos y seguros que nos sentimos antes de nacer. La temperatura estable, que es creada por una manta envuelta firmemente alrededor del cuerpo, también juega un papel.

Comentarios de la psicoterapeuta Dana Myers para The Insider

Según el psicoterapeuta, envolver en pañales también es bueno para los adultos. Reduce el estrés, reduce la ansiedad y mejora nuestra capacidad de adaptación a las circunstancias de la vida.

Cómo envolverse adecuadamente en una manta

Para envolver como un burrito, tírese una manta sobre sus hombros y agarre una esquina en cada mano. Luego cruza los brazos frente a ti con un movimiento "vampírico": como Drácula tirando de su capa.

Siéntese en el sofá o en la cama como si estuviera listo para irse a la cama. Sin desenrollar las mantas ni soltar las comisuras de las manos, inclínese hacia adelante y envuelva suavemente las piernas con la mayor fuerza posible.

Vuelva a colocar las manos en su lugar y muévalas de modo que la manta también quede ceñida contra los hombros y el torso.

No intente abrigarse perfectamente. En primer lugar, envolverlo debe ser un ritual cómodo, solo entonces lo calmará de verdad.

Ahora cierre los ojos y observe su respiración: inhale y exhale profundamente y de manera uniforme. Siéntete inmerso en una sensación de seguridad y calidez.

Si quieres, completa el procedimiento con música relajante y enciende el difusor con tu aceite esencial favorito o, por ejemplo, lavanda.