4 trucos que te ayudarán a concentrarte en tu trabajo

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Como suele decirse, todo ingenio es sencillo. No se necesita mucho para sentirse bien y hacerlo mejor en el trabajo: debe preocuparse por su comodidad física y mental.

1. Los químicos saben cómo ser más felices

Mañana. Las flores florecen, los polluelos perforan el caparazón con sus picos, las espiguillas se estiran hacia arriba, todos los seres vivos caminan, se arrastran y salen de sus agujeros, los ciervos jóvenes golpean con sus cascos, mueven sus cuernos y comienzan a competir. Y usted, sí, es usted, que ha estado acostado en la cama durante medio día y todavía se siente cansado. ¿Y crees que los ritmos circadianos (o relojes internos), que afectan a todos los seres vivos, no te afectan de ninguna manera? Vamos.

Su cronómetro interno está controlado por un pequeño grupo de neuronas: el núcleo supraquiasmático. Está ubicado frente al hipotálamo. Esta parte del cerebro regula las reacciones químicas que determinan cuándo está alerta y cuándo está inactivo. El diagrama muestra cómo sincronizar su actividad con los niveles hormonales.

2. Ama lo que haces

Studs Terkel Escritor y periodista radial estadounidense, maestro del género de entrevistas El trabajo es la búsqueda del sentido de la vida y el pan de cada día, el reconocimiento y el dinero, el interés, no la indiferencia, en fin, la búsqueda de la vida, no paulatina, de lunes a viernes, muriendo.

Entonces, ¿qué hace que un trabajo sea emocionante y otro devastador? Recientemente, los científicos decidieron estudiar este tema y realizaron experimentos de laboratorio que involucran investigación y trabajo con grandes cantidades de datos. A partir de la información recopilada, se pueden sacar cinco conclusiones importantes que serán útiles durante la semana laboral y no solo.

Tener resultados

La profesora de Harvard Business School, Teresa Amabille, y el psicólogo Stephen Kramer, recopilaron casi 12.000 entradas diarias de 238 empleados de siete grandes empresas, tratando de averiguar en qué consiste su día de trabajo ideal. ¿Qué descubrieron? El mayor motivador fue "progresar en un trabajo significativo". En un día en que los empleados tenían éxito en algo, ya sea que repararan un Buick o se hicieran un agujero en la ropa, su motivación y actividad se dispararon.

Conclusión: cómo evalúas tu desempeño depende de si avanzas y disfrutas de tus logros.

Hazlo tu mismo

Piense en sus responsabilidades laborales. Olvídate de ellos ahora. Su cumplimiento a menudo depende de la capacidad de ir más allá de los compromisos. Amy Rezneski llama a la gestión de la Yale School of Management artesanía. Mientras capacitaba al personal para hospitales, vendedores y otros profesionales, ella y sus colegas descubrieron que las personas más felices a menudo hacen el trabajo sin la dirección de la gerencia, solo para mostrar sus fortalezas y deseos.

Hacer amigos

El Instituto Gallup, que regularmente realiza encuestas de la población trabajadora de Estados Unidos, pidió a los trabajadores que respondieran 12 preguntas, entre ellas las siguientes: "¿Tiene un mejor amigo en el trabajo?" Los empleados que respondieron afirmativamente disfrutaron de estar involucrados siete veces más a menudo que los trabajadores ordinarios. El trabajo es un deber. Pero también es comunicación. Entonces, si puedes, rodéate de un par de personas que realmente te agraden y en las que confíes. Gracias a ellos, podrá disfrutar más de su trabajo.

Cambio

Karl Pillemer, gerontólogo de la Universidad de Cornell, pasó varios años entrevistando a miles de personas de 65 años o más. La principal conclusión del estudio fue la siguiente: si odias hacer algo, no lo hagas.

Pasar años en un trabajo que no te gusta es un error trágico y un camino directo a los arrepentimientos posteriores.

Comprender la importancia del trabajo

El año pasado, Rezneski de Yale, en coautoría con Barry Schwartz de Swarthmore College, publicó un artículo sobre un estudio de una década de cadetes de la Academia Militar. En ella participaron más de 10 mil hombres y mujeres, quienes ingresaron a la academia por diversos motivos. Algunos - con los "instrumentales", con el fin de ascender posteriormente en la carrera. Otros - con motivos "espirituales": vinieron a estudiar para defender su país y convertirse en administradores efectivos.

Años más tarde, resultó que aquellos que tenían motivos predominantemente "instrumentales" alcanzaron niveles profesionales más bajos. Aquellos que querían ascender en la escala profesional y, al mismo tiempo, tenían motivos “espirituales”, en términos de sus carreras, se quedaron atrás de aquellos que se adhirieron a una actitud específica. Esto es una paradoja: la mejor manera de tener éxito en algo es tener motivos desinteresados. En otras palabras, debe preguntarse a sí mismo no qué puede brindarle el trabajo, sino qué puede brindar usted a su trabajo.

3. Duerme en el trabajo

Hazte un favor: duerme un poco. Además, hazlo ahora. ¿Para qué? Después de dormir, comprenderá y recordará mejor este artículo.

También impulsará la creatividad y mejorará las habilidades motoras (según Sarah Mednick, psicóloga de la Universidad de California en Riverside que ha estudiado los beneficios del sueño). Una siesta por la tarde le dará fuerzas, incluso si duerme lo suficiente por la noche.

Por supuesto, dormir en el trabajo puede ser un problema; puede parecer que no estás trabajando lo suficiente y, en general, es perezoso. Y sí, unas pocas latas de energía ayudarán a crear la apariencia de que estás en las filas (si no pones tu propia salud en nada). Pero solo unos minutos de sueño lo ayudarán a volver a estar activo mucho más rápido. “Si una siesta corta ayuda a las personas a ser más productivas, pero no está permitido en la oficina, es muy posible que simplemente cambien de trabajo”, dice Mednik.

Y Jamie Zeitzer de la Universidad de Stanford recomienda beber una taza de café antes de tomar una siesta. La cafeína tarda unos 45 minutos en surtir efecto, lo suficiente como para quedarse dormido rápidamente en una habitación tranquila o, por ejemplo, en un automóvil. Pero luego te despiertas alegre y feliz, y no como una resaca. “Pero si tienes una opción: toma un café o toma una siesta, vete a la cama”, dice Zeitzer.

4. Ojos felices, cerebros felices

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