¿Cómo convertirse en una persona mañanera?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Para muchos de nosotros madrugar es muy difícil: todo lo que nos rodea es molesto y ni siquiera tenemos fuerzas para servirnos una taza de café. Pero resulta que despertarse con los primeros rayos de sol no solo es real, sino incluso muy útil.

“Estaba demasiado cansado ayer” es una de las excusas favoritas para holgazanear. De hecho, la ciencia ha demostrado que existen muchas diferencias biológicas entre las "alondras" que se sienten mejor temprano en la mañana y están experimentando un pico de actividad antes de las 9 en punto, y los "búhos" que están listos para mover montañas por la noche. Por ejemplo, las investigaciones muestran que los madrugadores son más benévolos y optimistas, y son mejores aprendices y trabajadores que los noctámbulos. Además, los científicos británicos (¡no se rían!) Analizaron el estilo de vida de algunas personas y encontraron que aquellos que duermen antes de las 9 de la mañana tienen más probabilidades de estar deprimidos y propensos a tener sobrepeso que los que se despiertan a las 7 de la mañana. que los "búhos" tienen que adaptarse constantemente al horario de otra persona (lamentablemente, las instituciones no pueden ser obligadas a abrir a medianoche), entonces las personas que prefieren levantarse temprano tienen una "ventaja competitiva" absoluta.

Entonces, ¿cómo reiniciar su reloj biológico y transformarse de un "búho" en una "alondra"? Utilice los siguientes sencillos consejos.

1. Duerma lo suficiente. No importa lo trillado que parezca, una persona necesita de 7 a 9 horas de sueño todos los días. No te quedes despierto hasta tarde, apaga la computadora a tiempo y vete a la cama. Entonces levantarse temprano será mucho más fácil.

2. Desarrollar un régimen. Configure su alarma a la misma hora todos los días (¡incluso los fines de semana!). Poco a poco se irá acostumbrando y abrirá los ojos incluso antes de que suene el reloj.

3. Empiece con algo pequeño. Si decide que continuará levantándose a las 6 de la mañana, no debe programar inmediatamente la alarma para esta hora. El cuerpo debe acostumbrarse a una nueva rutina de sueño y descanso gradualmente: primero configure el temporizador a las 8, luego a las 7:45, luego a las 7:30, etc., todos los días mueva la flecha 15 minutos hasta que finalmente llegue a la hora deseada …

4. Sin retrasos. Muchos dormilones, habiendo escuchado el vil despertador, presionan el botón "Repetir en 10 minutos" en la máquina, sin siquiera abrir los ojos. Los más imperturbables consiguen arrebatar otra media hora, o incluso una hora, de esta forma. Pero si decides convertirte en una "persona mañanera", tendrás que deshacerte de este hábito: alejar el despertador de la cama e inevitablemente tendrás que levantarte para "callarte". Mejor aún, simplemente apague la función de repetición.

5. Establezca una melodía relajante en su alarma. Hay una buena broma, dicen, sucede: tienes una canción favorita y luego la pones en el despertador y ya no tienes tu canción favorita. Para evitar que esto le suceda, elija una melodía suave y suave para el despertador, preferiblemente sin palabras.

6. No cubra las ventanas. Es bien sabido que es mucho más fácil despertarse cuando ya hay luz fuera de la ventana. No cierres las persianas por la noche, no corras las cortinas y luego, quizás, los primeros rayos suaves de luz te despierten.

7. Desayune. Una taza de café revitalizará pero no energizará. La carga energética necesaria la puede dar la comida, por lo tanto, al despertar no olvides desayunar, aunque no te quede bien.

8. Practique deportes. Una carrera matutina no dejará rastro de sueño, y unos simples ejercicios te darán fuerza y energía para todo el día.

9. Mímate. Piense en algunos "mimos" que estarán disponibles para usted sólo por la mañana. Por ejemplo, un baño de sal caliente o crepes de calorías espeluznantes con crema batida para el desayuno. Esto lo motivará aún más a levantarse temprano.

10. ¡Solo hazlo! Existe la palabra "debe". Y si decides convertirte en una "persona mañanera", simplemente tienes que levantarte de la cama todas las mañanas y desterrar el sueño.