Por qué tratar de ser una persona mañanera no tiene sentido

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Deja de intimidarte.

Constantemente escuchamos declaraciones de motivación: para tener éxito, es necesario levantarse temprano. El CEO de Apple, Tim Cook, se levanta a las 3:45 am. El ejecutivo de la compañía de automóviles Fiat, Sergio Marchionne, se levantó a las 3:30. Richard Branson, fundador de Virgin, se despierta a las 5:45 am.

En el contexto de tipos tan duros, los tipos pobres que apenas se levantan a las 10, o incluso se acuestan en la cama hasta el mediodía, no parecen muy ventajosos. Pero se les puede animar: la ciencia cree que ser búho es natural. Y no hay necesidad de preocuparse por esto.

Cada cronotipo tiene sus propias ventajas

La investigación sobre la relación entre el cronotipo y el temperamento / carácter entre los estudiantes universitarios muestra que las alondras matutinas son más asertivas, independientes y agradables para hablar. Se fijan metas elevadas ¿Son las metas de logro diferentes entre los adolescentes matutinos y vespertinos?, planifique mejor La mañana es mañana, la tarde es hoy: Las relaciones entre el cronotipo y el tiempo, la perspectiva de su vida y son más positivas. Felices como una alondra: Los adultos jóvenes y mayores del tipo de la mañana tienen un mayor afecto positivo. En comparación con los búhos, son menos propensos a la depresión, el abuso de alcohol y el tabaquismo. Los análisis de asociación del genoma del cronotipo en 697, 828 individuos proporcionan información sobre los ritmos circadianos.

Pero mientras que aquellos que se levantan más temprano en la mañana son mejores en el aprendizaje académico, sus opuestos, los búhos, tienen recuerdos más fuertes, velocidades de procesamiento más rápidas y mejores habilidades cognitivas (¡incluso por la mañana!). Esto es confirmado por Cronotipo, habilidades cognitivas y rendimiento académico: una investigación metaanalítica realizada por científicos de la Universidad de Trier. Los búhos están más abiertos al Cronotipo, el Comportamiento del Sueño y los Cinco Grandes Factores de la Personalidad para nuevas experiencias y están ansiosos por buscar aventuras. Relación entre mañana - tarde y temperamento y dimensiones de carácter en los adolescentes. Suelen ser más creativos y patrones habituales de sueño entre los estudiantes de licenciatura en arte y ciencias sociales (aunque este sigue siendo un tema controvertido de Efectos del cronotipo y la sincronía / asincronía en la creatividad).

Y contrariamente a la afirmación de Benjamin Franklin "Quien se acuesta temprano y se levanta temprano, se vuelve sano, rico y sabio" y los estereotipos imperantes, las estadísticas de Alondras y búhos y salud, riqueza y sabiduría demuestran que los búhos, en principio, son tan saludables e inteligentes como las alondras. ¡E incluso un poco más rico!

No podrás cambiar tu cronotipo

¿Todavía no puede evitar pensar que convertirse en una persona matutina aumentará sus posibilidades de convertirse en el CEO de una gran empresa? No se apresure a programar la alarma para las cinco de la mañana. Katharina Wolfe, bióloga de la Universidad de Oxford que estudia cronobiología y sueño, afirma:

Si las personas se apegan a sus patrones naturales de sueño, se sienten mucho mejor. Son mucho más productivos y sus habilidades mentales son más altas. El cambio de régimen puede incluso ser perjudicial.

Katharina Wolfe

El cuerpo del búho, que se despierta antes de su hora habitual, continúa produciendo melatonina. Esto puede provocar problemas de peso:

Al cambiar a la fuerza su patrón de sueño, puede provocar consecuencias tan negativas como una alteración de la sensibilidad del cuerpo a la insulina y la glucosa, lo que causa obesidad.

Katharina Wolfe

Matthew Walker, director del Centro para la Ciencia del Sueño Humano de la Universidad de California en Berkeley, sostiene que el cronotipo no depende de tu voluntad. En su libro Why We Sleep, escribe:

Los búhos son criticados (generalmente por madrugadores), creyendo erróneamente que ese horario es su propia elección, debido a la desorganización. Y si fueran más disciplinados, fácilmente se despertarían temprano en la mañana. Sin embargo, para los búhos, esto no es en absoluto una cuestión de libre elección. Están atados a ese programa por un circuito rígido de su propio ADN, por lo que este no es su error deliberado, sino su destino genético.

Matthew Walker

Las palabras de Walker están respaldadas por varios estudios. El cronotipo que tenemos está establecido genéticamente. Nuestro reloj interno está regulado por los genes PER1 El gen distingue a los madrugadores de los noctámbulos y ayuda a predecir la hora de la muerte, PER3 Por qué algunos de nosotros somos madrugadores y ABCC9 Un factor genético que regula cuánto dormimos, y son diferentes en los búhos y alondras. Por ejemplo, los búhos necesitan dormir más que las alondras debido al gen PER3.

Cuando una persona se despierta por un esfuerzo de voluntad antes del tiempo habitual, la corteza prefrontal del cerebro, que controla los complejos procesos de pensamiento y el razonamiento lógico, “permanece en un estado desconectado o 'autónomo'”, escribe Walker. Es como el motor de un coche frío: no funcionará hasta que se caliente. Por lo tanto, un búho, habiendo perforado sus ojos al amanecer, pensará peor y se moverá más lentamente que una alondra.

