Las 5 mejores máquinas de ejercicios para el hogar que realmente funcionan

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Ayudarán a desarrollar la resistencia y fortalecer los músculos.

1. Bicicleta estática

• Cuanto espacio ocupa: depende del modelo, pero normalmente no más de 1,5 m de largo, 1 m de ancho y 1,3 m de alto.
• Cuál es el precio: desde 5 mil rublos.

La bicicleta estática aumenta la resistencia y se desarrolla El entrenamiento en bicicleta induce hipertrofia muscular y ganancia de fuerza: estrategias y mecanismos de fuerza de las piernas sin tensiones innecesarias en las articulaciones de las rodillas. Por lo tanto, es perfecto para personas con sobrepeso y ancianos Beneficios para la salud del entrenamiento en cicloergómetro para adultos mayores de 70 años: una revisión.

Además, el ejercicio en una bicicleta estática contribuye a la pérdida de peso. Pedalear a un ritmo lento puede quemar hasta 390 calorías por hora. Y si haces sprints a intervalos: alterna el trabajo más intenso y lento, perderás peso aún más rápido.

Cómo elegir una máquina de ejercicios para el hogar

Hay bicicletas estáticas verticales, horizontales y bicicletas de spinning. En horizontal, trabajas reclinado, cómodo, pero no tan intenso; en una bicicleta de spinning, siéntese fuertemente inclinado hacia adelante, como en una bicicleta de carreras. Si no se está preparando para una carrera de bicicletas y no tiene problemas con la columna, tome una en posición vertical.

Las más baratas son las bicicletas estáticas con cinturón de carga. Puede encontrar uno por 5 mil o incluso menos, pero no podrá trabajar correctamente: la carga será mínima.

Es mejor comprar una bicicleta estática magnética. Cuestan desde 10 mil rublos, pero brindan entrenamiento cardiovascular normal.

Muchos modelos tienen sensores de frecuencia cardíaca en el manillar, pero las lecturas son muy inexactas, así que no tome esta función a la ligera.

Si quieres entrenar en función de la frecuencia cardíaca, para poder seleccionar correctamente la carga y saber cuántas calorías has quemado, elige modelos con sistema electromagnético. Puede conectarles un cinturón cardiovascular en el pecho, que muestra con precisión el pulso. Además, cuentan con diferentes programas de formación. Precio: desde 20 mil rublos.

Para aquellos que quieren entrenar realmente intensamente y bombear no solo sus piernas, sino también sus brazos, el entrenador de resistencia al aire AirBike es adecuado. Sobre él, pedaleas y mueves las manijas para que funcione casi todo tu cuerpo. Cuanto más te mueves, más arrastre crea la bicicleta. El modelo funciona de forma autónoma. De las desventajas, hace mucho ruido y cuesta desde 57 mil rublos.

Independientemente del modelo, preste atención a la posibilidad de ajustar el asiento no solo en altura, sino también en distancia del volante.

Si esta función no está disponible, compruebe si se siente cómodo sentado antes de comprar.

Qué comprar

• Bicicleta estática Royal Fitness con sistema de carga magnético, 17990 rublos →
• Bicicleta estática horizontal DFC B5030 Mars, 13990 rublos →
• Bicicleta estática vertical Oxygen Pro Trac II, 30290 rublos →
• Bicicleta estática funcional Clear Fit CrossPower CS 1000, 49990 rublos →

2. Bicicleta elíptica

• Cuanto espacio ocupa: longitud - de 0, 9 a 1, 7 m, ancho - de 0, 7 a 1, 5 m, altura - aproximadamente 1, 7 m.
• Cuál es el precio: desde 5 mil rublos.

Los movimientos en este simulador no son del todo naturales para una persona: lo haces de pie, tus piernas describen la trayectoria de una elipse, que no se encuentra en la vida cotidiana. Por lo tanto, al principio puede resultar incómodo, pero se adaptará rápidamente.

El movimiento suave y sin golpes reduce la tensión en las rodillas y la columna, por lo que la máquina se puede utilizar con cualquier peso y nivel de condición física.

El entrenador elíptico utiliza no solo las piernas, sino también la cintura escapular, y el gasto de calorías en ella y el efecto de la prueba de ejercicio máxima con la bicicleta elíptica y la cinta de correr en la resistencia es comparable a correr en la cinta de correr. Al mismo tiempo, es más fácil trabajar en la respuesta fisiológica a una calificación prescrita de esfuerzo percibido en una bicicleta elíptica elíptica que correr. Esta es una ventaja definitiva para aquellos que quieren recuperar su forma sin sufrir cargas pesadas.

Cómo elegir una máquina de ejercicios para el hogar

Es mejor no comprar modelos de cinturón: cuestan de 8 a 12 mil rublos, pero hacen mucho ruido, se deshacen rápidamente y no dan una buena carga.

