Cómo volver a la vida después de un estrés prolongado

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Los psicólogos identifican siete tácticas para lidiar con el estrés, pero en la vida cotidiana, las tres más efectivas serán suficientes.

Todos hemos experimentado estrés al menos una vez en la vida. Es una sensación de que ya no tenemos la fuerza y la energía para resolver los problemas que nos abruman sin cesar. Solo queda experimentar, reflexionar y volver a experimentar.

Esta condición es perjudicial para nuestro cuerpo, no solo psicológicamente, sino también físicamente. Cuál es el principal peligro del estrés y cómo lidiar con él, dijo el investigador graduado Dane McCarrick y el profesor de psicología Darryl O'Connor en la Universidad de Leeds.

Por que el estrés es peligroso

A menudo, incluso después de que desaparece el primer episodio de estrés, las experiencias continúan afectando notablemente nuestros pensamientos, sentimientos y acciones. Por qué sucede esto se explica por la hipótesis del pensamiento perseverativo: la tendencia a permanecer durante mucho tiempo en ciertos pensamientos. Las experiencias a largo plazo intensifican la respuesta inicial a corto plazo del cuerpo al estrés y desencadenan este proceso una y otra vez, incluso cuando la fuente de la incomodidad ha desaparecido.

La investigación realizada por psicólogos ha demostrado que pensar en lo que podría salir mal en el futuro, o en lo que ya salió mal en el pasado, también afecta nuestros hábitos saludables. Dormimos y comemos peor, y algunos incluso pueden comenzar a abusar de sustancias ilegales.

¿Qué estrategias pueden ayudarlo a deshacerse del estrés?

Para superar el estrés, debe deshacerse de las preocupaciones y los reflejos. Esto se puede hacer de dos maneras: "apagando" la respuesta natural del cuerpo al estrés o evitando hábitos poco saludables.

Decidimos profundizar en este tema y revisamos cuidadosamente los estudios que estudiaron de manera integral el proceso de las experiencias internas y su impacto en los hábitos saludables. Hemos seleccionado 36 obras adecuadas de entre 10.500 obras. Están dedicados a diferentes métodos, que se pueden dividir aproximadamente en siete categorías amplias:

1. Planificación activa. Significa la asignación de un período especial de tiempo para experiencias.
2. Manejo del estrés. Se trata de terapias que reducen el nivel de ansiedad, por ejemplo, al cambiar el foco de atención a aspectos de la vida que son susceptibles de control.
3. Descanso y atención plena: centrarse en el momento presente.
4. “Escisión” psicológica. Se trata de prácticas que le ayudarán a pasar de la fuente de estrés a otros temas o actividades.
5. Terapia cognitivo-conductual y terapia de aceptación y responsabilidad. Esto es trabajar con pensamientos negativos e inútiles y encontrar estrategias para lidiar con el estrés por su cuenta.
6. La escritura expresiva es un registro honesto de sus pensamientos y sentimientos.
7. Manejo del dolor interno. Esta categoría incluye formas que ayudan a amortiguar la ansiedad.

Todas estas técnicas ayudaron a los participantes del estudio a lidiar con el pensamiento negativo y el estrés, e influyeron positivamente en sus hábitos saludables. Esto demuestra que puede aprender a experimentar mucho menos e incluso convertir el manejo del estrés en rituales que apoyan la salud.

Los mejores resultados en la activación de hábitos saludables se obtuvieron mediante las tácticas de planificación activa y "escisión" psicológica. Se puede concluir que al lidiar con el estrés, es importante cambiar instantáneamente y posponer las preocupaciones para más adelante, planificando el momento adecuado para ello.

Cómo utilizar técnicas de manejo del estrés

Si ha estado estresado los últimos días y le preocupa el efecto que esto tendrá en su salud, existen tres técnicas básicas que pueden ayudarlo.

Nuestra experiencia ha demostrado que estos métodos reducen el nivel de ansiedad y tratan eficazmente el estrés. Digamos de inmediato: esta no es una píldora milagrosa que hará desaparecer todos tus miedos, como por arte de magia. Cada técnica funciona de manera diferente según la persona. Sea paciente y prepárese para un trabajo serio; solo el esfuerzo regular hará que el estrés disminuya.

1. Planificación

Cree un programa detallado y fácil de seguir para sus experiencias. Por ejemplo, se entregará a la tristeza esta noche de 8:30 pm a 9:00 pm. Esto te ayudará a mantenerte a flote si las cosas van mal.

