Por que los hombres deberían hacer yoga

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Sin esoterismo, solo beneficios reales, probados por la ciencia.

Por qué los hombres rara vez hacen yoga

A pesar de que el yoga fue creado por hombres y todos los textos antiguos se escribieron con la expectativa de los yoguis de este género en particular, en el mundo occidental moderno las mujeres participan con mayor frecuencia en esta práctica.

Más a menudo las chicas van de todos modos, los chicos suelen ser dos personas permanentes. En su mayoría vienen a preguntar qué es. Tal vez piensen que se trata de algún tipo de actividades grupales para niñas (porque son la mayoría en el grupo), o tal vez son tímidas; hay algunos estereotipos en sus cabezas de que esta es la ocupación de una niña.

Una de las razones de este sesgo de género entre los yoguis es el marketing. En lugar de hombres indios bronceados, los anuncios suelen utilizar la imagen de una esbelta mujer blanca congelada en una compleja asana. La segunda razón puede ser la percepción del yoga como un deporte en el que necesitas mostrar algo o al menos no ser peor.

Debido a las características hormonales, los hombres son menos flexibles que las mujeres. Además, la estructura de la pelvis femenina implica un mayor rango de movimiento y muchas asanas de yoga requieren una movilidad significativa en la articulación de la cadera.

Viacheslav Sidorov

Algunos hombres se avergüenzan de ser "de madera". Dicen: "Cuando sea más flexible, vendré". Pero no van a competir por rendir, sino por el contrario, a trabajar en sus cuerpos.

A pesar de las fuertes opiniones, el yoga es adecuado para absolutamente todos, independientemente del género. Y para los hombres, no aporta menos beneficios que las mujeres.

Por que los hombres deberían hacer yoga

El yoga alivia el estrés

El estrés crónico es un flagelo de la sociedad moderna. Planta inmunidad, aumenta el riesgo de trastornos metabólicos y enfermedades cardiovasculares.

La tensión nerviosa constante daña por igual a personas de ambos sexos. Sin embargo, en momentos de estrés, las mujeres producen más hormona oxitocina, lo que te hace gravitar hacia otras personas y recibir apoyo emocional de ellas.

Los hombres, por otro lado, tienden a experimentar estrés solos, sin obtener la liberación necesaria.

Se ha demostrado que el yoga regular reduce los niveles de cortisol, la hormona del estrés, lo ayuda a experimentar menos estrés en su vida diaria e incluso reduce la inflamación en su cuerpo.

El ejercicio ayuda con la ansiedad y la depresión

Las mujeres tienen más probabilidades que los hombres de sufrir depresión, pero, al igual que con el estrés, experimentan esta afección de diferentes maneras.

Muchos hombres esconden sus problemas emocionales, se enojan e irritables y no duermen bien. A menudo van al médico con las manifestaciones físicas de la depresión: pesadez en el pecho, dolores de cabeza, trastornos digestivos, que pueden complicar el diagnóstico y ocultar las razones reales.

El yoga ayuda a hacer frente a los problemas mentales a nivel fisiológico: aumenta la cantidad de ácido gamma-aminobutírico (GABA) en el cerebro. Es un neurotransmisor con actividad disminuida asociado con ansiedad y trastornos del estado de ánimo. El yoga puede reducir la ansiedad, aliviar los síntomas de la depresión y mejorar el estado de ánimo.

El yoga te ayuda a pensar mejor

Otra razón por la que el yoga puede asustar a los hombres es el componente espiritual de la práctica. Los nombres de asanas en sánscrito, mantras, meditación: a diferencia de los ejercicios físicos, todo esto se percibe como algo místico y frívolo. De hecho, este no es el caso.

La meditación es una forma científicamente probada de pensar mejor, más rápido y de manera más eficiente.

El yoga y la meditación estimulan el cerebro, te ayudan a alcanzar tus metas, a manejar las emociones y a formar los hábitos correctos.

Es por eso que muchas personas exitosas, incluido el financiero y multimillonario Ray Dalio, el presidente de Ford Motor Company Bill Ford y el ex director ejecutivo de Google.org Larry Brilliant, utilizan la meditación como una forma de aumentar su productividad.

Incluso una sesión de yoga aumenta la velocidad y la precisión de la memoria de trabajo y lo hace mejor que el cardio. Es cierto que el efecto se observa solo después del ejercicio y desaparece rápidamente, pero esta es una buena razón para comenzar el día con yoga.

