Cómo protegerse contra la depresión: 10 buenos hábitos

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

La mejor táctica contra la depresión es mantenerse a la vanguardia. Si bien nadie puede ser completamente inmune a este trastorno mental, existen pasos simples que puede tomar para ayudarlo a prevenir que ocurra la depresión.

1. Haz lo que te haga feliz más a menudo

Cual es tu cosa favorita para hacer? ¿Cuánto tiempo llevas dedicando tiempo a algo que realmente disfrutas? Hacer lo que amas es el tipo de terapia cognitiva más popular que reduce el riesgo de depresión y ayuda a combatirla. Cuantas más cosas positivas experimente, más feliz se sentirá.

Qué hacer … Cada uno de nosotros tiene sus propias preferencias. Por ejemplo, intente estar al aire libre con más frecuencia, trotando o caminando con su mascota. O pasar más tiempo en sociedad. La cercanía a la naturaleza y la comunicación con otras personas son antidepresivos con eficacia probada Tegan Cruwys, S. Alexander Haslam, Genevieve A. Dingle, Jolanda Jetten, Matthew J. Hornsey, E. M. Desdemona Chong, Tian P. S. Oei. … …

2. Manténgase en contacto con sus seres queridos

Puede ser difícil encontrar tiempo para llamar a amigos o familiares, y comienza a perder el contacto con sus seres queridos. Pero darse cuenta de los beneficios de comunicarse con sus seres queridos lo obligará a reconsiderar su comportamiento. Conectarse con aquellos que realmente ama es un poderoso antidepresivo.

Qué hacer … Es muy importante mantener relaciones cercanas, y no la ilusión de lazos amistosos Alan R. Teo, HwaJung Choi, Marcia Valenstein. … … Invierta más tiempo con personas de confianza que conoce desde hace mucho tiempo. Y gaste menos en personas que no sean de confianza.

3. No se obsesione con los problemas

Los pensamientos negativos pueden quedarse atascados en la cabeza, obligándonos a concentrarnos en los problemas J. Joormann, S. M. Levens, I. H. Gotlib. … … Como resultado, nuestro estado de ánimo y bienestar mental sufren. Pero es importante ver frente a ti no solo lo negativo, sino toda la realidad en su conjunto.

Qué hacer … Cuando un pensamiento negativo comience a consumirlo, haga lo que sea necesario para bloquearlo. Puedes usar la meditación y el yoga para esto. Prácticas como esta ayudan a controlar el cuerpo y la mente; esto es exactamente lo que necesita.

4. Concéntrese en los objetivos internos

Es bueno si te pones metas. Especialmente si su logro requiere algún esfuerzo. Además, como muestran los estudios de Yu Ling, Yushu He, Yong Wei, Weihong Cen, Qi Zhou, Mingtian Zhong. …, nos volvemos más felices si nos enfocamos en metas internas. Es decir, aquellos que satisfacen nuestras propias necesidades psicológicas, y no están dictados por los requisitos de los demás.

La autoaceptación y la aptitud para el placer son ejemplos de objetivos internos. Los objetivos externos tienen como objetivo recibir premios de otros y lograr el reconocimiento. Estos incluyen la fama y el éxito financiero.

Qué hacer … Al elegir metas, pregúntese por qué quiere alcanzarlas. Decide si son externos o internos, y da preferencia a estos últimos.

5. Trate de ser realista

Nuestro estado de ánimo depende de la percepción de la realidad. La gente suele dividirse en optimistas y pesimistas, pero ¿dónde están los realistas? Ser el último significa ver la situación desde fuera y evaluarla como un observador de sangre fría. Quizás incluso pienses en ti mismo como tal, cuando en realidad solo te das cuenta de los malos R. M. Msetfi, R. A. Murphy, J. Simpson, D. E. Kornbrot. … …

Qué hacer … Siempre que se sienta molesto por algo, piense en ello como un realista. Quizás verás que no todo es tan malo como podría parecer al principio.