Michael Breus, psicólogo clínico y especialista del American Council of Somnology, en su libro Always On Time, sostiene que no tiene sentido luchar contra tu naturaleza:

A menudo me preguntan: ¿es posible cambiar su cronotipo? El cronotipo está determinado por la genética. Está en tu ADN. Es imposible cambiarlo, así como el color y la altura de los ojos. Solo puede mover sus actividades habituales una o dos horas dentro de su tiempo biológico.

Michael Breus

El cronotipo puede cambiar de Alondra a Búho: cambios en el desarrollo de la mañana - tarde de los recién nacidos a la adultez temprana por sí mismos, con la edad. Los niños suelen levantarse bastante temprano, pero el régimen cambia durante la adolescencia. De los 21 a los 65 años, el cronotipo se asentará y te convertirás en búho o alondra. Después de los 65, los biorritmos vuelven a cambiar: las personas mayores tienden a levantarse temprano, como en la infancia. Es imposible influir en estos procesos. Solo queda adaptarse.

Intentar cambiar tu cronotipo no solo es en vano, sino también inútil. Según el estudio, ¿se encuentra el cambio de cronotipo asociado con una alteración en el bienestar? científicos de la Universidad de Varsovia, cuando los búhos intentaron levantarse lo antes posible, no mejoró su estado de ánimo y la satisfacción general con la vida.

Así que todo tipo de entrenadores de negocios y entrenadores dicen: "Levántese a las 5 am y sea el segundo Tim Cook", son demasiado optimistas.

Así que aprende a vivir con eso

Como dice Matthew Walker en Why We Sleep, cuando la gente vivía en cuevas, la división en búhos y alondras fue muy útil para la supervivencia. Cuando la mayor parte del grupo dormía, los búhos estaban despiertos y protegiendo a sus compañeros. Si la comunidad estaba en peligro (por ejemplo, un tigre dientes de sable que se asoma accidentalmente a la luz), los noctámbulos podrían dar la alarma al resto.

Mucho ha cambiado desde entonces. El desarrollo de la agricultura y luego la revolución industrial obligaron a la gente a levantarse al amanecer. Ahora vivimos en un mundo orientado a las alondras. Para mantenerse al día con la escuela, la universidad, el trabajo, debe levantarse temprano. Y los que se levantan al amanecer se consideran ambiciosos y prometedores, y los que les gusta dormir se consideran perezosos.

Pero esto no es cierto. Entre los búhos, también hay suficientes personas exitosas.

Los programadores más productivos que conozco, así como los escritores y otros creativos, tienden a trabajar mejor cuando otros están dormidos porque enfrentan la menor cantidad de distracciones.

Tim Ferris escritor, hacker, inversor

Aaron Levy, director ejecutivo de Box, vaya a la cama a las 3 a. M. Y levántese a las 10 a. M. Y luego camina en la cama durante otra media hora, leyendo el correo electrónico. Alexis Ohanian, cofundador de Reddit, es a las 2 a.m. y se levanta alrededor de las 10 a.m. (o cuando su gato lo despierta). El CEO de BuzzFeed, John Peretti, así como los escritores James Joyce, Gertrude Stein y Gustave Flaubert también son llamados noctámbulos.

Un estudio sobre la presión homeostática del sueño y las respuestas a la atención sostenida en el área supraquiasmática de la Universidad de Lieja en Bélgica mostró que los búhos permanecen despiertos mucho más tiempo que las alondras. Esto significa que pueden hacer cosas que requieren concentración durante más tiempo y no cansarse. Después de 10,5 horas sin dormir, las alondras involucradas en la prueba ya asentían y las lechuzas continuaron trabajando de manera productiva.

Y los búhos también están dotados de una gran inteligencia Matutino - vespertino e inteligencia: ¡acostarse temprano, levantarse temprano probablemente le hará cualquier cosa menos sabio!, su sueño diurno no se ve afectado por la cafeína Modelado de las concentraciones de cafeína con el Cuestionario de Cafeína de Stanford: evidencia preliminar de una interacción del cronotipo con los efectos de la cafeína en el sueño, tienen un gran potencial Cronotipo Influencia Variaciones diurnas en la excitación de la corteza motora humana y la capacidad de generar torque durante una contracción voluntaria máxima en los deportes (si entrenan por la noche), y especialmente en el béisbol. El tipo de sueño predice los promedios de bateo diurno y nocturno de los jugadores de las Grandes Ligas. Sí, y los búhos tienen más sexo. La velada está relacionada con el éxito del apareamiento de los hombres. Entonces, como puede ver, ser un noctámbulo no es tan malo.

Siempre parece que el cronotipo de otra persona es mejor. Pero en lugar de soñar con ello, eche un vistazo más de cerca a sus propias peculiaridades bio-temporales.

Michael Breus

Michael Breus y su colega neurólogo Jeffrey Durmer recomiendan lo siguiente a los búhos:

• Encuentre un trabajo flexible. O conviértete en autónomo y trabaja de forma remota.
• Duerme 7-8 horas. Esto también se aplica a las alondras, en general.
• Coma al menos 2-3 horas antes de acostarse.
• Encuentre el momento adecuado para hacer ejercicio. Los búhos son más activos físicamente por las noches.
• Dedique tiempo a sus amigos. Muchos búhos son propensos a la soledad, no por introversión, sino porque cuando están despiertos, todos sus amigos ya están en la cama. Establezca un marco de tiempo para conocer a las personas que conoce. O charlar con otros búhos.
• Acuéstate solo cuando te sientas cansado. No antes. Limite su exposición a la luz, especialmente de un teléfono inteligente o tableta. "La luz es en realidad un factor de activación más poderoso que la cafeína", dice Durmer.

Adáptate a tu cronotipo y verás que tu vida no es peor que la de los que se despiertan a las 4 de la mañana.