Cómo una manta con peso puede ayudar a aliviar el insomnio

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Encontrará una descripción del diseño, consejos para elegir el modelo y cuidados ideales, contraindicaciones y más.

¿Qué es una manta con peso y cómo funciona?

Una manta ponderada es una manta que es significativamente más pesada de lo normal y pesa de 2 a 13 kg. Como regla general, estos productos están acolchados. Hay muchos bolsillos en ellos, en cada uno de los cuales se vierte un agente de ponderación. Puede ser:

• bolas de vidrio o metal;
• gránulos de plástico;
• cáscara de trigo sarraceno;
• arena.

En general, se puede utilizar cualquier material a granel. Lo principal es que proporciona el peso requerido, es limpio, hipoalergénico y no se deteriora por la humedad.

A veces, los fabricantes llaman mantas pesadas a las mantas grandes tejidas con hilo grueso. No tienen relleno y pesan menos que los modelos clásicos.

¿Quién necesita una manta con peso?

Es de suponer que estos productos se inventaron a finales de los noventa. La autoría se atribuye al biólogo Temple Grandin o al empresario Keith Zivalich. Grandin tenía un TEA y una manta pesada; llamó Temple Grandin Hug Machine: ¿Cómo comenzó la investigación de la manta ponderada? su "máquina de abrazos": la científica se utilizó primero a sí misma y luego a niños con un diagnóstico similar. Zivalich, en cambio, se le ocurrió una manta por accidente: notar que la pesadez lo ayuda a calmarse. Lanzó Cómo comenzó la producción en masa de la manta ponderada que lo inició todo bajo la etiqueta Magic Weighted Blanket. Sus productos fueron probados por educadores sociales en niños con necesidades especiales y quedaron satisfechos con los resultados.

Ahora los fabricantes de mantas pesadas las están posicionando principalmente como una ayuda para las personas con trastornos del espectro autista. En 1999, Temple Grandin y sus colegas descubrieron los efectos conductuales y fisiológicos de la presión profunda en niños con autismo: un estudio piloto que evalúa la eficacia de la máquina de abrazos de Grandin, esa `` máquina de abrazos '' puede ayudar a aliviar la ansiedad en niños con autismo. Más tarde, los resultados fueron confirmados repetidamente por Weighted Blankets and Sleep in Autistic Children-A Randomized Controlled Trial mediante pequeños experimentos.

Hay varias otras condiciones en las que una manta con peso puede ser útil. Pero es importante comprender que nadie ha realizado aún estudios a gran escala con una buena muestra representativa. Todos los trabajos científicos sobre este tema son bastante modestos, con un número reducido de participantes. Esto significa que los resultados no se pueden extrapolar a todos y es posible que la manta no tenga el efecto deseado en usted. Estas condiciones incluyen:

• Insomnio. Por ejemplo, los participantes del pequeño estudio Efectos positivos de una manta ponderada, gracias a la manta ponderada, comenzaron a dormirse más rápido, su sueño se hizo más profundo, más tranquilo y prolongado, disminuyó el número de despertares nocturnos, movimientos y espasmos.
• y depresión. Participantes en el experimento Un estudio controlado aleatorio de mantas de cadena ponderadas para el insomnio en trastornos psiquiátricos, cubiertas con mantas pesadas, observó no solo una mejora en la calidad del sueño, sino también una disminución de los síntomas de ansiedad y trastornos depresivos. Estos resultados están respaldados por otro pequeño estudio que analizó a personas con ansiedad.
• Trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH). El experimento mostró el uso de manta de bolas en problemas de sueño con trastorno por déficit de atención / hiperactividad que, gracias a las mantas pesadas, los niños con tal diagnóstico pueden dormir mejor. Además, hay estudios no con mantas, sino con chalecos que actúan de forma similar. Estos productos ayudaron a los participantes de los efectos de los chalecos ponderados en la atención, el control de los impulsos y el comportamiento en la tarea de los niños con trastorno por déficit de atención e hiperactividad a calmarse, concentrarse y afrontar mejor sus estudios.
• Estrés. Entonces, de 32 adultos que descansaron bajo mantas de 13 kilogramos, el 78% señaló Explorar los efectos terapéuticos y de seguridad de la estimulación con presión profunda usando una manta con peso, lo que les ayuda a calmarse. En situaciones muy emocionantes, esto también funciona: las personas que estaban nerviosas por la próxima extracción del diente, después de usar una manta pesada, se preocuparon un poco menos del Efecto de la presión profunda sobre el sistema parasimpático en pacientes con cirugía de muelas del juicio que el grupo de control.

