Cómo volver a entrenar si ha tenido coronavirus

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Escuche a su cuerpo y tenga mucho cuidado, incluso si ha sufrido un leve COVID-19.

Durante los últimos 20 años, cuando los pacientes me han preguntado cómo hacer ejercicio mientras se recuperan de una infección viral como la gripe, les he dado el mismo consejo: escuche a su cuerpo. Si su condición generalmente mejora con el entrenamiento, puede hacerlo. Pero el coronavirus requiere un enfoque diferente.

Al comienzo de la pandemia, cuando la primera ola de pacientes se estaba recuperando, mis colegas y yo notamos que algunos estaban luchando por volver a su nivel habitual de actividad física. Algunos se quejaron de fatiga severa y problemas respiratorios, mientras que otros sintieron que no podían hacer tanto ejercicio como antes.

Además, los médicos empezaron a registrar más casos de miocarditis de lo habitual. Esta inflamación del músculo cardíaco debilita el corazón y, en casos raros, hace que se detenga repentinamente. Además, muchos comenzaron a detectar coágulos de sangre. Lo más sorprendente es que estos problemas aparecieron en pacientes que no se habían quejado previamente de su salud y padecían COVID-19 de forma leve.

Los investigadores continúan estudiando los datos entrantes y, mientras tanto, escuchamos cada vez más que incluso los atletas profesionales tienen dificultades para ponerse en forma después de haber estado enfermos de coronavirus. Los miembros del equipo de remo olímpico de EE. UU. Dijeron que durante muchas semanas después de la enfermedad, se sentían constantemente cansados.

Muchos atletas aficionados se quejan de problemas respiratorios prolongados. Las complicaciones respiratorias pueden continuar durante semanas o incluso meses después de la infección.

Para ayudar a las personas a volver a la actividad física de manera segura después de un coronavirus leve a moderado, mis colegas y yo hemos compilado una lista de recomendaciones.

Le recomendamos que tenga más cuidado que antes, ya que el virus afecta a cada individuo de manera impredecible.

Cualquiera que haya sufrido un coronavirus severo y haya sido tratado en un hospital definitivamente debe consultar a un médico antes de regresar a los deportes. Pero incluso si ha tenido una forma leve o asintomática de la enfermedad, no se apresure a hacer ejercicio como de costumbre. Muévase gradualmente y controle el estado del cuerpo. Aquí están nuestras principales pautas.

1. No haga ejercicio si todavía está enfermo

Si tiene fiebre alta, tos, dolor de pecho, dificultad para respirar o palpitaciones en reposo, absténgase de hacer ejercicio. Con tales síntomas, practicar no solo es incómodo, sino también peligroso.

2. Regrese al entrenamiento gradualmente

Incluso si ha estado enfermo con un coronavirus leve y no ha tenido problemas respiratorios, no se apresure. Espere hasta que haya tenido síntomas durante al menos siete días seguidos. Luego comienza a entrenar a la mitad de tu intensidad habitual y auméntala lo más gradualmente posible, paso a paso.

3. Suspenda si los síntomas reaparecen

Si después de hacer ejercicio presenta dolor en el pecho, fiebre, palpitaciones del corazón o dificultad para respirar, no ponga en riesgo su salud. Deje de lado los deportes y consulte a su médico.

4. Consultar a un cardiólogo

Asegúrese de consultar a un cardiólogo antes de volver a practicar deportes si experimenta dolores en el pecho, falta de oxígeno o fatiga severa durante su enfermedad. El especialista programará las pruebas necesarias para verificar su condición cardíaca y ayudarlo a determinar qué nivel de actividad física es el adecuado para usted en este momento.

5. Hágase la prueba del coronavirus

Si ha tenido un resfriado o gripe, hágase una prueba de coronavirus por si acaso. Solo entonces debe decidir cuánto puede hacer ejercicio.

Y recuerde: los médicos pueden hacer pruebas, pero usted es quien mejor ha estudiado su cuerpo. Ya sabes lo que se siente al subir escaleras, correr o andar en bicicleta. ¿Empezaste a hacer más ejercicio? ¿Ha notado algún cambio en su cuerpo? Si es así, consulte con su médico antes de pasar al ejercicio intenso.

Incluso si no le han diagnosticado coronavirus, preste atención a cómo se siente. Para muchos, la enfermedad es asintomática o con síntomas generales como problemas gastrointestinales, fatiga y dolor muscular. Si durante el ejercicio comienza a sentirse de alguna manera especial, no como solía hacerlo, disminuya la velocidad y consulte a su médico.