Cómo reducir su riesgo de cáncer

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

El sentido común es la mejor defensa contra el cáncer. Piense usted mismo: en casi el 40% de los casos de cáncer, ganamos de los malos hábitos comunes, es decir, fumar, comer en exceso y la falta de ejercicio. Cómo la ciencia confirma las verdades obvias y cómo mantenerse saludable: lea aquí.

“El cáncer de pulmón es causado con mayor frecuencia por fumar. Cáncer de piel: debido a la exposición constante al sol. El cáncer de cuello uterino se debe al virus del papiloma, dice Gregory Masters, M. D., médico de un centro oncológico en Newark, Delaware. "Y la genética en un modesto 10-15% de los casos".

¿Qué se sigue de esto? Que la mejor forma de protegerse es vigilar su estilo de vida. Para empezar, siga los consejos que le ayudarán a protegerse de las enfermedades.

1. Absoluta y categóricamente prohíbe fumar

Todos están cansados de esta verdad. Pero dejar de fumar reduce el riesgo de desarrollar todos los tipos de cáncer. El tabaquismo está asociado con el 30% de las muertes por cáncer. En Rusia, los tumores de pulmón matan a más personas que los tumores de todos los demás órganos.

Eliminar el tabaco de su vida es la mejor prevención. Incluso si no fuma un paquete al día, sino solo la mitad, el riesgo de cáncer de pulmón ya se reduce en un 27%, según lo encontrado por la Asociación Médica Estadounidense. Cuanto menos fumes, mejor. Cómo dejar de fumar, lea en Lifehacker.

2. Mire las escalas con más frecuencia

Los kilos de más afectarán no solo la cintura. El Instituto Americano de Investigación del Cáncer ha descubierto que la obesidad desencadena el desarrollo de tumores en el esófago, los riñones y la vesícula biliar. El caso es que el tejido adiposo no solo sirve para conservar las reservas de energía, también tiene una función secretora: la grasa produce proteínas que inciden en el desarrollo de un proceso inflamatorio crónico en el organismo. Y las enfermedades oncológicas simplemente aparecen en el contexto de la inflamación. Reducir: la obesidad conduce al cáncer.

En Rusia, la OMS asocia el 26% de todos los casos de enfermedades oncológicas con la obesidad.

Mantener su peso saludable es difícil. La comida rápida se vende en todos los rincones, es barata y sentarse frente a un televisor o una pantalla de computadora es más fácil que practicar deportes. Sube a la báscula de vez en cuando y mantén tu índice de masa corporal por debajo de los 25 puntos.

3. Dedique al menos media hora a la semana a hacer ejercicio

El deporte está al mismo nivel que una nutrición adecuada en lo que respecta a la prevención del cáncer. En los Estados Unidos, un tercio de todas las muertes se atribuyen al hecho de que los pacientes no siguieron ninguna dieta y no prestaron atención a la educación física. La Sociedad Estadounidense del Cáncer recomienda hacer ejercicio 150 minutos por semana a un ritmo moderado, o la mitad, pero más activo. Sin embargo, un estudio publicado en la revista Nutrition and Cancer en 2010 muestra que incluso 30 minutos son suficientes para reducir el riesgo de cáncer de mama (que afecta a una de cada ocho mujeres en todo el mundo) en un 35%.

La actividad física es beneficiosa en sí misma. Ayuda a mantener un peso saludable e inhibe el desarrollo de neoplasias malignas.

4. Menos alcohol

El alcohol está acusado de causar tumores en la boca, laringe, hígado, recto y glándulas mamarias. El alcohol etílico se descompone en el cuerpo en acetaldehído, que luego, bajo la acción de enzimas, se convierte en ácido acético. también es el carcinógeno más fuerte.

El alcohol es especialmente dañino para las mujeres, ya que estimula la producción de estrógenos, hormonas que afectan el crecimiento del tejido mamario.

Un exceso de estrógeno conduce a la formación de tumores de mama, lo que significa que cada sorbo extra de alcohol aumenta el riesgo de enfermarse.

No habrá ningún daño grave por un par de copas de vino a la semana, pero el consumo diario de alcohol está plagado de cáncer.

5. Me encanta el brócoli

Las verduras no solo son parte de una dieta saludable, también ayudan a combatir el cáncer. Incluidas, por tanto, las recomendaciones para una dieta saludable contienen: la mitad de la dieta diaria deben ser verduras y frutas. Son especialmente útiles las verduras crucíferas, que contienen glucosinolatos, sustancias que, cuando se procesan, adquieren propiedades anticancerígenas. Estas verduras incluyen el repollo: repollo común, coles de Bruselas y brócoli. Un estudio de 2000 en la revista Gynecologic Oncology encontró que los glucosinolatos reducían el crecimiento de células anormales en la mucosa cervical.

Otras verduras que ayudan a combatir el cáncer:

• Tomates. Contienen licopeno, un antioxidante que bloquea la acción de los radicales libres.
• Berenjena. Contienen nasunina, que también tiene propiedades antioxidantes.

Cuantas más verduras coma, menos carne roja pondrá en su plato. La investigación sugiere que las personas que comen más de 500 gramos de carne roja por semana tienen un mayor riesgo de cáncer de colon.

6. Abastecerse de protector solar

Las mujeres de 18 a 36 años son particularmente susceptibles al melanoma, la forma más peligrosa de cáncer de piel. En Rusia, en solo 10 años, la incidencia de melanoma ha aumentado en un 26%, las estadísticas mundiales muestran un aumento aún mayor. También se culpa a los equipos de bronceado artificial y a los rayos del sol. El peligro se puede minimizar con un simple tubo de protector solar. Un estudio de 2010 del Journal of Clinical Oncology confirmó que las personas que usan regularmente cremas especiales sufren de melanoma la mitad que quienes descuidan dichos cosméticos.

La crema debe elegirse con un factor de protección SPF 15, aplicarse incluso en invierno e incluso en tiempo nublado (el procedimiento debe convertirse en el mismo hábito que cepillarse los dientes), y tampoco exponerse a la luz solar de 10 a 16 horas.

Patricia Gantz M. D., Universidad de California

7. Relájate

El estrés por sí solo no causa cáncer, pero debilita todo el cuerpo y crea las condiciones para el desarrollo de esta enfermedad. Las investigaciones han demostrado que la ansiedad constante altera la actividad de las células inmunitarias responsables de activar el mecanismo de lucha y huida. Como resultado, una gran cantidad de cortisol, monocitos y neutrófilos circulan constantemente en la sangre, que son los responsables. Y como se mencionó, la inflamación crónica puede conducir a la formación de células cancerosas. Afortunadamente, todas las formas en que eliminas el estrés, desde hacer yoga hasta apagar el teléfono del trabajo después de salir de la oficina, ayudan a que tus células inmunitarias vuelvan a la normalidad. En un estado relajado, su cuerpo no es el lugar más hospitalario para la oncología.

8. Hágase la prueba

Los estudios y las pruebas de detección no ayudan a proteger contra el cáncer, pero señalan la aparición de signos peligrosos (como pólipos en los intestinos o lunares sospechosos). La Sociedad Estadounidense del Cáncer recomienda comenzar los chequeos cuando cumpla 20 años (en Rusia, tiene sentido tomarse en serio el examen clínico). Las mujeres deben hacerse frotis citológicos para el cáncer de cuello uterino cada tres años y, después de los cuarenta años, deben realizarse una mamografía anualmente. Las pruebas de cáncer de recto son obligatorias después de los 50 años. Cuanto antes descubra la enfermedad, más fácil será curarla.