Si necesita una máquina de ejercicios confiable y económica y no le importan las zonas de frecuencia cardíaca, elija una magnética.

Dichos modelos cuestan 12-30 mil, no hacen ruido, no se tambalean y le permiten entrenar intensamente.

Si desea saber exactamente en qué pulso está trabajando y cuántas calorías quemó, y también está listo para probar programas con diferentes intensidades, tendrá que pagar de 30 a 100 mil rublos por un simulador electromagnético. La cantidad de funciones depende del modelo y el precio.

A la hora de elegir, preste atención al peso del volante: si es inferior a 8 kg, los pedales comenzarán a moverse y será incómodo practicar.

Qué comprar

• Bicicleta elíptica NordicTrack E 300, 27999 rublos →
• Bicicleta elíptica compacta Body Sculpture BE-6800D, 28990 rublos →
• Bicicleta elíptica AppleGate E22 M con sistema de carga magnética, 32190 rublos →
• Bicicleta elíptica con mangos ergonómicos CardioPower E20, 25 900 rublos →

3. Cinta de correr

• Cuanto espacio ocupa: alrededor de 1,2–1,7 m de largo, 0,6–0,7 m de ancho y 1,2–1,7 m de alto. Algunos modelos se pliegan y ocupan menos espacio en longitud.
• Cuál es el precio: desde 10 mil rublos.

Correr es la actividad más natural para una persona y un verdadero campeón en el consumo de energía entre otros ejercicios cardiovasculares. Correr a una velocidad media de 10 km / h quema 600-800 kcal por hora, dependiendo del peso.

Correr regularmente aumenta la resistencia, mantiene la salud cardiovascular y alarga el tiempo libre. Correr reduce el riesgo de mortalidad cardiovascular y por todas las causas en un promedio de 3 años.

Sin embargo, a diferencia de una bicicleta estática o elipse, correr proporciona una carga de impacto significativa, que puede ser perjudicial para la salud de las articulaciones de la rodilla y la columna vertebral. Por lo tanto, si tiene mucho exceso de peso o problemas con las articulaciones y la espalda, piénselo dos veces antes de comprar una caminadora.

Cómo elegir una máquina de ejercicios para el hogar

Las pistas más baratas son mecánicas, sin motor. En tales modelos, la cinta se instala en ángulo, con cada paso que empuja el lienzo.

La posición del cuerpo en la pista mecánica no es natural: en lugar de mantener el cuerpo recto y mover los brazos libremente, se agarra a los pasamanos y se inclina hacia adelante. Como resultado, las manos y los codos se cansan. Puede comprar un simulador de este tipo solo si planea caminar: no funcionará cómodamente y durante mucho tiempo.

También hay buenas pistas sin motor: los modelos inerciales más geniales con una correa curva.

Estos simuladores tienen un diseño especial, por lo que no tienes que agarrarte de los pasamanos y correr cuesta arriba todo el tiempo. La pista inercial se puede acelerar a cualquier velocidad. En este caso, no necesita cambiar nada: la velocidad cambia instantáneamente. Esta pista cuesta alrededor de 400 mil rublos y es más adecuada para los fanáticos de CrossFit. Pero si estás buscando hacer algunos entrenamientos de carrera realmente duros y el precio no te asusta, vale la pena intentarlo.

Las pistas del motor cuestan desde 19 mil rublos. La velocidad depende de la potencia. Como regla general, en la característica escriben cuánto podrá acelerar. Por ejemplo, con un motor de 0,8 CV. con. la velocidad máxima será de 8 km / h. Esta es una carrera muy relajada, así que si quieres hacer sesiones de cardio más intensas, compra algo más potente: 1,5-2 litros. con. Estas pistas se pueden acelerar hasta 16 km / h.

Los modelos de 30 mil rublos generalmente incluyen varios programas, la capacidad de ajustar el ángulo de inclinación: para correr tanto en línea recta como cuesta arriba, un ventilador incorporado que soplará sobre usted mientras conduce, la capacidad de encender la música directamente en la pista y otras fichas.

Qué comprar

• Cinta de correr con un ángulo de inclinación variable DFC T190 Rekord, 31,990 rublos →
• Cinta de correr plegable DFC SLIM PRO, 26,990 rublos →
• Cinta de correr con una velocidad máxima de carrera de 20 km / h Kettler TRACK S8, 119,999 rublos →
• Cinta de correr eléctrica Clear Fit Enjoy TM 7.35 con un sistema de amortiguación y un cinturón ancho, 92990 rublos →

4. Máquina de remo

• Cuanto espacio ocupa: 1, 9–2 m de largo, 0.5 m de ancho y 0.7–0, 9 m de alto. Muchos modelos se pueden apilar verticalmente para ahorrar espacio.
• Cuál es el precio: desde 10 mil rublos.