La práctica del yoga alivia el dolor de espalda

Un estilo de vida sedentario o el ejercicio excesivo a menudo provocan problemas de espalda y articulaciones. Como resultado, el dolor de espalda y cuello se convierte en un compañero constante de un hombre, reduce la funcionalidad y la calidad de vida.

Viacheslav Sidorov

Los atletas que ya han comenzado a tener problemas con las rodillas o la espalda baja a menudo vienen a mis clases. Jugadores de fútbol, luchadores de MMA, jugadores de kárate, jugadores de hockey, jugadores de voleibol. Se lesionan en los deportes y luego deciden que necesitan trabajar con sus cuerpos.

El yoga puede ayudar a controlar el dolor lumbar, mejorar la funcionalidad y reducir el uso de analgésicos. Funciona tan bien como la fisioterapia y ayuda a eliminar el dolor lumbar crónico no solo durante el ejercicio, sino también durante varios meses después de que deje de hacerlo.

El yoga mantiene tu corazón sano

Los hombres mueren con más frecuencia que las mujeres por enfermedades cardiovasculares (ECV) y las adquieren a una edad más temprana.

Se cree que el entrenamiento cardiovascular y de intervalos de alta intensidad ayuda a bombear el corazón y protege contra las enfermedades cardiovasculares. Esto es cierto, pero un estudio reciente demostró que cuando se agrega yoga al ejercicio aeróbico, los beneficios aumentan enormemente.

Un tándem de yoga y cardio es dos veces más efectivo para reducir el peso, el colesterol y la presión arterial que los dos solos.

El yoga mejora el rendimiento en los deportes

Desarrolla cualidades útiles para cualquier deporte:

• Coordinación y sentido del equilibrio … Muchas asanas requieren un buen sentido del equilibrio y fortalecen los músculos abdominales y de la espalda necesarios para el entrenamiento de fuerza, los deportes de equipo y las artes marciales.
• Flexibilidad … Una buena movilidad articular es esencial tanto para los deportes de fuerza como para las artes marciales. Las asanas ayudarán a desarrollar la flexibilidad general, liberar restricciones y aumentar la amplitud en una amplia variedad de movimientos.
• Concentración … Aprender a concentrarse en el movimiento puede ayudar a mejorar el rendimiento y evitar lesiones. El yoga te enseña a despejar tu cabeza de pensamientos innecesarios y esto afecta directamente tu desempeño.

Como puede ver, tiene sentido agregar yoga a su programa de ejercicios. Sin embargo, no debes percibirlo como un deporte más en el que necesitas mostrarte y alcanzar alturas. En este caso, el yoga puede ser peligroso.

Cómo hacer yoga para no lastimarte

Los hombres a menudo se lesionan durante las clases de yoga. Las lesiones comunes incluyen desgarros de músculos y ligamentos, dislocaciones de las articulaciones de la rodilla y el hombro, fracturas de los huesos del pie y la parte inferior de la pierna, nervios pinzados.

Los hombres tienen más masa muscular y fuerza, y tratan de usarlos en el yoga para ponerse en la posición correcta. Tales asanas forzadas, combinadas con la falta de movilidad, resultan en lesiones.

Viacheslav Sidorov

Algunos hombres vienen al yoga como una competencia: quieren mostrarse, no ser peores. Pero esto no es un deporte, sino un ejercicio para la salud. En los deportes, debes superar a ti mismo, esforzarte por derrotar a los rivales, y en el yoga, debes trabajar solo con tu cuerpo. No es necesario perseguir a otros, debes reconstruir el asana de acuerdo con tu constitución y capacidades. Si experimentas dolor y sufrimiento en el yoga, significa que estás haciendo algo mal.

No persiga los resultados y recuerde que estirar y sostener posturas es solo una parte de la práctica. Dicho trabajo aumentará la movilidad de las articulaciones, pero si durante las asanas piensas en tus problemas en lugar de centrarte en la posición del cuerpo y la respiración, los beneficios del yoga serán mucho menores.

Concéntrese en el trabajo de su cuerpo y respiración, tómese su tiempo y haga ejercicio con regularidad. En este caso, el yoga te dará un cuerpo sano y flexible, tranquilidad y una mente aguda.