Cómo protegerse contra las enfermedades cardíacas relacionadas con el estrés

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Lifehacker habla sobre las últimas investigaciones y hábitos sencillos para mantener la salud.

Ya hemos escrito sobre cómo el estrés afecta negativamente al cerebro y a la digestión. Además, aumenta el riesgo de infarto y otras enfermedades cardiovasculares. Los científicos suecos llegaron a esta conclusión comparando los indicadores de 100 mil personas que padecían diversos trastornos de estrés y sus hermanos y hermanas sanos. Los investigadores analizaron los datos de los participantes durante 27 años. Resultó que las personas con tales dolencias (trastorno de estrés postraumático, estrés agudo después de un trauma) tienen un riesgo significativamente mayor de desarrollar una enfermedad cardíaca.

“En el primer año después de que se identifica el estrés, el riesgo de complicaciones cardiovasculares aumenta en un 60%”, dice el epidemiólogo Unnur Valdimarsdóttir, uno de los autores del estudio. "Y a largo plazo sigue siendo un 30% más alto".

Es imposible deshacerse completamente del estrés. Pero su impacto en la salud depende en gran medida de nuestra respuesta.

“Imagínese caminando por la calle y alguien salta frente a usted y lo asusta”, dice el profesor Simon Bacon, que estudia los efectos del estilo de vida en las enfermedades crónicas. - ¿Lo que sucederá? Su corazón latirá más rápido y su presión arterial se elevará. La reacción será instantánea . Esto es útil a corto plazo. Esta reacción es necesaria para que pueda huir del peligro o atacar en respuesta.

Los problemas comienzan cuando se produce una respuesta al estrés sin una amenaza inmediata. Por ejemplo, en personas con trastorno de estrés postraumático, se desencadena simplemente al recordar una experiencia negativa.

“Cuando las reacciones de estrés se repiten con frecuencia, el sistema inmunológico se activa y se desarrolla inflamación”, dice Ernesto Schiffrin, profesor de medicina en la Universidad McGill. Y puede provocar aterosclerosis, un estrechamiento de las arterias. A través de ellos, la sangre fluye desde el corazón a los órganos. Con la aterosclerosis, se vuelven más estrechas, el movimiento del líquido se vuelve difícil, aumenta la probabilidad de un ataque cardíaco, accidente cerebrovascular y otros problemas con el sistema cardiovascular.

Estos son los pasos que le ayudarán a protegerse del estrés:

Practicar deportes … Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de EE. UU. Encuestaron a más de un millón de personas sobre sus hábitos y bienestar. Resultó que quienes practican deportes tienen menos probabilidades de sufrir problemas psicológicos. Además, en la lucha contra el estrés y la ansiedad, los tipos de equipo son especialmente útiles. Si no te atraen, elige un paseo por el bosque, trotar o cualquier otro tipo de actividad física.
Charlar con la gente … La soledad se ha convertido en una verdadera epidemia. En una encuesta, dos de cada cinco participantes se quejan de falta de comunicación o sentimientos de aislamiento. Y esto perjudica la salud física y mental. Intente pasar más tiempo con sus amigos y familiares. Regístrese para recibir lecciones grupales sobre algo que le interese o sea voluntario. Esto le ayudará a conocer gente nueva y aliviará la sensación de aislamiento de la sociedad.
Aplicar técnicas de relajación y meditación.… Se ha demostrado que las prácticas de atención plena ayudan a reducir la respuesta al estrés e incluso a bajar la presión arterial.
Comer bien … La comida y el estado de ánimo están estrechamente relacionados. Una dieta rica en carbohidratos procesados y azúcares puede provocar problemas metabólicos y cambios de humor. Elija una dieta como la mediterránea: muchas frutas, verduras, cereales integrales y pescado.
Busque ayuda de un especialista … Los cambios en el estilo de vida pueden ayudarlo a sobrellevar el estrés cotidiano, pero no son suficientes si padece un trastorno grave. No se obligue a soportar y sonreír. Trate la salud mental de la misma manera que la física: busque ayuda profesional.