¿Cuántas calorías quemamos realmente durante el ejercicio?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

La cantidad de calorías que quemamos durante la actividad física depende de muchos factores, por lo que las lecturas en la caminadora son algo así como la temperatura promedio en el hospital. Hoy entenderemos qué factores, además del peso, la altura, el sexo y la edad, afectan la cantidad de calorías que quemamos, cómo acelerar este proceso, y también miraremos las tablas con el valor promedio de calorías quemadas durante el entrenamiento funcional, yoga o levantamiento de pesas. …

La computadora en una cinta de correr, una elíptica o un stepper solo requiere que ingrese su edad, altura y peso, y luego le da la media aritmética. Se necesita mucha más información para comprender cuántas calorías está quemando realmente.

El simulador no puede medir su temperatura corporal y tampoco tiene en cuenta las condiciones climáticas circundantes, es decir, la temperatura del aire, la humedad y la presencia o ausencia de precipitación.

Las calorías quemadas están influenciadas por su masa muscular, porcentaje de grasa corporal, nivel de condición física, tasa metabólica, temperatura corporal, temperatura ambiente, humedad relativa, lluvia o lluvia, presión barométrica, altitud, mientras corre, su dirección de vela y viento, patrones de sueño e incluso tu dieta.

Por ejemplo, T es la temperatura, B es la humedad. La combinación de T alta y B alta es muy difícil; T alta y B baja: ya es más fácil; B alto y T bajo - condiciones normales; T baja y B alta - muy frío; T baja y B baja: la transferencia de calor está por encima de la media.

Aliento

Con un aumento en la actividad física, la frecuencia del pulso aumenta, la respiración se vuelve intermitente y frecuente. Esto se debe a que el corazón está tratando de bombear la mayor cantidad de oxígeno posible para que los músculos produzcan ATP (ácido adenosín trifosfórico). Es ella quien es el combustible de nuestro cuerpo durante el entrenamiento.

Trifosfato de adenosina (abreviado ATP, ATP en inglés) - trifosfato de nucleósido, juega un papel extremadamente importante en el metabolismo de la energía y las sustancias en los organismos; En primer lugar, el compuesto se conoce como una fuente universal de energía para todos los procesos bioquímicos en los sistemas vivos.

El ATP fue descubierto en 1929 por un grupo de científicos de la Facultad de Medicina de Harvard: Karl Loman, Cyrus Fiske y Yellapragada Subbarao, y en 1941 Fritz Lipmann demostró que el ATP es el principal portador de energía en la célula.

El papel principal del ATP en el cuerpo está asociado con la provisión de energía para numerosas reacciones bioquímicas. Al ser un portador de dos enlaces de alta energía, el ATP sirve como fuente directa de energía para muchos procesos bioquímicos y fisiológicos que consumen energía. Todas estas son reacciones de síntesis de sustancias complejas en el cuerpo: la implementación de la transferencia activa de moléculas a través de membranas biológicas, incluso para la creación de un potencial eléctrico transmembrana; Implementación de la contracción muscular.

Resulta que durante un entrenamiento tan intenso, se queman 5 kcal por cada litro de oxígeno que inhalas. Así, si comparas a dos personas con aproximadamente los mismos parámetros físicos que hacen los mismos ejercicios, el que respire más a menudo quemará más calorías.

También significa que cuanto menos preparado esté, más duro será su entrenamiento y más frecuentes serán su frecuencia cardíaca y su respiración. Esto significa que quemará más calorías que una persona más preparada. Si quieres quemar más calorías, ¡respira con más frecuencia!

Mesas

Para correr y andar en bicicleta, existen aplicaciones deportivas especiales que, junto con gadgets adicionales (pulsómetro y relojes deportivos), calculan con mayor o menor precisión la cantidad de calorías gastadas en el entrenamiento. Por ejemplo, los relojes Garmin como el Fenix 3 y el Forerunner 920XT teóricamente tienen en cuenta la temperatura ambiente, mientras que la aplicación Strava tiene en cuenta el peso de la bicicleta.

Pero para otras actividades (yoga, pilates, aeróbicos escalonados, entrenamiento funcional, levantamiento de pesas, etc.), es mucho más difícil obtener incluso datos promedio. Para esto, se compilan tablas especiales, que le darán solo una idea general de la cantidad de calorías quemadas. Pero eso es mejor que nada. Te proporcionamos datos para los principales tipos de formación.

Aeróbicos: 5,2 kcal por hora por 1 kg de peso.
Bailes rápidos: 7, 4 kcal por hora por 1 kg de peso.
Fútbol: 4,4 kcal por hora por 1 kg de peso.
Voleibol - 4, 8 kcal por hora por 1 kg de peso.
Saltar la cuerda: 5, 6 kcal por hora por 1 kg de peso.
Clases en una bicicleta elíptica - 7, 4 kcal por hora por 1 kg de peso.
Subir escaleras / escalón - 7, 4 kcal por hora por 1 kg de peso.
Estiramiento - 1, 8 kcal por hora por 1 kg de peso.
Entrenamiento con pesas - 3,8 kcal por hora por 1 kg de peso.
Ashtanga yoga: 6 kcal por hora por 1 kg de peso.
Yoga estático: 3,2 kcal por hora por 1 kg de peso.
El ciclo de ejercicio es de 4,4 kcal por hora por 1 kg de peso.
Aeróbicos de paso fácil: 7, 4 kcal por hora por 1 kg de peso.
Ejercicios aeróbicos intensivos: 10, 6 kcal por hora por 1 kg de peso.
Bicicleta estática (carga media) - 7, 4 kcal por hora por 1 kg de peso.
Bicicleta estática (carga intensiva) - 11, 1 kcal por hora por 1 kg de peso.
Máquina de remo - 7, 4 kcal por hora por 1 kg de peso.
Levantamiento intensivo de pesas: 6 kcal por hora por 1 kg de peso.

Calculadora para calcular las calorías quemadas durante el entrenamiento de fuerza.

La natación es una historia aparte, ya que el reloj no tiene en cuenta la cantidad de calorías que gasta el cuerpo en calentar, porque la temperatura del agua siempre es más baja que la temperatura corporal.

Por lo general, los nadadores usan cuatro veces más energía que los atletas. Nadar a una velocidad de 400 m / h quema 3 kcal por 1 kg de su peso por hora, nadar lento con braza - 6 kcal, nadar lento con arrastre - 7 kcal, nadar rápido con arrastre - 8 kcal.

Puedes calcular manualmente el número aproximado de calorías quemadas durante tu entrenamiento de natación y compararlo con los indicadores que te dará la aplicación en base a los datos obtenidos de tu reloj.

¿Qué es la prueba de Cooper?

Si se pregunta qué métodos usan los atletas, le sugerimos que intente calcular su nivel de condición física utilizando la prueba de Cooper.

Prueba de Kuper - el nombre general de una serie de pruebas para la aptitud física del cuerpo humano, creado por el médico estadounidense Kenneth Cooper en 1968 para el Ejército de los Estados Unidos. La variación más famosa, que consiste en una carrera de 12 minutos: se registra la distancia recorrida, y sobre la base de estos datos se extraen conclusiones con fines deportivos o médicos. Kenneth Cooper ha creado más de 30 pruebas de este tipo, pero esta se usa ampliamente en deportes profesionales como el fútbol. Al realizar la prueba, se involucran 2/3 de la masa muscular. Teniendo en cuenta que Kenenise Bekele tiene el récord mundial en la carrera de 5.000 metros y tiene 12: 37.35, entonces habría cubierto unos 4.800 metros en una carrera de 12 minutos.