Cómo dejar de avergonzarte de tu cuerpo

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Cambia la actitud hacia tu apariencia, y verás lo hermosos que son en realidad.

La tragedia no ocurre con el artista o con el maquinista, sino en la mente del artista o del maquinista.

Victor Pelevin "Chapaev y el vacío"

Cual es la esencia del problema

En la sociedad humana, existe un estándar de belleza percibido subconscientemente, que posiblemente esté asociado con una ventaja evolutiva. La simetría de la cara y el cuerpo habla de buenos genes y salud en general, los ojos grandes y los rasgos faciales de los niños evocan simpatía debido al instinto paterno, una cierta proporción de caderas y cintura en las mujeres muestra la capacidad de tener y dar a luz una descendencia sana. Entonces, ¿el problema es atraer pareja? Esto es lo que dice el psicólogo Oleg Ivanov sobre esto.

Oleg Ivanov psicólogo, conflictólogo, jefe del Centro de Arreglo de Conflictos Sociales

A menudo, las personas solitarias no están contentas con su apariencia. Y en esto, la mayoría de las veces ven la razón del fracaso en el frente personal. Desafortunadamente, estos son los juicios más comunes y engañosos. Olvidamos la simple verdad: la atracción es ilusoria.

Hay mucha gente fea alrededor, y viven felices, se enamoran, crean familias y dan a luz a niños. Además, en el mundo actual, el sentido del humor, el cuidado, la comprensión y los intereses comunes pueden ser cualidades mucho más valiosas que una cara simétrica y ojos grandes.

La apariencia importa cuando se busca pareja, pero no determina el éxito. Quizás no se trate de encontrar pareja, sino de miedo a la desaprobación social.

Nos da vergüenza porque tenemos miedo de las declaraciones negativas sobre nosotros de otros, familiares, colegas. En este caso, cualquier inyección lateral, incluso la más inocente, provoca resentimiento y lágrimas. Y esto se debe a la baja autoestima y al quisquilloso con uno mismo.

Psicólogo Oleg Ivanov

Comprende que el pensamiento de que eres feo es solo un pensamiento. Deja que surja del día a día y ya se sienta como la verdad. El problema no es con tu figura, la forma de tu rostro o la estructura de tus piernas, el problema es con este pensamiento, y es con él con lo que debes luchar.

Te mostraremos una forma de cambiar tu actitud hacia ti mismo, dividida en varias etapas. Cada etapa toma alrededor de una semana, pero si siente que no ha logrado mucho éxito en el tiempo asignado, entonces dedique todo lo necesario a una etapa.

Como resolver el problema

1. Toma conciencia de ello

Por lo general, las personas consideran obvias sus deficiencias, pero al mismo tiempo su comportamiento no es del todo consciente. Esta semana está dedicada a darse cuenta de los pensamientos negativos sobre su cuerpo.

Ve al espejo, mira tu reflejo y observa los pensamientos negativos sobre tu apariencia que surgen en tu cabeza. También presta atención a los hábitos no verbales que reflejan vergüenza para tu cuerpo y que, sin saberlo, repites día a día: contrae el estómago, baja los hombros para parecer más bajos o quita las mejillas antes de tomar una foto.

Fíjate en los pensamientos que surgen, por ejemplo, cuando empiezas a compararte con otras personas, prohíbe ponerte lo que te gusta o comer lo que quieras. Puede memorizar pensamientos o escribirlos en un cuaderno.

Esto es solo una preparación para el trabajo real, pero es importante. Para resolver un problema, primero debe comprenderlo completamente.

Siempre que se le ocurra un pensamiento ofensivo sobre su apariencia, pregúntese si podría decírselo a su mejor amigo o hijo. Este ejercicio te ayudará a comprender lo cruel que eres contigo mismo.

2. Cambie sus patrones mentales a neutral

Es difícil cambiar de opinión abruptamente de "Soy terriblemente feo" a "Soy hermoso". Si has odiado tu cuerpo durante mucho tiempo y estás acostumbrado a regañarte, primero trata de ser neutral. Por ejemplo, en lugar de "Me veo gorda con este vestido" o "Soy una mierda terrible", podrías decir "No me siento seguro con este vestido".