6. Come bien

Cuando las personas están tristes o deprimidas, tienden a comer alimentos no saludables con alto contenido calórico. Es muy importante excluirlo de la dieta, porque los alimentos ricos en grasas y azúcares pueden incrementar la propensión a la depresión en más de un 50% A. Sánchez-Villegas, E. Toledo, J. de Irala, M. Ruiz-Canela, J. Pla-Vidal, MA Martínez-González. … …

Qué hacer … Elija ingredientes ricos en vitamina B como semillas de girasol, pimientos verdes, arroz integral y espinacas. También coma nueces, salmón y otros alimentos con ácidos grasos omega-3. No se olvide de los huevos, los productos lácteos, las verduras, las frutas y los cereales. Todo lo anterior aumenta la resistencia a la depresión Almudena Sánchez-Villegas, Lisa Verberne, Jokin de Irala, Miguel Ruíz-Canela, Estefanía Toledo, Lluis Serra-Majem, Miguel Angel Martínez-González. … …

7. Mueva más

Por lo general, nos sentimos mejor después del ejercicio, ¿verdad? Esto se debe a que la actividad física tiene un efecto positivo en la bioquímica del cerebro. El ejercicio aumenta la resistencia a la ansiedad, la depresión y otras condiciones que se desarrollan bajo la influencia del estrés G. Mammen, G. Faulkner. … … El ejercicio también ayuda a relajarse y dormir mejor por la noche, lo que protege contra el insomnio, una de las causas de la depresión D. Riemann, U. Voderholzer. …

Qué hacer … Comience con un descanso de 30 minutos de la actividad física. Mantendrán los niveles de la hormona de la felicidad endorfina y aliviarán los síntomas de la depresión. No es necesario que se prepare para un maratón. Basta caminar al aire libre. Cuando no sepa por dónde empezar, simplemente salga.

8. Relájate con más frecuencia

No es ningún secreto que el alivio emocional es un remedio eficaz contra el estrés. Relajado Anthony F. Jorm, Amy J. Morgan, Sarah E. Hetrick. … es más fácil concentrarse y organizar sus pensamientos, lo que puede resultar difícil para las personas que están deprimidas o ansiosas.

Qué hacer … Hay muchas formas de tomarse un descanso de las preocupaciones. Elija los más adecuados. Si te gusta caminar en la naturaleza, haz otra caminata. Si prefieres los cuerpos de agua, pasa todo el día en la playa. Entre otras cosas, la meditación y el yoga ayudan a relajarse.

9. Observe su horario de sueño

Todos nos sentimos mejor después de un buen sueño. Ayuda al cerebro a recuperarse y prepararse para el día que se avecina. Nuestro estado de ánimo y los resultados del trabajo mental dependen de la calidad del sueño P. L. Franzen, D. J. Buysse. … …

Qué hacer … Haga un horario e intente mantenerlo. Una persona debe dormir entre 6 y 8 horas al día. Por eso, acostarse más temprano de lo habitual, cuando sepa que por la mañana también tendrá que levantarse temprano. Si le resulta difícil despertarse por la mañana.

10. Ayúdese a sí mismo cuidando a los demás

Lo anterior fue sobre cómo puede ayudarse a sí mismo. Pero también puede mejorar su bienestar con la ayuda de cuidar a los demás. Las personas que ayudan a otros tienen menos probabilidades de sufrir depresión C. E. Jenkinson, A. P. Dickens, K. Jones, J. Thompson-Coon, R. S. Taylor, M. Rogers, C. L. Bambra, I. Lang, S. H. Richards. … …

Qué hacer … Trate de cuidar a las personas o los animales. No tienes que hacer grandes gestos o hacer grandes compromisos para hacer esto. Incluso los depósitos pequeños pueden desempeñar un papel en la lucha contra la depresión.