Cómo dejar de odiar tu cuerpo

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Las verdaderas causas del problema no son el sobrepeso o la espalda encorvada. Es mucho más complicado.

Este artículo es parte del proyecto "". En él hablamos de las relaciones con nosotros mismos y con los demás. Si el tema es cercano a usted, comparta su historia u opinión en los comentarios. ¡Esperará!

¿De dónde viene el odio por tu cuerpo?

Según las encuestas, el 70% de las mujeres y el 63% de los hombres en Rusia se avergüenzan de su apariencia. Este descontento puede ser de diversos grados. En general, alguien se quiere a sí mismo, pero en momentos de tristeza no le importaría tener una nariz más pequeña y piernas más largas. Y alguien llega a la desesperación cada vez que se mira al espejo, se niega a ser fotografiado y está sujeto a un pánico constante por la inconsistencia de su apariencia con los ideales.

El grado extremo de odio hacia su cuerpo se denomina trastorno dismórfico corporal. Es un trastorno mental peligroso que interfiere con una vida plena y está asociado con un alto riesgo de suicidio. Aproximadamente el 80% de las personas con trastorno dismórfico corporal admiten que han tenido pensamientos suicidas. Una cuarta parte intentó morir.

Se puede suponer que los medios de comunicación tienen la culpa de todo, que difunden de manera demasiado activa y categórica los estándares de belleza en constante cambio. Esto es cierto, pero solo parcialmente. Los psicólogos están de acuerdo en que el odio al cuerpo es, en cierto sentido, odio a uno mismo. El conflicto con su imagen siempre es indicativo de relaciones traumáticas con personas importantes, como los padres.

Cuando nace un niño, no tiene idea de sí mismo ni de su apariencia. Empieza a percibir esto a través de sus padres, dependiendo de lo que le transmitan.

Psicóloga Kristina Kostikova

Varias circunstancias pueden llevar a una percepción negativa del cuerpo.

Entorno familiar insalubre

El niño ve y siente la atmósfera de su hogar. Si la relación es tensa, pero no se le explica el motivo o se le acusa de sí mismo, la confianza y el amor propio se destruyen. La autoestima, una percepción sana de uno mismo sufre inevitablemente.

Intentos violentos de mejorar la apariencia de un niño

La relación con el cuerpo también se ve influenciada por los comentarios sin tacto de los padres o la comparación de la apariencia de un niño con la de otra persona. En su opinión, los consejos inofensivos para bajar de peso o aumentar la presión son un reproche y un rechazo ocultos. Son percibidos por el destinatario como su propia inferioridad y no le dan lugar a un deseo de cambiar, sino a la ira y al desprecio por sí mismo.

Falta de apoyo emocional a medida que crece

La ira es una emoción que todo el mundo experimenta. Si la expresión de este sentimiento estaba prohibida en la familia, los padres reprimieron la agresión del niño y no trataron de comprenderlo ni ayudarlo, entonces él dirigirá su ira hacia sí mismo y su cuerpo.

El motivo de esta agresión no está en la propia persona, sino en algún lugar exterior, pero allí es imposible expresarlo. Y surge la ilusión de que eres tu propio enemigo y necesitas luchar contigo mismo. Si bien es importante analizar sus sentimientos y encontrar su verdadera razón, para luego aprender a reconocerlos y expresarlos de manera adecuada.

Christina Kostikova

La actitud de los padres hacia su cuerpo

Es importante cómo los adultos perciben su cuerpo: cuánto se preocupan por él, cómo lo cuidan. Si el niño ve la insatisfacción de los padres con su apariencia, entonces él mismo comienza a buscar fallas en sí mismo y las encuentra.

Cómo cambiar tu actitud hacia el cuerpo

Afronta el problema cara a cara

El odio al cuerpo suele estar constantemente en segundo plano, porque hay tantas superficies espejadas, carteles publicitarios y otros factores desencadenantes que te hacen recordar tu propia imperfección. Como resultado, una persona se acostumbra tanto a esos pensamientos que ni siquiera se da cuenta de cuánto tiempo y energía dedica a la autoflagelación.

Para aprender a vivir en su cuerpo, primero necesita ver qué es exactamente lo que le impide hacer esto. Cada persona tendrá sus propias razones únicas. Es importante encontrarlos y estudiarlos en detalle.

Christina Kostikova

Una mala actitud hacia uno mismo no es una sentencia. Aprenda a analizar sus emociones y sentimientos, encuentre sus verdaderas causas y formas de expresarse de manera sostenible, en lugar de reprimirlos. Es importante pensar por qué es este odio, con lo que realmente no estás contento. Puede parecerle que odia su cuerpo, aunque en verdad necesita atención, amor, calidez y reconocimiento.

Ten en cuenta: si hablamos de dismorfofobia, un especialista debe diagnosticarla y tratarla. La principal forma de hacer frente al problema son los antidepresivos, que son recetados por un psicoterapeuta.

Trate su cuerpo con gratitud

Es el cuerpo que conecta a una persona con el mundo que la rodea. No habrá él, tampoco tú. La psicóloga Natalya Kuznetsova aconseja recordar esto y escribir al menos 10 puntos, por lo que está agradecido a su caparazón físico. Pueden ser cosas sencillas como comer, dormir, caminar, nadar, tomar el sol.

Intenta no rechazar el cuerpo, sino tratarlo como tu propio hogar, por lo que puedes hacer algo bueno, no destructivo. Recuerda que eres el dueño de tu cuerpo y solo tú puedes decidir cómo cuidarlo, cómo cambiarlo y mejorarlo. La crítica estrecha los horizontes y la gratitud, por el contrario, nos permite tener una mirada más amplia del mundo que nos rodea.

Psicóloga de familia Natalia Kuznetsova

Haz contacto con tu cuerpo

Percibes el cuerpo como tu enemigo, y es tu amigo y aliado. Pero ahora has perdido el contacto con él. Intenta escucharte a ti mismo varias veces al día para comprender cómo te sientes, qué sientes, qué necesita tu cuerpo, qué piensas al mismo tiempo. En las primeras etapas, puede hacer esto literalmente con el despertador. Este simple ejercicio puede ayudarlo a desarrollar el hábito de escucharse a sí mismo y conectarse con su cuerpo.

Comienza una aventura contigo mismo

Trátese como trataría a su amada. Felicítese, felicítese y evite las comparaciones con los demás. Cuida activamente tu cuerpo: cuida tu salud, establece una dieta, duerme lo suficiente, descansa. Deja de interactuar con personas tóxicas que critican y devalúan. No importa lo cerca que estén, la comunicación con ellos solo duele.

Con el tiempo, se formará el hábito de tratarse bien a sí mismo. Sin embargo, esto requerirá una práctica activa durante al menos tres meses.

Esto requiere un esfuerzo moral, que a veces no se encuentra en ninguna parte. Por lo tanto, el apoyo del medio ambiente es muy importante aquí. Debe haber personas a tu alrededor que sean capaces de sentir empatía y que te animen durante tu transformación. Si no existen esas personas, un psicólogo lo ayudará.

Psicóloga Natalia Koroteeva

Piense en cómo mejorar su vida

Las personas que odian sus cuerpos a menudo piensan que si su apariencia fuera diferente, entonces su existencia sería diferente. Si los bíceps fueran más grandes y la cintura más estrecha, entonces no tendrías que trabajar en un trabajo aburrido y todo estaría bien en tu vida personal. Pero esto es una ilusión. Para cambiar la vida, necesitas cambiarla.