2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53
Estos cuatro ejercicios trabajarán al máximo los músculos de todo el cuerpo.
Sugerimos probar el entrenamiento en casa de un experto en fuerza y acondicionamiento, entrenador en jefe de la fundación GERAKLION Evgeny Bogachev.
Este conjunto funcionará bien para los brazos, el pecho y los hombros, las caderas y los abdominales, y el trabajo intenso en intervalos cortos desarrollará la resistencia. Haz ejercicio hoy o (si el viernes no funciona) programa para el sábado.
Cuente cuántas repeticiones de cada ejercicio logró hacer. Tu objetivo es completar 80 repeticiones en una ronda. Además, puedes hacer cada ejercicio 20 veces o distribuirlos de manera diferente, dependiendo de tus fortalezas y debilidades.
Por ejemplo, si solo haces 10 flexiones en 30 segundos, date prisa con los otros elementos: haz 25 elevaciones de piernas, 25 abdominales y 20 estocadas con salto. Esto se sumará a las 80 repeticiones que desee.
Si aún no sabe cómo hacer flexiones, haga el ejercicio desde las rodillas. En las abdominales, toque el suelo detrás de la cabeza con las manos y, después de levantar, toque sus pies.
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