¿Cuántas calorías necesitas quemar para perder peso?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Para lograr el peso deseado, debe calcular correctamente el déficit de calorías, tener en cuenta las características del cuerpo y elaborar correctamente el menú.

El conteo de calorías es una de las formas más famosas de perder peso. Su esencia es simple: necesitas gastar más energía de la que consumes. En otras palabras, crea un déficit de calorías.

¿Cuántas calorías necesitas quemar para perder 5 kg?

En 1958, el científico Max Wishnofsky determinó que una libra de grasa en el cuerpo humano corresponde a 3.500 kilocalorías. Así, un kilogramo de grasa equivale a 7.716 kcal.

Esto significa que necesita crear un déficit de 7.716 kcal para perder 1 kg.

Digamos que tu objetivo es perder 5 kg. Consume 2.000 kcal por día y gasta 2.500: se crea un déficit de 500 kcal. Si sigue una dieta de este tipo, perderá un kilogramo en 15 días. Y para perder 5 kg, necesitas 2, 5 meses.

Parece simple. Pero cuando se trata de los procesos en nuestro cuerpo, todo se vuelve mucho más complicado. Nuestro cuerpo se adapta fácilmente a las nuevas condiciones, incluido el hambre.

Cómo acelerar un metabolismo lento

Al principio, un déficit de calorías conducirá a una rápida pérdida de peso, pero luego el metabolismo se ralentizará. En condiciones de desnutrición, el cuerpo comenzará a conservar energía. Para una pérdida de peso intensa, necesitará más de su dieta habitual.

Por ejemplo, practicar deportes. El entrenamiento de fuerza y el entrenamiento en intervalos de alta intensidad crean una demanda de oxígeno en el cuerpo. Se consumen calorías para cubrirlo, tanto durante el entrenamiento como varias horas después del mismo.

El ejercicio también es necesario por otra razón: siempre que consuma suficientes proteínas, evita la pérdida de masa muscular.

Cómo perder grasa, no músculo

El objetivo de perder peso es eliminar el exceso de grasa corporal. Sin embargo, junto con la grasa durante un déficit de calorías, también se pierde masa muscular. Esto es muy indeseable para una figura hermosa.

En mayo de 2008, los científicos de la Universidad de Alabama en Birmingham llevaron a cabo un estudio sobre la conservación de los músculos y la recuperación de energía al perder peso.

Confirmó que el entrenamiento de fuerza con una dieta baja en calorías puede ayudar a mantener la fuerza y los músculos.

Sin embargo, la proteína es necesaria para desarrollar músculo. Si está haciendo entrenamiento de fuerza mientras hace dieta, agregue alimentos ricos en proteínas a su dieta.

Recordar:

1. Pierde un kilogramo de peso, creando un déficit de 7.716 kilocalorías.
2. Esto funciona en los primeros días de la dieta y luego el metabolismo se ralentiza.
3. Para evitar que su metabolismo se ralentice y pierda masa muscular, incluya alimentos ricos en proteínas en su dieta y realice un entrenamiento de fuerza.

Cómo contar calorías

Puede utilizar sitios web y aplicaciones con recetas preparadas. Solo necesita observar con precisión las proporciones y cantidades de ingredientes.

Mmm

Hay bastantes recetas en el sitio. Hay filtros "Bajo en calorías", "Rápido", "Simple". Las calorías y la composición de nutrientes se enumeran en una tabla. Si cambia la cantidad de ingredientes, puede hacer clic en el botón "Calcular calorías" y averiguar cuántas calorías habrá en el plato.

"NyamNyamra" →

Mi dieta saludable

En este sitio, todos los productos y recetas se desmontan de la forma más detallada. El contenido calórico, la cantidad de proteínas, grasas e hidratos de carbono se indican en las recetas. Debajo de los productos hay una descripción de las vitaminas y minerales que contienen.

"Mi dieta saludable" →

Contador de calorías de FatSecret

En esta aplicación, puede llevar un diario de alimentos. Agregue los alimentos que consume y la utilidad calcula las calorías y BJU. Hay platos y productos listos para consumir de diferentes marcas. Incluso es posible leer el código de barras del producto.

También hay un diario de ejercicios en la aplicación. Puede averiguar cuántas calorías gasta en diferentes tipos de actividad física.

Por cierto, el servicio FatSecret también está disponible en una PC, si es más conveniente que alguien cuente las calorías y la actividad allí.

Aplicación no encontrada

YAZIO

En esta aplicación, puede seleccionar productos de una base de datos o escanear un código de barras, usar recetas de la aplicación o crear las suyas propias.

También hay un contador de quemador de calorías. Y si conecta Google Fit, sus entrenamientos se descargarán automáticamente a la aplicación.

MyFitnessPal

Puede guardar sus recetas, comidas e incluso comidas completas en este contador de calorías para ahorrar tiempo.

También hay un contador de actividades con ejercicios cardiovasculares y de fuerza. Sin embargo, las calorías no se calculan en este último. Puede utilizar esta función para ver rápidamente lo que hizo en el último entrenamiento. Si desea contar las calorías gastadas en el entrenamiento con pesas, agregue una nueva actividad y agregue las calorías manualmente.

El contador se puede sincronizar con rastreadores de actividad física o aplicaciones de seguimiento de actividad MapMyFitness, MapMyRun, Garmin Connect y otras.

Aplicación no encontrada