Tabla de contenido:
- 1. Cuando te despiertas
- 2. Cuando te enfrentas al estrés
- 3. Cuando te sientas a trabajar
- 4. Cuando te tomas un descanso
- 5. Cuando termines de trabajar
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53
Úselos para restaurar la concentración y aliviar el estrés.
1. Cuando te despiertas
Configure su alarma 10 minutos antes para que no se apresure a ningún lado. Siéntese cómodamente en la cama y cierre los ojos. Inhala y exhala ruidosamente por la boca tres veces para que sientas la contracción de los músculos abdominales. Sonará como la respiración de Darth Vader.
Luego cierre la boca y continúe respirando por la nariz durante unos minutos. Disfruta del silencio.
2. Cuando te enfrentas al estrés
Cuando se apresure a trabajar o lleve a sus hijos a la escuela, preste atención a su respiración. Si se vuelve superficial e intermitente, está estresado.
Para reducir la ansiedad, inhale lentamente por la nariz, estirando tanto la inhalación como la exhalación durante tres segundos. Aguante la respiración durante unos momentos. Repítete a ti mismo: "Estoy en armonía conmigo mismo".
3. Cuando te sientas a trabajar
Antes de comenzar la jornada laboral, siéntese en una silla con la espalda recta, los hombros relajados y la barbilla paralela al suelo. Mantén la cabeza recta.
Coloque su mano derecha sobre su estómago. Inhala y exhala profundamente varias veces para que tu mano suba y baje al ritmo de la respiración. Trate de sentir cómo todo el cuerpo se llena de aire.
4. Cuando te tomas un descanso
Este ejercicio ayudará a aliviar la fatiga y a despertar a la mitad del día. Enderece en su silla. Abra la boca e inhale y exhale algunos sonidos rápidos y resonantes como un cachorro.
Luego cierre la boca y continúe respirando con sacudidas durante 10 segundos para que el aire suba por la parte posterior de la garganta y fluya libremente por la nariz. Pausa y repite.
Si se siente mareado, deténgase inmediatamente.
5. Cuando termines de trabajar
Al final del día, vuelva a enderezarse en su silla. Cierra los ojos e imagina que estás sentado en una fuente termal.
Respire rítmicamente desde su vientre. Imagínese que con cada exhalación e inhalación completas, el calor de la "fuente" aumenta cada vez más. Se extiende gradualmente por el cuerpo, sube por el estómago y los pulmones hasta la garganta, forma una especie de corona sobre la cabeza y luego retrocede hacia abajo.
Repite el ejercicio varias veces.
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