Yoga para el desarrollo de la flexibilidad

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2024-01-13 01:16

El yoga tiene una variedad de efectos sobre la salud humana. Por ejemplo, debido a la respiración correcta durante las asanas, se normaliza el trabajo de los sistemas cardiovascular e inmunológico. Pero la ventaja más obvia que puede obtener del yoga es una mayor flexibilidad.

Las estatuas más antiguas que representan posturas de yoga se atribuyen a la civilización india, que existió entre los años 3300-1300 a. C. El yoga es una de las clases más populares en cualquier centro de fitness en la actualidad. ¡Esto significa que se ha utilizado con éxito como una forma de actividad física durante más de 5 mil años! Como mínimo, esto confirma que el yoga no es un pasatiempo novedoso para las chicas flexibles con pantalones anchos, sino una forma de ejercicio que merece su atención.

Si normalmente prefiere el entrenamiento de fuerza, probablemente sienta una falta de elasticidad muscular. Con el paso de los años, esto puede provocar problemas en las articulaciones, mala postura. Por lo tanto, para mejorar la calidad de sus entrenamientos y su bienestar general, debe agregar ejercicios de flexibilidad a su programa.

Estructura compleja

El complejo consta de un conjunto de posturas que ayudarán a incrementar la flexibilidad de todo el cuerpo. Incluso si eres muy malo con la flexibilidad, haz las asanas con tanta amplitud como puedas. No se desespere si es pequeño: con ejercicio regular, puede aumentarlo gradualmente.

Duración: menos de 15 minutos.
El calentamiento y el enfriamiento son opcionales.
Inventario - alfombra.
La ropa no debe impedir el movimiento, colgar o agrietarse en las costuras. Al mismo tiempo, debes estar lo suficientemente caliente en él. Es mejor no usar calcetines para que los pies no resbalen.
Momento adecuado: Después de un entrenamiento básico o antes de acostarse para aliviar tensiones.

Realice cada movimiento con suavidad, sin sacudidas. Mantenga su pose e intente relajarse. Esto le ayudará a profundizar la extensión del estiramiento. Mientras realiza todo el complejo, controle el tono de los músculos abdominales, no sobresalga ni se encorve el estómago. Respire con regularidad.

Estírese, hacia la izquierda, hacia la derecha, hacia los lados, baje suavemente hasta los pies. Repite cuatro veces.
Con un movimiento fluido, haz un grupo de poses de perro hacia abajo y hacia arriba tres veces.
Desde la postura del perro boca abajo, estire la pierna derecha hacia arriba, tire de la rodilla hacia el pecho, coloque la rodilla doblada frente a usted, gire hacia la izquierda, luego estírese hacia adelante, gire hacia la izquierda nuevamente y, si puede, levante la pierna izquierda, rodeándola con los brazos. Repita para la otra pierna.
Siéntese sobre sus nalgas con los brazos extendidos frente a usted, luego mueva el cuerpo hacia adelante y estírese apoyándose en las manos.
Estírate cuatro veces como un gato: arquea la espalda hacia arriba y luego hacia abajo.
Levante el brazo derecho y la pierna izquierda, estírese en direcciones opuestas, sin doblar la zona lumbar. Cambie de brazo y pierna. Repite cuatro veces.
Tumbado de espaldas, coloque la pierna derecha doblada a la altura de la rodilla a la izquierda levantada, agarre el muslo izquierdo con las manos y tire de él hacia usted. Cambia de piernas.
Estire ambas piernas, luego lleve su rodilla derecha a su pecho, envuelva sus manos alrededor de su espinilla derecha y mantenga esta posición. Repita para cada pierna tres veces.
Lleve la rodilla derecha detrás de la pierna izquierda recta, girando la parte superior del cuerpo hacia la derecha, permanezca en esta posición. Repita para la pierna izquierda.
Tire de ambas rodillas hasta el pecho rodeándolas con los brazos. Luego enderezar y estirar bien. Repetir.
Siéntese, separe las piernas a los lados, doble la pierna izquierda y doble hacia la derecha, luego gire el cuerpo y estire las manos hacia la pierna derecha (esfuércese por envolver la mano izquierda alrededor del pie derecho), luego relájese, inclinándose sobre su rodilla izquierda. Repita en el otro lado.
Con ambas rodillas dobladas, intente llevar los pies a la ingle, dejando caer las rodillas lo más bajo posible. Mantenga esta posición. Respire con calma. Estire las piernas suavemente. Ponte de pie y estírate.