5 trucos útiles que te ayudarán a no abandonar todo en el camino hacia tu meta

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Un gran proyecto es otro desafío. Pero hay formas de hacerlo más fácil.

1. No tome demasiado

A algunas personas les gusta pensar en grande y se guían por el lema "si ser, entonces ser el mejor". Perder 5 libras o escribir una historia es demasiado pequeño. Es mejor ganar una competencia de bikini de fitness de inmediato u obtener el premio Booker. Seguramente tener algo de lo que estar orgulloso y de lo que presumir.

Pero este enfoque, establecer metas altas y casi inalcanzables, no es adecuado para nadie. Tal vez solo personas súper talentosas y súper productivas que claramente no necesitan leer este artículo. Bueno, y los personajes de películas de ficción que ganan el ring en dos horas de tiempo de pantalla, van a Harvard o se hacen mundialmente famosos. Y todo esto acompañado de música que afirma la vida.

Una meta difícil o inalcanzable puede ser desmotivante y abrumadora.

¿Por qué hacer algo, por qué intentarlo durante un mes, un año o dos, si el resultado permanece casi tan lejos como al principio del camino? Para no tener tales pensamientos, es importante tener en cuenta una serie de puntos al establecer tareas:

1. Empiece con metas pequeñas. Es decir, de aquellos que definitivamente puedes lograr en un futuro previsible. No "aprender inglés para confundirme con un hablante nativo", sino "elevar mi conocimiento del idioma a un nivel". No "entrar en la lista de Forbes", sino "crear una empresa que genere beneficios".

2. Divida las metas a largo plazo en etapas."Desarrollar músculo" suena muy vago y difícil. Es mucho más conveniente si tiene un plan de varias etapas: “Consulte con el médico si puedo hacer entrenamiento de fuerza. Explore información sobre ejercicio y nutrición. Encuentre un gimnasio y un entrenador, elabore un programa de entrenamiento. Elija recetas de comida sabrosa y saludable, comience a ir al gimnasio tres veces por semana ". Esta es una de las gestiones del tiempo: "hay elefantes en pedazos".

3. Evalúe adecuadamente sus recursos. Digamos que quieres escribir un libro. Considere lo que necesita para esto: tiempo, conocimiento, ayudantes, una buena computadora portátil, etc. Haz una lista completa. Si no tiene algo de esta lista, piense en cómo resolver el problema. Por ejemplo, busque una niñera que entretenga a su hijo dos veces por semana mientras escribe. O comuníquese con un editor para que lo ayude a refinar el texto.

2. Mantenga las metas frente a sus ojos

Sería genial si todos tuvieran una persona que se sentara a su lado y dijera constantemente: “¡Vamos! ¡Usted puede! ¡Lo estás haciendo genial!" O simplemente recordó: “Mira, aquí tienes una foto de una playa australiana. Para ir allí y pasar un buen rato, necesitas mejorar tu inglés. No seas flojo".

La buena noticia es que podemos brindarnos apoyo y recordatorios.

Cuelga una foto de tus sueños sobre tu escritorio. Escribe una cita motivadora en tu diario. Pídase una camiseta o taza con una frase divertida que sea relevante para su trabajo. En una palabra, rodéese de recordatorios amables y alegres y actualícelos con frecuencia. Esto ayudará a tener presente el objetivo, pero no a percibirlo como una rutina odiosa.

3. Recompénsese

Así es como estamos organizados: no estamos interesados en hacer algo así. Por cada pequeña acción difícil, queremos recibir una recompensa. Y si nadie lo da durante mucho tiempo, el estado de ánimo se deteriora, quiero dejar todas estas cosas difíciles e ir a donde tenemos la garantía de obtener al menos algo de placer. Por ejemplo, en las redes sociales. O la pastelería más cercana.

Todo esto se debe a la dopamina, de la que probablemente hayas oído hablar mucho. En resumen, es un neurotransmisor que nos da una sensación de anticipación al placer y, por lo tanto, nos hace luchar por placeres rápidos y simples: comida, sexo, videos de YouTube.

Se puede engañar al sistema de la dopamina para que se recompense. Por ejemplo, si vas a la tienda después de un entrenamiento y te compras algo lindo, tu cerebro pensará que los deportes no son tan difíciles y te estimulará con una dosis de dopamina antes de la próxima sesión. Pero aquí, por supuesto, la regularidad es importante. Y la proporcionalidad de acción y recompensa.

Si comes chocolates después del entrenamiento, puedes anular todo el efecto del deporte.

Piense en lo que puede complacerlo y, al mismo tiempo, no dañará su salud y su billetera. Aquí hay algunas formas en que puede recompensarse después de completar una tarea difícil:

• Bebe un vaso de delicioso café.
• Lea un libro o escuche algunas canciones nuevas.
• Compre alguna cosita agradable: un buen cuaderno o pegatinas para una computadora portátil.
• Acuéstese en un baño de burbujas.
• Escribe un diario y felicítate.
• Ponga una marca en negrita en el diario (es el placer de este proceso lo que está en el corazón de los rastreadores de hábitos).

4. Estudiate a ti mismo

Alguien trabaja muy bien temprano en la mañana y alguien asiente al menos hasta la hora del almuerzo. Algunas personas necesitan silencio, como en una biblioteca, mientras que a otras les gusta incluir música o sonidos de la naturaleza de fondo. Hay quienes aman los diarios de papel y quienes han mantenido una lista de tareas pendientes solo en su teléfono durante muchos años.

No existe una receta única para la productividad. Para encontrar los ingredientes adecuados y obtener las proporciones adecuadas, debes estudiar adecuadamente tus características e intentar tenerlas en cuenta.

Puede, por ejemplo, llevar un diario del estado de ánimo: tres veces al día, anote en un cuaderno cómo se siente y cuánta energía tiene. Y después de un par de semanas, con base en estos registros, determine el momento ideal para trabajar, estudiar, hacer deporte u otras actividades. Experimente con diferentes técnicas de productividad, vea qué funciona para usted.

5. Espere los primeros resultados

Pocas personas abandonan un proyecto en el que solo quedan un par de retoques por hacer. Volviendo a las promesas de Año Nuevo, la mayoría de nosotros las olvidamos incluso antes de finales de enero. Es decir, la mayoría de las personas se detienen al comienzo del camino (si bien no hay experiencia, nada está realmente claro y los negocios no brindan ninguna alegría). Sin resultados visibles y comentarios positivos, es muy difícil creer que vamos a hacer frente a la tarea y este objetivo vale el tiempo y el esfuerzo invertidos en él.

Pero cuando empiece a tener éxito, será más fácil seguir adelante.

Si es muy difícil para ti y quieres renunciar a todo, prométete que esperarás el primer resultado de tu labor. E incluso entonces, si los primeros kilos perdidos, el dinero ganado o los pasos de baile aprendidos no le agradan en absoluto, usted, con la conciencia tranquila, podrá detenerse y elegir otro objetivo para usted.