15 formas de mejorar tu estado de ánimo en menos de media hora

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Haciendo esto una vez, se deleitará. Y repetir con regularidad puede cambiar tu vida.

1. Estirar

El estilo de vida sedentario que llevamos la mayoría de nosotros es muy perjudicial para la salud a largo plazo. Además, sentarse en la misma posición durante mucho tiempo es simplemente desagradable. Así que levántate y estírate. Recuerde combinar el movimiento con una respiración profunda y uniforme. Solo te llevará de 20 a 30 minutos, pero te sentirás mejor tanto física como mentalmente. Y si practicas con regularidad, mejorarás tu salud.

2. Llama a un amigo

La tristeza, el desánimo, la irritación y otras emociones desagradables a menudo surgen de la soledad. Hablar con un amigo puede ayudarte a estallar y recordarte que hay personas para las que eres importante. Y si hace una cita (aunque sea virtual, tal vez), tendrá un motivo adicional de alegría.

3. Sal a la naturaleza

Simplemente camine o siéntese un poco al sol y se sentirá mejor. La vitamina D y las endorfinas que obtiene al respirar aire fresco afectarán tanto su condición física como su estado de ánimo.

4. Ayuda a alguien

Ofrézcase como voluntario en un proyecto que sea importante para usted, lleve comestibles a su vecino anciano o done artículos no deseados a la caridad. Hacer algo desinteresado te hará sentir más feliz y mejorará un poco el mundo que te rodea.

5. Practica deportes

Naturalmente, esto es bueno para su salud. Además, las endorfinas liberadas durante el ejercicio te darán energía con emociones positivas. Y no tienes que entrenar durante horas para beneficiarte. En 30 o incluso 15 minutos, mejorará su forma y se inspirará para otros logros.

6. Haz el ejercicio de focalización

• Toma una hoja de papel y dibuja dos líneas perpendiculares.
• En el primer cuadro que obtenga, escriba dónde le gustaría estar en cinco años.
• En el segundo, lo que debe suceder para que usted lo logre. Estos puntos se convertirán en sus metas para el año.
• En el tercer cuadro, escriba lo que necesita hacer para acercarse a sus objetivos a largo plazo. Esto le dará metas para el trimestre.
• Cuarto, qué hacer para lograr los resultados trimestrales deseados. Aquí es donde obtienes tus metas para la semana.

Estos cuatro cuadrados te ayudarán a ver cuál es tu objetivo y planificar tu sueño. Síguelo para hacer que tu vida realmente cambie.

7. Escribe lo que amas de ti mismo

Para aumentar su confianza en sí mismo, considere qué cualidades y rasgos le gustan. Escriba algunos de ellos en hojas de papel y colóquelos en casa en lugares visibles. Tan pronto como su mirada se posa en ellos, sentirá una oleada de buen humor y confianza. Cuando el efecto comience a desvanecerse, reemplace esta parte de los trozos de papel con pegatinas de diferentes calidades.

8. Lleva un diario

Las anotaciones en el diario ayudan a deshacerse de todos los pensamientos que se han acumulado en su cabeza. Y, a veces, para darse cuenta de algo importante, algo que no notó en el ajetreo diario. Tómese de 5 a 10 minutos a lo largo del día para hacer esto, escriba sus pensamientos y sentimientos y disfrute de la sensación de claridad. Llevar un diario con regularidad también puede ayudarlo a sentirse más cómodo y a sobrellevar el trauma.

9. Haga una lista de lo que quiere lograr en la vida

Anote todo lo que se le ocurra: grandes y pequeños sueños. Asegúrese de que la lista no incluya las expectativas de otras personas, sino solo lo que es importante para usted. Cuando termine, obtenga un mapa de su futuro y una fuente de motivación.

10. Haz la limpieza

La pureza en la conciencia comienza con la pureza alrededor. Limpie el polvo, elimine las cosas innecesarias, coloque las cosas en su lugar y se sentirá aliviado. No intente cubrir todo de una vez; reserve media hora al día para ordenar una esquina. Empiece a limpiar en su área de trabajo. Se ha demostrado que el desorden causa estrés y hay suficiente estrés en el lugar de trabajo.

11. Piensa en el día pasado

Por ejemplo, por la noche antes de acostarse o cuando regresa del trabajo. Recuerda lo que te hizo feliz, lo que aprendiste, lo que te diste cuenta de lo que se podría haber hecho para mejorar el día. Celebre el progreso, si lo hay, y deje de lado los pensamientos negativos. Y lo más importante, recuerda: mañana podrás empezar de cero.

Sería bueno combinar este ejercicio con un diario.

12. Hágase un automasaje

Puede ayudarlo a relajarse cuando está cansado o estresado. Pon un poco de aceite esencial (como eucalipto o menta piperita) en tus manos para una sesión de aromaterapia.

13. Acuéstate media hora antes

Cada minuto extra de sueño será beneficioso, especialmente si normalmente no duerme lo suficiente. Acostarse temprano es una o dos horas difícil, así que comience con 30 minutos. Durante el sueño, el cerebro y el cuerpo se regeneran. Privándose del descanso adecuado, se le priva de la oportunidad de estar sano y vigoroso.

14. Levántate media hora antes

La forma en que pasa la mañana marca la pauta del día. Si quieres un día tranquilo y productivo, levántate temprano y haz algo que te dé placer. Por ejemplo, medita, haz algunas asanas de yoga, lee un libro interesante, dibuja, da un paseo, juega con tu mascota. Te dará inspiración durante todo el día.

15. Dé las gracias a familiares y amigos

Por ejemplo, por un servicio prestado, un regalo, una agradable velada juntos, o simplemente por el hecho de que están en tu vida. Y estarás complacido y ellos estarán encantados. Trate de agradecer a alguien todos los días, y comenzará a notar más cosas buenas a su alrededor, y sus relaciones con las personas se fortalecerán.