Tabla de contenido:
- ¿Qué es la memoria a corto plazo y por qué es tan importante?
- Cómo hacer que su memoria a corto plazo funcione a plena capacidad
- Cómo entrenar la memoria a corto plazo
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53
Es la memoria a corto plazo la que nos permite responder preguntas difíciles sin preparación, improvisar y evaluar rápidamente la situación. Antes se pensaba que todo el mundo tiene cierta cantidad de memoria a corto plazo, pero investigaciones recientes en las ciencias cognitivas y la psicología han demostrado que podemos entrenarla.
¿Qué es la memoria a corto plazo y por qué es tan importante?
Este es un "depósito" para el almacenamiento a corto plazo de pensamientos e ideas, que podemos extraer y aplicar en cualquier momento para tomar cualquier decisión.
Cuando necesitamos responder una pregunta sin preparación, la memoria a corto plazo nos permite hablar y planificar mentalmente simultáneamente las siguientes afirmaciones.
También se usa cuando leemos. Para comprender la esencia del material, debemos recordar lo que ya hemos leído y relacionarlo con lo que leemos a continuación.
Además, la memoria a corto plazo nos ayuda a ignorar información innecesaria, incluido todo aquello que nos distrae. Pero la capacidad de concentrarse en una tarea es muy importante, especialmente en nuestro tiempo.
Todos sufrimos ahora de una sobreabundancia de información, las redes sociales y diversas notificaciones de día y de noche requieren de nuestra atención. El cerebro tiene que trabajar duro para determinar qué información recordar y qué no. Todo esto provoca ansiedad y estrés y reduce aún más nuestra capacidad de memoria.
Cómo hacer que su memoria a corto plazo funcione a plena capacidad
Hay dos salidas.
Primero, reduzca la cantidad de distracciones y, por lo tanto, reduzca sus niveles de estrés. Esto tendrá un efecto positivo no solo en la memoria, sino también en todas las áreas de la vida.
Pero a veces simplemente no es factible. No podemos prever cuándo el jefe requerirá un informe urgente de nosotros o cuándo se enfermará alguien cercano a nosotros. Y a decir verdad, incluso nos gusta la variedad de información que ahora se presenta en línea.
Esto significa que la segunda opción permanece: desarrollar y fortalecer su memoria a corto plazo.
Cómo entrenar la memoria a corto plazo
Ejercicio mental
A saber, el llamado "". Durante esto, agotas tu memoria a corto plazo al observar una serie de imágenes y determinar cuándo apareció una imagen en particular antes.
Los estudios han confirmado que dicho entrenamiento ayuda a fortalecer la memoria a corto plazo Jacky Au, Ellen Sheehan, Nancy Tsai. … … Pero todas las mejoras son inestables. La memoria a corto plazo, como nuestros músculos, requiere un entrenamiento constante. Los investigadores recomiendan reservar 25 minutos diarios para esto.
Meditación
La meditación no solo ayuda a reducir la presión arterial y a aliviar los síntomas de la depresión, sino que también fortalece nuestra memoria a corto plazo. Los investigadores especulan que esto se debe al hecho de que la meditación afecta la capacidad de concentrarse en un pensamiento e ignorar otros.
Un estudio encontró D. Quach, K. E. Jastrowski Mano, K. Alexander. … que después de 8 días de meditación regular, la memoria a corto plazo de los estudiantes mejoró significativamente en comparación con aquellos que no participaron en el experimento. En este caso, no es necesario meditar durante mucho tiempo, solo 8 minutos al día son suficientes.
Entrenamiento de potencia
El ejercicio no solo mantiene su cuerpo sano, sino también su cerebro. Esto fue confirmado por un estudio de Teresa Liu-Ambrose de la Universidad de Columbia Británica Teresa Liu-Ambrose. … … Ella ha estado investigando durante mucho tiempo el vínculo entre la fuerza física y la resiliencia psicológica, especialmente en los ancianos. Según Liu-Ambrose, aquellos que hacían entrenamiento de fuerza con regularidad tenían mejor memoria y atención a corto plazo que aquellos que preferían el entrenamiento aeróbico.
Si estás más cerca de un tipo de actividad física aeróbica, no te preocupes: correr y nadar también tienen un efecto positivo en nuestras funciones cognitivas. Simplemente agregue ejercicios como peso muerto y sentadillas a su rutina de ejercicios.
Sueño
Los investigadores encontraron que aquellos que durmieron durante 8 horas se desempeñaron un 58% mejor en tareas relacionadas con el uso de la memoria a corto plazo Kenichi Kuriyama, Kazuo Mishima, Hiroyuki Suzuki. … …
Utilice estos métodos para mantener su capacidad de respuesta en cualquier situación.
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