9 formas simples y efectivas de aliviar el estrés

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

La eficacia de estos métodos elementales ha sido confirmada por investigaciones.

1. Respire profundamente

Este consejo es tan simple como cualquier cosa ingeniosa. Inhalar y exhalar profundamente es una forma rápida de reducir los niveles de estrés. Según la investigación, la respiración adecuada normaliza la presión arterial y relaja el cuerpo. Al mismo tiempo, es importante pensar en temas abstractos. Si continúa resolviendo un problema estresante en su cabeza, este método será ineficaz.

2. Ríase más

No se reproche por ver videos divertidos en YouTube u otro episodio de una comedia de situación. No estás procrastinando, sino luchando contra el estrés mental. La risa reduce los niveles de cortisol y adrenalina, las hormonas del estrés.

Sin embargo, los científicos han podido demostrar que solo una premonición de diversión produce un efecto similar. Es decir, para mejorar el estado de ánimo y la relajación, basta con conocer el lanzamiento de una nueva serie de tu programa humorístico favorito, y verlo te permitirá consolidar el resultado.

3. Haga una lista de tareas pendientes y tache las cosas innecesarias de ella

Un plan de acción claro le permitirá clasificar las tareas como urgentes y no tan urgentes. Con una lista de tareas pendientes en la mano, es más fácil concentrarse, evaluar cuánto tiempo tomará completarlas y relajarse.

Al mismo tiempo, siéntete libre de posponer hasta mañana lo que puedas, pero no tienes que hacer hoy. Las exigencias excesivas para uno mismo son una de las causas más comunes de estrés. Por eso, abajo del perfeccionismo, permítete ser imperfecto y relajado.

4. Deja el alcohol

Beber para relajarse en realidad te está llevando a un círculo vicioso. Los estudios han demostrado que el estrés agudo provoca un mayor consumo de alcohol y, a su vez, el alcohol aumenta los niveles de estrés. Así que un poco de sobriedad en el camino hacia la relajación no duele.

5. Haga ejercicio

No tienes que entrenar para un maratón o balancear una libra de pesas rusas. Cualquier actividad física que disfrute funcionará contra el estrés, incluido caminar al aire libre. La actividad estimula la producción de la hormona de la alegría, la endorfina, por lo que las dificultades de la vida son más fáciles de soportar.

6. Come chocolate

Los científicos llevaron a cabo un experimento en el que los estudiantes de medicina comieron 40 gramos de chocolate negro o con leche al día. El grupo de control prescindió de esta dulzura. Después de 14 días, hubo una disminución en los niveles de estrés entre los estudiantes que comieron chocolate. Al mismo tiempo, la delicadeza funcionó en las mujeres con mayor eficacia que en los hombres.

7. Mantenga su presupuesto familiar

Según la Asociación Estadounidense de Psicología, los problemas financieros tienen un efecto perjudicial sobre los niveles de estrés de los residentes de EE. UU. Obviamente, el dinero no solo estresa a los estadounidenses.

Para estar menos nervioso, gestione su presupuesto familiar, teniendo en cuenta todos los gastos y gastos de planificación. En este caso, no hay que temer que las finanzas ya hayan retrasado los romances y el salario no sea pronto.

8. Leer libros

Investigadores de la Universidad de Sussex han demostrado que incluso seis minutos de lectura son suficientes. para reducir los niveles de estrés en un 68%. Según los científicos, la mente humana se centra en las vicisitudes del mundo literario, al tiempo que reduce la tensión en los músculos, incluido el corazón. Para obtener el máximo efecto, vale la pena leer buena literatura, no charlar en Internet.

9. Duerma lo suficiente

Es más fácil decirlo que hacerlo. Sin embargo, dormir lo suficiente es una de las formas más efectivas de aliviar el estrés. Las investigaciones han demostrado que los niveles de ansiedad son mucho más bajos en las personas que duermen más de 8 horas al día en promedio. Aquellos que no cumplen con la norma de las 7 en punto se quejan de malestar, letargo e incapacidad para concentrarse.

Dormir durante el día con una noche de sueño completo, a su vez, reduce el nivel de cortisol.