¿Qué ejercicios para una cintura delgada funcionan exactamente?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

¿Vale la pena girar el hula hoop, pararse en la barra y bombear la prensa?

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¿Por qué la cintura no se ve delgada?

Debido a las peculiaridades del esqueleto

La relación de la cintura a las caderas se debe a las características del esqueleto. Si tiene una caja torácica estrecha y una pelvis ancha, su cintura parecerá más delgada, incluso si tiene sobrepeso.

En las personas con un tipo de cuerpo rectangular o triangular, el pecho es ancho y las caderas coinciden con él en ancho o tienen una circunferencia más pequeña. Por tanto, les resulta más difícil reducir la cintura.

Por la cantidad de grasa

Los depósitos de grasa en el abdomen pueden ensanchar la cintura incluso en personas con pecho estrecho y caderas anchas. Este "salvavidas" surge, en primer lugar, de un exceso de calorías en la dieta.

Además, los altos niveles de fructosa, la falta de proteínas en la dieta, la falta de actividad, el estrés, la falta de sueño, el tabaquismo y el alcohol contribuyen a la acumulación de grasa abdominal. Al eliminar todos estos factores, perderás grasa y verás qué tan delgada es tu cintura.

Debido al grosor de los músculos abdominales oblicuos

Los músculos oblicuos externos del abdomen forman parte de los músculos abdominales. Ayudan al recto abdominal a doblar la columna vertebral y bajar las costillas, y con una contracción unilateral, giran el torso. Por lo tanto, todos los ejercicios abdominales con giros corporales se centran en bombear estos músculos.

Para ver cómo afecta su grosor a los contornos del cuerpo, basta con mirar a los atletas de CrossFit con un núcleo bombeado. No tienen exceso de grasa: los cubos son perfectamente visibles, pero tampoco la cintura del álamo temblón.

Sin embargo, tal figura se formó después de un entrenamiento largo y duro. Los atletas específicamente inflan los oblicuos haciendo muchos ejercicios básicos. De las actividades regulares en el gimnasio o en casa, no tendrá tales alivios.

¿Puedes hacer algo al respecto?

Todo depende de la razón por la que tu cintura no es delgada. Si hay exceso de grasa abdominal, pero la estructura esquelética le permite tener una cintura de avispa, el ejercicio definitivamente ayudará. Si tienes una figura rectangular, perder grasa reducirá tu cintura pero no hará que tu silueta parezca un reloj de arena.

¿Necesitas hacer algún ejercicio especial?

En un estudio, El efecto del ejercicio abdominal sobre la grasa abdominal, seis semanas de ejercicio abdominal no produjo ningún resultado: no perdió peso, no eliminó la grasa del abdomen. En otro experimento, Efecto del ejercicio de resistencia abdominal sobre la grasa subcutánea abdominal de mujeres obesas: un ensayo controlado aleatorio que utilizó evaluaciones de imágenes de ultrasonido, 12 semanas de dieta combinada con ejercicio abdominal dio exactamente los mismos resultados que una dieta sin ejercicio en absoluto.

Los ejercicios abdominales no le ayudan a lograr una cintura delgada ni a quemar grasa abdominal.

Cualquier tipo de ejercicio servirá para hacer frente a la grasa. Cuanto más intensivas y prolongadas se impartan las clases, mejor. Esto te ayudará a quemar más calorías y perder grasa más rápido.

Por tanto, no tiene sentido realizar interminables planchas, giros, pliegues y otros ejercicios abdominales. Es mucho más efectivo saltar burpees, salir a correr o hacer un complejo de intervalos de alta intensidad para todo el cuerpo.

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¿Hay algún ejercicio que no debas hacer?

Si cada milímetro de su cintura es importante para usted, no debe hacer ejercicios para bombear los músculos abdominales oblicuos. Estos son los movimientos con giros corporales: giros oblicuos, giros laterales con mancuernas o en un simulador de bloques, planchas laterales, giros rusos, "leñador" con mancuernas o balón medicinal.

Escuché que el aro ayuda. ¿Esto es cierto?

Esto es inesperado, pero el aro ayuda a reducir la circunferencia de la cintura. Un estudio reciente, Efectos del hula-hooping ponderado en comparación con caminar sobre la grasa abdominal, la musculatura del tronco y los parámetros metabólicos en sujetos con sobrepeso: un estudio controlado aleatorio, encontró que seis semanas de girar un aro ponderado (1,5 kg) redujeron la grasa abdominal en 2 %, y la cintura se volvió 3, 1 cm más delgada.

Al mismo tiempo, los científicos no entienden por qué sucedió esto. Quizás esto se deba a presionar las células grasas con la estimulación mecánica de las células grasas.

En cualquier caso, si tiene sobrepeso, girar el aro por sí solo no será suficiente para una cintura delgada. Es mucho mejor adoptar un enfoque integrado: dieta, ejercicio para todo el cuerpo y entrenamientos diarios con un aro ponderado durante 13 minutos o más.

Pero, ¿y si no hay grasa ni cintura?

Si la grasa se ha ido, pero la cintura no aparece, lo más probable es que el asunto esté en las peculiaridades de su estructura. Puede vivir con él y vivir sin el "reloj de arena" o recurrir a la cirugía plástica.

Para hacer que la cintura sea más pronunciada, las personas se someten a una resección: la extracción de uno o más pares de costillas inferiores. Después de tal intervención, debido a la contracción de los músculos abdominales, la circunferencia de la cintura disminuye.

Esta operación tiene un período de recuperación bastante largo (2-3 días en el hospital y un mes en un corsé). Las complicaciones son posibles en forma de insuficiencia renal, resfriados frecuentes y dolor. El costo comienza a partir de 57 mil rublos.

¿Hay opciones más sencillas?

Si la cirugía plástica no le atrae, intente ajustar su figura con ropa. Use faldas esponjosas que ensanchen visualmente las caderas, jeans de tiro medio. Elija una blusa oscura y una parte de abajo clara, pruebe la ropa con cinturón, vestidos con paneles laterales contrastantes.

En nuestra opinión, si tienes un cuerpo sano sin exceso de grasa y músculos desarrollados armoniosamente, ¿qué diferencia hay si tu cintura parece un álamo temblón o no? Disfruta de tu belleza y no arriesgues tu salud por dudosos beneficios estéticos.