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2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53
Hay personas que tienen una habilidad asombrosa para levantarse a la primera alarma e incluso salir a correr por la mañana con regularidad. No tienen ningún secreto, solo desarrollaron fuerza de voluntad. Y cada uno de nosotros puede dar los primeros pasos en esta dirección.
Hace casi 50 años se llevó a cabo el experimento más famoso en el estudio del autocontrol, que marcó el inicio de miles de trabajos dedicados al problema de la formación de la fuerza de voluntad.
Este experimento se llamó prueba del malvavisco.
Imagina que eres un niño de cuatro años, te ponen un malvavisco frente a ti y te ofrecen el siguiente trato: Me iré por un tiempo por negocios, y si no comes este malvavisco, lo haré darte otro cuando regreses”. Toda una tarea abrumadora para un niño de cuatro años, ¿no le parece?
Una vez finalizado el experimento, estos niños fueron seguidos durante mucho tiempo hasta que se graduaron de la escuela secundaria (en total, tomó de 12 a 14 años). Estos son los resultados que finalmente obtuvieron los científicos.
- Los niños que resistieron la tentación a los cuatro años resultaron ser más sociables, confiados y más capaces de afrontar las dificultades de la vida.
- Durante el proceso de aprendizaje, los "resistidos" pudieron formular mejor sus pensamientos y razonar lógicamente, así como enfocarse, hacer planes y monitorear su implementación.
- En las pruebas de habla y matemáticas, el "resistido" obtuvo un 15% más de puntos en promedio.
Así, después de 15 años de investigación, se ha identificado la piedra angular de la fuerza de voluntad. Consiste en la capacidad de reprimir conscientemente el impulso para lograr la meta. Además, no importa en absoluto en qué escala sea su objetivo: obtener un segundo malvavisco, mejorar su salud o tener éxito en los negocios.
Esta es la principal palanca de control de esta habilidad. Al comprender el principio de su trabajo, cualquier persona puede desarrollar repetidamente sus cualidades volitivas con poco esfuerzo.
Microondas, o formas sencillas de encontrar fuerza en ti mismo
El emperador romano Marco Aurelio escribió: "Para comprender algo grande, es necesario comprender lo pequeño". En otras palabras, para aprender a realizar acciones volitivas serias, por ejemplo, dejar de fumar o dejar de comer dulces, primero debe practicar con algo menos significativo.
1. Medita
La meditación no se trata de budismo, sino de autocontrol. Te permite aprender a rastrear los impulsos simples de nuestro cuerpo en reposo.
Siéntate erguido en una silla, cierra los ojos y concéntrate en respirar: inhala-exhala, inhala-exhala … (repítete a ti mismo).
En este momento, diferentes pensamientos comenzarán a vencerlo, habrá un deseo de reordenar la pierna, rascarse, etc. El objetivo de la meditación es aprender a captar las órdenes impulsivas del cerebro y relegarlas a un segundo plano.
Empiece poco a poco y, con el tiempo, empezará a prestar atención a los impulsos más importantes: coger un cigarrillo o comerse un trozo de tarta. Solo 5 minutos de meditación al día te ayudarán a entrenar para hacer un seguimiento de tus deseos y aprender a renunciar a ellos.
2. Sea preciso
Una de las reglas de administración de claves dice: "Puede administrar lo que puede contar". Para superar un hábito negativo o desarrollar uno nuevo, registre sus deseos en números. Por ejemplo, decida que no fumará más de 5 cigarrillos al día esta semana, o que se permita el postre solo 3 veces.
Comience con su norma, es posible que ni siquiera baje el listón. Lo principal es que en el futuro, todas las semanas, intente mejorar gradualmente su resultado.
A menudo no nos damos cuenta de cómo nuestros hábitos se salen de control en momentos críticos. Este método le permite reprimir el impulso interno de hacer todo lo posible y evaluar la situación con seriedad.
3. Rotura de voluntad fuerte
Cuando sienta que está a punto de romper, simplemente tómese un descanso de 5 a 10 minutos.
No, en este momento, es poco probable que se sienta abrumado repentinamente por una oleada de fuerza de voluntad. Para hacer esto, debe recordar por qué incluso comenzó a luchar contra el hábito y por qué es tan importante para usted.
Sobre todo, estamos listos para cambiar algo cuando nos admitimos honestamente por qué lo necesitamos. En esos momentos, sea honesto y después de 5 a 10 minutos podrá recuperar el autocontrol.
Finalmente
Existe una amplia gama de herramientas que pueden ayudar a desarrollar la fuerza de voluntad. Lo principal para recordar es que la fuerza de voluntad es un músculo. Como cualquier otro músculo, requiere entrenamiento, aunque pequeño, pero regular.
Todos queremos poder tomar decisiones voluntarias serias que pueden cambiar nuestras vidas en un momento. Pero para que este momento dure más de un minuto, se debe sentar una base sólida para el cambio futuro. Y estos sencillos ejercicios te ayudarán con eso.
Decide ahora mismo si estás listo para esperar tu segundo malvavisco.
¡Te deseo éxito!
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