6 ejercicios abdominales que realmente funcionan

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Encontrar los cubos deseados en tu estómago no es tan difícil si sigues la dieta correcta y ejercitas los ejercicios que encontrarás en este artículo.

Barra lateral

• Posición de salida. Reclinado de costado con énfasis en una mano.
• Técnica … Apoyándose en el codo y los pies, levante las caderas para que el cuerpo se extienda en línea recta. Bloquea tu cuerpo en la posición de plancha lateral durante 15 segundos. Regrese suavemente a la posición inicial.
• Aliento. Al levantar el cuerpo, inhale, al bajar, exhale.
• El número de repeticiones. Nivel de entrada: 2 series de 15 segundos. Medio: 3 series de 30 segundos. Avanzado: 4 series de 60 segundos.

Girando con la elevación de las rodillas

• Posición de salida. Sentado, las manos agarran las rodillas.
• Técnica … Estire las piernas hacia adelante, mientras tira del cuerpo hacia atrás. Es importante que ni los talones ni la espalda toquen el suelo. Después de eso, levante el cuerpo y las piernas al mismo tiempo hasta la posición inicial. Hay una variación de este ejercicio en el que las manos descansan en el suelo.
• Aliento. Abajo - inhala, arriba - exhala.
• El número de repeticiones. Nivel de entrada: 3 series de 10 repeticiones. Medio: 4 series de 20 repeticiones. Nivel avanzado: 5 series de 30 veces.

Torso gira

• Posición de salida. Sentado con las piernas extendidas hacia adelante.
• Técnica … Incline el cuerpo un poco hacia atrás, con los brazos extendidos hacia adelante. Gire su cuerpo hacia la derecha y hacia la izquierda.
• Aliento. Inhale y exhale en los extremos a su propio ritmo.
• El número de repeticiones. Nivel de entrada: 3 series de 10 repeticiones. Medio: 4 series de 15 repeticiones. Nivel avanzado: 5 series de 25 veces.

Girando con las piernas levantadas

• Posición de salida. Tumbado de espaldas, con los brazos extendidos a los lados y las piernas levantadas en un ángulo de 90 °.
• Técnica … Levanta el cuerpo y alcanza los tobillos con las manos. Regrese lentamente a la posición inicial.
• Aliento. Al levantar el cuerpo, inhale, al bajar, exhale.
• El número de repeticiones. Nivel de entrada: 3 series de 10 repeticiones. Medio: 4 series de 20 repeticiones. Nivel avanzado: 6 series de 30 veces.

Tijeras cruciformes

• Posición de salida. Acostado boca arriba, el brazo derecho está debajo de la cabeza, el izquierdo se extiende hacia un lado. En este caso, la pierna derecha se extiende libremente y la izquierda se dobla y descansa con el pie en el suelo.
• Técnica … Levanta tu pierna derecha recta para que forme un ángulo de 90 °, al mismo tiempo toca con los dedos de tu mano izquierda su tobillo. Vuelve a la posición inicial.
• Aliento. Al girar, inhale, al volver a la posición inicial, exhale.
• El número de repeticiones. Nivel de entrada: 3 series de 10 repeticiones. Medio: 4 series de 15 repeticiones. Nivel avanzado: 5 series de 25 veces.

Elevación alterna de piernas mientras está acostado

• Posición de salida. Acostado de espaldas, con las manos debajo de la cabeza.
• Técnica … Primero levante una pierna para que forme un ángulo de 90 ° y luego la otra. Mantenga esta posición por un tiempo y luego baje las piernas por turno.
• Aliento. Al levantar las piernas, inhale, al bajar, exhale.
• El número de repeticiones. Nivel de entrada: 3 series de 15 repeticiones. Medio: 4 series de 20 repeticiones. Nivel avanzado: 5 series de 30 veces.

Esperamos que esta selección de ejercicios le ayude a encontrar rápidamente un vientre plano y esculpido. ¡Lo principal es no ser perezoso, estudiar sistemáticamente, observar la dieta y muy pronto no serás reconocido!