Ejercicios de respiración para completar su entrenamiento

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

En el gimnasio o en la cinta de correr, no es suficiente dar lo mejor de ti. Es importante terminar su entrenamiento correctamente. Una de las formas más efectivas es respirar según el método del yoga o pranayama.

Para una recuperación muscular rápida, solo necesita liberar la tensión. Y, en general, para pasar con calma a otros asuntos, conviene calmarse un poco.

El enfriamiento clásico son los ejercicios de estiramiento. Pero si desea profundizar el grado de relajación, pruebe con ejercicios de respiración de yoga: pranayama.

Pranayama le permite controlar la proporción de concentraciones de oxígeno y dióxido de carbono en la sangre. Solo gracias a este parámetro, es posible influir sutilmente en el cuerpo, logrando el resultado deseado.

Por ejemplo, en el otoño, cuando es tan fácil resfriarse, la falta de aire puede quitarle la diversión a correr. Mejorar la respiración ayudará anuloma-viloma - respiración alterna.

Con el pulgar de su mano derecha, pellizque la fosa nasal derecha.
Exhala lentamente e inhala por la fosa nasal izquierda.
Aguante la respiración durante 2 segundos y pellizque la fosa nasal izquierda con el dedo anular.
Exhala lentamente e inhala por la fosa nasal derecha.
Aguante la respiración durante 2 segundos y repita el ciclo de 10 a 20 veces.
Exhalar e inhalar debe ser tranquilo y silencioso.

El anuloma-viloma mejora la respiración, ayuda a limpiar la sangre del dióxido de carbono y normaliza la presión arterial.

Si se siente demasiado agotado después de un entrenamiento, puede ayudar. kapalabhati - respiración rápida, incluida la exhalación activa y la inhalación pasiva.

Exhale vigorosamente, tratando de presionar su estómago lo más cerca posible de su espalda.
Luego relaje su abdomen sin esfuerzo, permitiendo que el aire llene sus pulmones (inhale).
Repite el ciclo de 10 a 15 veces.

Kapalabhati fortalece los músculos abdominales y ayuda en la lucha contra el exceso de peso acelerando el metabolismo.

¿Estás atascado en el mismo nivel y no puedes lograr grandes resultados? El avance ayudará bhastrika.

Inhala profundamente, inflando tu vientre al máximo.
Luego exhale con fuerza, tirando del ombligo hacia la columna.
Repite el ciclo de 10 a 15 veces.
A diferencia del kapalabhati, aquí se fuerza la inhalación.

Bhastrika fortalece los músculos abdominales y los pulmones, promueve la quema de grasa y aumenta la capacidad física general.

Todos los ejercicios deben realizarse en una posición cómoda y estable que le permita relajarse mientras endereza la espalda. La forma más fácil es sentarse con las piernas cruzadas en el suelo. Es mejor cerrar los ojos. Necesita respirar por la nariz todo el tiempo.

Pranayama es una técnica muy poderosa. Te permite influir fuertemente en el cuerpo. Por lo tanto, introduzca los ejercicios de respiración en su entrenamiento poco a poco, literalmente durante varios ciclos, aumentando gradualmente su número con la práctica regular.