Entrenamiento del día: aumenta tu resistencia mientras hierve la tetera

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Cuatro minutos de ejercicios de peso corporal de Iya Zorina para tonificar tus músculos.

Prepárate para cumplir tu promesa: empezar por fin a practicar deporte. Encienda el hervidor, libere algo de espacio e inicie un temporizador en su teléfono. El entrenamiento se realiza según el protocolo tabata. Realiza el primer ejercicio durante 20 segundos, luego respira durante 10 segundos y comienza el siguiente movimiento de la lista.

Cuando termine el cuarto ejercicio, comience de nuevo y haga otro círculo. Hazlo lo más intenso posible y ten en cuenta que esto solo durará 4 minutos. Este pensamiento te ayudará a mantener el ritmo.

Sentadillas aéreas

Coloque los pies separados al ancho de los hombros, gire ligeramente los dedos de los pies hacia los lados. Póngase en cuclillas debajo del paralelo de sus caderas al piso, mantenga la espalda recta y mantenga los talones en el piso. Puede juntar las manos frente a usted o ponerse el cinturón.

Rodilla tocando el codo

Párese en apoyo acostado, verifique que las manos estén debajo de los hombros, apriete los abdominales y los glúteos. Doble la rodilla y toque el codo del mismo nombre, vuelva a la posición inicial y repita con la otra pierna. Rodillas alternas, no relajes tus abdominales hasta el final del ejercicio.

Leñador

Coloque los pies un poco más anchos que los hombros. Gire el cuerpo hacia la derecha, levante el talón izquierdo del piso y estírese con los brazos rectos en el espacio por encima del hombro derecho, como si estuviera balanceando con un hacha.

Mueva con fuerza y bruscamente los brazos rectos hacia la rodilla izquierda, mientras se pone en cuclillas y gira el cuerpo hacia la izquierda. Imagina que quieres cortar un árbol en diagonal.

Repite este movimiento durante los 20 segundos completos. En el siguiente círculo, hágalo al revés: comience con un swing sobre el hombro izquierdo y luego baje las manos hasta la rodilla derecha.

Abdominales con un toque de la rodilla al codo

Acuéstese boca arriba en el suelo con las manos detrás de la cabeza. Levante el torso, doble la pierna izquierda y toque la rodilla izquierda con el codo derecho. Acuéstese en el suelo y la próxima vez toque su rodilla derecha con el codo izquierdo. Alterne los lados y no descanse en el suelo. Debes dar lo mejor de ti en solo 20 segundos, así que haz el ejercicio enérgicamente.

La tetera hirvió y te recargaste de vigor, tonificaste los músculos de tu cuerpo y bombeaste un poco tu corazón y tus pulmones. ¡Felicidades, ahora estás haciendo deporte! Lo principal es no detenerse.

Y no te pierdas el entrenamiento de mañana, te prometo que será interesante.