Además, una persona sana puede dormir debajo de una manta pesada, si se siente tan cómoda.

Por qué una manta con peso puede ayudarte a dormir mejor

El uso de una manta con peso se considera una de las variedades de la llamada terapia sensorial profunda o terapia de presión profunda: terapia de presión profunda (presión táctil profunda). Su esencia es presionar suave pero perceptiblemente sobre el cuerpo humano con las palmas, masajearlo. Tales acciones ayudan a los efectos fisiológicos de la presión del toque profundo en el alivio de la ansiedad: el enfoque de manta ponderada para activar el sistema parasimpático y calmar al simpático, es decir, para "cambiar" a una persona del modo de "lucha o huida", que se inicia en situaciones estresantes. situaciones, en modo de descanso.

La presión suave sobre el cuerpo reduce el cortisol y la serotonina y la dopamina aumentan después de la terapia de masaje la producción de cortisol (hormona del estrés) y aumenta la secreción de dopamina, el neurotransmisor del placer.

Este es el lado fisiológico del problema. Pero también hay uno psicológico. En las revisiones, las personas que usan una manta con peso dicen que "aterriza", crea el efecto de un abrazo, un capullo. Como si estuvieras protegido por todos lados, estás cálido y tranquilo. Una especie de pañal para los que ya han crecido desde la infancia.

¿Quién no debería usar una manta con peso?

A pesar de los alentadores resultados de la investigación, estos productos no siempre son útiles o inofensivos. Mantas ponderadas: ¿Funcionan? que generalmente se enumeran por los fabricantes de mantas y los médicos:

• Menos de dos años. Los bebés no deben cubrirse con mantas pesadas, y no es tan importante que en el interior haya bolas de cristal o, por ejemplo, plumones y plumas más tradicionales. Es necesario elegir solo productos livianos y mantas que definitivamente no bloqueen la nariz del niño y aprieten el pecho.
• Asma bronquial.
• Síndrome de apnea obstructiva del sueño.
• Claustrofobia.

Si usted o su hijo tienen un problema de salud mental, una enfermedad cardiovascular crónica, por qué debería usar una manta con peso para la ansiedad, problemas respiratorios o problemas con la termorregulación, es mejor consultar a un profesional de la salud antes de comprar una manta con peso.

También debe tenerse en cuenta que tales productos son simplemente la salvación para algunos, mientras que otros son completamente inadecuados. En Internet, puede encontrar reseñas de personas que, por el contrario, no pudieron dormir bien: fue demasiado difícil y demasiado caluroso.

Cómo elegir la manta ponderada perfecta

Lo principal en una manta de este tipo es su peso. Debe ser del 5 al 10% de su peso corporal. Por qué debería usar una manta con peso para la ansiedad. También es importante elegir una talla que te resulte cómoda, teniendo en cuenta tu altura.

Hay factores adicionales a considerar.

• Textil. Es mejor elegir materiales naturales que sean transpirables y que no crujen demasiado, como el algodón.
• Agente de ponderación. Algunos fabricantes utilizan gránulos de plástico que, según los anuncios, se ajustan a la temperatura corporal de una persona y son capaces de absorber o, por el contrario, emitir calor. Como estaba planeado, no debería estar caliente debajo de una manta de este tipo. Pero en realidad, es difícil de decir. Las revisiones sobre este relleno son controvertidas.
• Bolsillos desplegables. Algunas mantas tienen cada compartimento con una cremallera. Esto permite eliminar parte del agente de ponderación para regular el peso, o vaciar todo por completo para lavar el producto sin problemas.

Cómo cuidar un edredón con peso

Hay varias opciones.

Una pequeña manta para bebé puede simplemente lavarse en la lavadora y luego secarse completamente. Se secará durante mucho tiempo. Los productos que no caben en una máquina de escribir se lavan mejor en seco. Si el diseño lo permite, vacíe el agente de ponderación de los bolsillos, lave la manta vacía, séquela y vuelva a llenarla.