También puede probar varios enfoques de planificación eficaces.

Reduzca su tiempo para preocuparse

Tómese una cantidad limitada de tiempo cada día para "drenar" su estrés. Pueden ser tres "acercamientos" durante 10 minutos o una hora por la noche. Cuanto más clara sea su línea de tiempo, mejor. Esto te ayudará a contener la negatividad a lo largo del día y reducirá tu pensamiento general y tu tiempo de preocupación.

Es mejor planificar estos "enfoques" por la noche, pero varias horas antes de acostarse.

Escribe tus miedos

Si le resulta difícil aguantar todo el día mientras espera el tiempo asignado para preocuparse, anote sus miedos. Una vez que vea todos sus miedos en papel o en notas en su teléfono, se dará cuenta de que el problema no es tan grave como parece.

2. Aceptación y control

Definitivamente es bueno establecer metas ambiciosas y esforzarse por lograr más. Pero también es importante aceptar el hecho de que no siempre se puede ser perfecto y desempeñarse sin problemas. Además, debe comprender cuáles son sus experiencias más allá de su control. Esto se puede hacer de varias maneras.

Enumere los problemas

Funciona de la misma manera que la lista de miedos. Solo que esta vez necesitas arreglar los problemas que la vida te ha arrojado. Cuando los vea todos frente a usted, será más fácil para usted comprender cuáles deben abordarse primero, cuáles puede manejar en principio y cuáles están fuera de su control. Esto ayudará a pasar de experiencias pasivas a acciones activas.

Acepta lo inevitable

Acepte que tanto usted como su vida no siempre serán perfectos. Ábrase a cualquier emoción, incluso la más desagradable, y aprenda a no reaccionar con demasiada violencia cuando las cosas no salgan según lo planeado.

En momentos en los que le resulte difícil lidiar con los sentimientos, concéntrese en lo que está sucediendo aquí y ahora. Puedes intentar aplicar el concepto de conciencia: cultivar dentro de ti una aceptación absoluta de tu personalidad y de los acontecimientos de tu vida.

Rompe el hábito de preocuparte

La mayoría de las veces, preocuparse es un viejo hábito. Pero se puede reemplazar con otras técnicas más efectivas. Por ejemplo, cree su propio mantra para repetir cuando esté preocupado. Puede ser simple - "Lo resolveremos más tarde" o inspirador - "Todo pasa y pasará". Lo principal es que el mantra funciona y tiene un significado para ti.

3. Descanso

Trabajar sin descansos o días libres puede provocar graves problemas de salud mental, como agotamiento o fatiga constante. Es por eso que necesita poder cambiar y descansar, y esto se puede hacer de las siguientes maneras.

Aléjate de los problemas

Si le preocupan los problemas de la escuela, el trabajo o la familia, concentrarse en ellos solo empeorará su condición. Intente cambiar y distraerse: escuche música o el último episodio de su podcast favorito, lea un capítulo de un libro, hojee una revista. Esto le permitirá calmarse y volver a los negocios con una mente fresca.

Escucha tus sentimientos

Esto ayudará a las técnicas especiales, desde la meditación conocida hasta los simples ejercicios de respiración. La próxima vez que sienta que la emoción se apodera de usted, cierre los ojos y concéntrese en su respiración. Aspirar. Exhalación. Aspirar. Exhalación. Después de un par de minutos, pregúntese cómo se siente. Lo más probable es que note que ha mejorado.

También puede intentar mover rápidamente los dedos de los pies varias veces. Tus sensaciones corporales te permitirán volver a tus sentidos.

Ser activo

Un estilo de vida activo nos hace más enérgicos y mejora nuestro estado de ánimo. Y para el estrés, no hay nada más destructivo que tu sonrisa sincera y positiva.

No tienes que estar de pie todo el día. Elija un hábito activo que le guste. Por ejemplo, trotar por la mañana, caminar por la noche o andar en bicicleta.

El estrés y la ansiedad no son enemigos; en pequeñas cantidades, incluso pueden ser beneficiosos, porque esta es una reacción defensiva natural de una persona. Pero si se han convertido en tus compañeros constantes, tienes que hacer algo al respecto.

Las técnicas descritas pueden ayudarlo a controlar el estrés, lidiar con él y salir victorioso de esta batalla. Abren una nueva vida: divertida, interesante y sin experiencia.