Una máquina de remo quema un promedio de alrededor de 600 kcal por hora, más Una comparación del gasto de energía durante el remo y el ciclismo en ergometría que en una bicicleta estática. Carga los hombros, los músculos de la espalda, los bíceps y el pecho, las caderas, los glúteos y los abdominales, bombea el agarre y fortalece las muñecas.

Sin golpes en las rodillas y la espalda, riesgo mínimo de lesiones. El entrenador es perfecto para personas de todas las edades, pesos y niveles de condición física.

Cómo elegir una máquina de ejercicios para el hogar

Las máquinas de remo más económicas son los modelos con cilindros hidráulicos. Tienen dos asas, que simula el remo en condiciones reales, pero para un entrenamiento efectivo es necesario conocer la técnica del remo, de lo contrario será difícil de practicar.

Las máquinas de ejercicio baratas de este tipo cuestan desde 10 mil rublos, no tienen ajustes para la altura de una persona y, a menudo, hacen mucho ruido debido a los rodillos de plástico del asiento. El precio de los modelos más caros puede superar los 40 mil rublos. Suelen tener varios programas, todos los ajustes necesarios y un pulsómetro.

Los principiantes en el remo deberían probar los modelos de la fila central.

En estas máquinas, agarra el asa unida al cable con ambas manos y se desliza hacia atrás en el asiento.

Si no va a establecer récords y controlar su frecuencia cardíaca, pero solo quiere gastar calorías y desarrollar músculo, elija modelos baratos con carga magnética, que tienen un precio en el rango de 13 mil rublos. Los modelos electromagnéticos de 30 mil tienen programas listos para usar y la capacidad de conectar un cinturón cardiovascular para determinar con precisión el pulso.

Para entrenamientos realmente duros e intensos, recomendamos una máquina de remo aerodinámica. Estos modelos están equipados con un ventilador móvil, cuyas aspas crean resistencia: cuanto más tira del mango, más difícil es remar. El simulador iguala el trabajo en condiciones reales tanto como sea posible y, por lo tanto, es utilizado por atletas profesionales. Sin embargo, no es barato, desde 38 mil rublos, y, además, hace mucho ruido.

Si desea entrenar como profesionales, pero también una apariencia fresca del simulador, considere modelos con un tipo de carga de agua. En ellos, la resistencia la crean las palas que se mueven en un recipiente con agua, lo que simula las condiciones de un remo real. Dichos simuladores cuestan desde 40 mil si están hechos de metal y desde 80 si están hechos de madera. Estos últimos se ven increíblemente elegantes.

Qué comprar

• Máquina de remo con sistema de carga aeromagnética Infiniti R70, 75 000 rublos →
• Máquina de remo con pantalla y sistema de carga magnética DFC R8001, 44,990 rublos →
• Máquina de remo con agua tipo de carga First Degree Fitness Neon, 159900 rublos →
• Remo mecánico DFC R7104, 14,990 rublos →

5. Bucles para entrenamiento funcional TRX

• Cuanto espacio ocupa: muy pequeña - bolsa pequeña.
• Cuál es el precio: 8 mil rublos - original, alrededor de 1-1, 5 mil - falsificaciones.

TRX (ejercicio de resistencia corporal total) es una línea de nailon con agarraderas y presillas para los pies. El simulador se fija en una barra horizontal, un mostrador o incluso una puerta ordinaria y te permite realizar muchos ejercicios con tu peso corporal: varias flexiones y dominadas, extensiones, sentadillas, estocadas, pliegues y abdominales en la prensa.

Todo se hace en un entorno inestable: debe hacer un esfuerzo adicional para mantener el equilibrio. Aumenta la dificultad de movimiento y el desperdicio de calorías, desarrolla músculos, equilibrio y coordinación.

Además, con ejercicios en los bucles, puede hacer complejos cardiovasculares para aumentar la resistencia.

Cómo elegir una máquina de ejercicios para el hogar

Los TRX originales se venden en el sitio web oficial y en Rusia.

Para uso doméstico, el modelo más barato es adecuado para 8 mil rublos.

Tiene exactamente los mismos soportes, mecanismos antideslizantes y ajustes rápidos. Se diferencia de las más caras en que aguanta 180 frente a 220 kg, y en el material de los mangos: poliuretano espumado en lugar de goma con impregnación antibacteriana.

Los análogos TRX también se pueden comprar en OZON, Aliexpress y otras tiendas en línea. Allí cuestan alrededor de 1.200 rublos y se denominan simplemente "Bucles de entrenamiento funcional". Quizás en tales simuladores habrá un sistema inconveniente para ajustar la longitud, elementos de sujeción poco confiables y el revestimiento de los mangos se despegará rápidamente. Es difícil de predecir: lea reseñas y espere lo mejor.

Qué comprar

• Bucles para entrenamiento funcional TRX Burn, 12420 rublos →
• Bucles para entrenamiento funcional Demix, 1999 rublos →
• Bucles para entrenamiento funcional Harper Gym, 4159 rublos →