En este momento, no participe en ninguna conversación relacionada con la discusión sobre la apariencia, ni la suya ni la de otra persona. Si todos en la empresa comienzan a hablar de cómo quieren perder peso, ganar peso, someterse a una cirugía plástica, simplemente no participen ni intenten cambiar de tema.

A menudo, el problema no radica en nosotros mismos, sino en las personas que nos rodean. Las relaciones tóxicas con seres queridos a quienes les gusta señalar fallas en la figura en cada reunión, por así decirlo, son dolorosas. Trate de minimizar al menos temporalmente dicha comunicación, hasta que aprenda a responder con calma a las declaraciones desagradables que se le dirijan.

Psicólogo Oleg Ivanov

Puede reemplazar los pensamientos negativos sobre su apariencia con pensamientos positivos sobre otras cualidades. Por ejemplo, si aún no está listo para decir: "Me veo genial", puede reemplazar el pensamiento negativo con "Dibujo bien", "Puedo escuchar a la gente", "Es agradable comunicarse conmigo".

Concéntrese en sus éxitos, no en sus fracasos. Felicítese por sus logros en el trabajo, por su contrato recién firmado, por sus negociaciones exitosas. Puede ser difícil y difícil al principio salir del estado de “persona sin valor”. Pero gradualmente se convertirá en un hábito, se agregará la confianza en uno mismo.

Psicólogo Oleg Ivanov

Quédese en esta etapa hasta que sienta que ha dejado de juzgar automáticamente a las personas por su apariencia y de comentar cáusticamente sobre su apariencia.

3. Cambie los pensamientos neutrales por positivos

Cuando ya te hayas dado cuenta de que eres una persona maravillosa y hayas dejado de condenarte por tus defectos de apariencia, es hora de admitir que estos no son defectos en absoluto. Felicítese cada vez que se mire al espejo o se tome una selfie. Felicítate por todo lo que te parezca bello, y al final verás esa belleza.

Elogiarse a sí mismo es como comprar anteojos nuevos. Al principio se sienten extraños, pero luego te acostumbras y generalmente dejas de notarlos.

Una característica interesante: incluso la persona más fea según los estándares generales te parecerá maravillosa si la amas. Esto también funciona para uno mismo. Además, otras personas son muy sensibles a estos cambios. Inconscientemente leemos el sentimiento de sí mismo del interlocutor, nos comunicamos felizmente con aquellos que tienen confianza en sí mismos y evitamos a los que se retraen y se odian en secreto.

Por lo tanto, al cambiar la actitud hacia usted mismo, cambiará la actitud de otras personas hacia usted.

Trabaja no en el cuerpo, sino en la felicidad

Si eres feliz, te ves y te sientes genial. Esto lo notan todas las personas a su alrededor. Por lo tanto, no necesitas trabajar en tu cuerpo, trabaja para ser feliz.

El consejo más común se podría dar a las personas que se avergüenzan de su apariencia: acéptese como es. Pero no haré eso. Si una persona no está satisfecha con su apariencia, entonces está insatisfecha con su vida, por lo tanto, su estilo de vida debe cambiarse.

Psicólogo Oleg Ivanov

Ve al gimnasio si te hace feliz y agradable. Un estudio de 2009, Efectos de las intervenciones de ejercicio en la imagen corporal: un metanálisis, demostró que el ejercicio mejora la conciencia corporal. Incluso si no tienes resultados externos (y no llegarán de inmediato), después de algunos entrenamientos te gustará más tu cuerpo.

Ve a entrenamientos que disfrutes, te hagan sentir mejor y no tengas miedo: puedes empezar a practicar deporte a cualquier edad.

Trate de eliminar de su vida todo lo que le moleste, enfurezca o deprima. Si no te gusta el trabajo, déjalo. El trabajo toma la mitad de tu vida y siempre puedes encontrar algo mejor, si no en términos de salario, sin duda en términos de tranquilidad y placer.

Aléjate de las personas que están aburridas de ti, que no te aprecian o no te entienden. Entre millones, definitivamente encontrarás verdaderos amigos con los que quieras compartir tu vida.

Eres hermosa cuando eres feliz. Trabajar en ello.