¿Cuántas calorías necesitamos para un entrenamiento completo?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Todo el mundo sabe que no se recomienda comer antes de comenzar un entrenamiento. El tiempo estándar recomendado por los entrenadores es dos horas antes del inicio de la sesión. Tampoco se recomienda comer comidas pesadas. Pero la dieta puede cambiar dependiendo de cómo y durante cuánto tiempo vaya a hacer ejercicio.

Antes de entrenar

Solo cardio (44 minutos o menos). Para un entrenamiento cardiovascular ligero, debe tener una reserva de 50-100 calorías de carbohidratos rápidos para que su cuerpo tenga una fuente de la cual extraer fuerza, impulsar su metabolismo y obligar a su cuerpo a quemar el exceso de grasa.

Es decir, puedes simplemente picar un trozo de chocolate negro y así darle a tu cuerpo la energía que necesita. Pero no debe abusar de esto, ya que los carbohidratos rápidos son absorbidos muy rápidamente por el cuerpo y, en lugar del resultado deseado, obtendrá aún más kilos de más.

Solo cardio (45 minutos o más). Si se toma en serio el trote, necesitará más energía: 100-150 calorías. Y esta vez no solo deberían ser carbohidratos rápidos, sino también una fuente de carbohidratos más larga y confiable. Es mejor omitir la ingesta de proteínas y posponerla para un refrigerio después del entrenamiento.

Carbohidratos lentos que sería bueno tomar un refrigerio antes de entrenar: manzanas, orejones, melocotones, cerezas, pomelos, ciruelas, naranjas, peras, tomates. Los carbohidratos lentos también se encuentran en verduras de hoja verde, legumbres, pasta de trigo duro, aguacates, calabaza, coles de Bruselas, cebollas, coliflor y brócoli.

Entrenamiento de fuerza (levantamiento de pesas). Si te diriges a un gimnasio para hacer un entrenamiento de fuerza, aquí no podrás comer lo suficiente. Para un entrenamiento completo, su cuerpo necesita un mínimo de 150-200 calorías de carbohidratos rápidos, además de la fuente de energía que lo mantendrá activo por más tiempo: carbohidratos lentos y proteínas magras.

¡La fuente más fácil de proteína magra son los huevos! La proteína magra también se encuentra en el tofu, la pechuga de pollo y el pescado de mar.

Despues del entrenamiento

Después de hacer ejercicio, se recomienda que reponga su cuerpo con alrededor de 100-200 calorías. La fuente de esta energía deben ser los carbohidratos rápidos y las proteínas magras. En tal paquete, los carbohidratos ayudarán a su cuerpo a absorber la proteína que los músculos necesitan después del ejercicio. Y es recomendable que tome un refrigerio dentro de los 30 minutos posteriores al final de la sesión para obtener resultados óptimos.

Y, por supuesto, nadie canceló los batidos de proteínas deportivos especiales. Si usted, por supuesto, comprende esto o hay un entrenador cerca que seleccionará para usted lo que es adecuado para usted.