Ejercicios por parejas para fortalecer los músculos centrales

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Si está cansado de hacer abdominales regulares o sostener la barra durante mucho tiempo, intente combinar ejercicios básicos. Esta opción de formación no es menos eficaz y mucho más interesante.

Desarrollar los músculos centrales es esencial tanto para el equilibrio como para una buena postura, así como para prevenir lesiones durante el entrenamiento. Una espalda rígida resiste bien las fuerzas que intentan sacar la columna de la neutralidad. Como resultado, puede levantar más peso sin dañar su columna.

Hay muchos ejercicios básicos como los conocidos abdominales, planchas y ejercicios funcionales como lagartijas o peso muerto. Pero, si quieres algo nuevo y más emocionante, prueba un entrenamiento de estabilización central con un compañero.

Ejercicio 1

Pones los pies separados a la altura de los hombros, flexionas ligeramente las rodillas para lograr una postura más estable, estiras los brazos frente a ti a la altura del pecho y unes las palmas de las manos.

Su compañero se coloca enfrente y empuja sus manos con movimientos ligeros desde la derecha, luego hacia la izquierda. Su tarea es mantener la posición tensando los músculos centrales. Si tu pareja logra mover tus manos, tráelas de vuelta rápidamente.

Puedes agregar un elemento sorpresa: tu pareja cambiará de dirección abruptamente, por lo que no podrás prepararte para el empujón y no sabrás de dónde vendrá: izquierda o derecha.

Ejercicio 2

Te acuestas boca arriba, flexionas las rodillas y presionas los pies contra el suelo. Estire los brazos frente a usted, como en el ejercicio anterior.

Ahora su compañero empujará no solo los brazos, sino también las piernas, en direcciones opuestas. La tarea sigue siendo la misma: mantener la posición, a pesar de las sacudidas o la presión.

Con este ejercicio, estabiliza la columna, fortalece los músculos centrales y simplemente disfruta de su entrenamiento.

De acuerdo, trabajar en parejas, especialmente con elementos sorpresa, es mucho más interesante que simplemente sostener la barra durante un par de minutos.