Tabla de contenido:
- ¿Cuál es la esencia de tal dieta?
- Beneficios para la salud y la forma del cuerpo
- Beneficios para el cerebro
- Consejos para quienes buscan probar el ayuno a corto plazo
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53
Renunciar a la comida no es fácil, pero te encantarán los resultados.
¿Cuál es la esencia de tal dieta?
La dieta 5: 2 se hizo popular gracias a los libros del médico y periodista británico Michael Mosley. La dieta asume que usted come como de costumbre cinco días a la semana y casi muere de hambre dos días a la semana. En esos días, debe aguantar sin comer durante 14-18 horas. Durante este tiempo, puede beber agua. En total, solo se pueden consumir 500-600 kcal por día.
Según los científicos, esta dieta tiene muchas ventajas. Estos incluyen no solo la pérdida de peso, sino también la disminución de los niveles de azúcar en la sangre, la mejora de la memoria y el fortalecimiento de la inmunidad.
Beneficios para la salud y la forma del cuerpo
Investigadores de la Universidad de Manchester compararon los resultados de pérdida de peso de los participantes con una dieta 5: 2 versus dietas tradicionales con restricción diaria de calorías. Resultó que los miembros del primer grupo bajaron más. También tuvieron mejores puntuaciones de resistencia a la insulina.
Los beneficios de tal ayuno se pueden explicar en términos de evolución. Nuestros antepasados comían así la mayor parte del tiempo. La dieta moderna de tres comidas y bocadillos no es natural desde un punto de vista evolutivo.
Beneficios para el cerebro
Otros científicos están más interesados en lo que le sucede a nuestro cerebro durante el ayuno a corto plazo. Mark Mattson, investigador principal del Instituto Nacional del Envejecimiento, está estudiando los efectos del ayuno intermitente sobre la memoria y el aprendizaje en ratones. Durante el ayuno, la grasa del cuerpo se convierte en sustancias llamadas cetonas. Hacen que las neuronas sean más resistentes al daño, dice Mattson.
Consejos para quienes buscan probar el ayuno a corto plazo
Recuerde, esto no es para todos. Las personas con trastornos digestivos no deben morir de hambre. E incluso si está perfectamente sano, consulte primero con su médico.
Aprobación médica recibida - excelente. Algunos consejos lo ayudarán a cumplir con las restricciones:
- Acepta pasar hambre con un amigo o un ser querido; esto hace que sea más fácil seguir la dieta.
- Elija con cuidado lo que comerá el día de ayuno. Los investigadores recomiendan alimentos ricos en proteínas y fibra. Evite los carbohidratos y azúcares procesados. Aumentarán los niveles de azúcar en sangre y le harán sentir hambre.
- En un día de ayuno, manténgase alejado de la cocina y del café para evitar la tentación.
- Intente seguir esta dieta durante al menos un mes. Con el tiempo, será más fácil soportar la sensación de hambre. Entonces realmente notará los resultados y comprenderá si hay algún beneficio para usted.
- No se sorprenda si aparecen efectos secundarios. Por ejemplo, problemas de sueño o digestión. Si no desaparecen durante mucho tiempo, abandone el ayuno.
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