Cómo un monitor de estado de ánimo ayuda a gestionar la felicidad y qué otros beneficios puede ofrecer

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2024-01-13 01:16

La fijación diaria del estado emocional conduce a cambios positivos en diferentes ámbitos de la vida.

¿Qué es un rastreador de estado de ánimo?

Esta es una forma de hacer un seguimiento de cómo se siente. El formato de seguimiento se usa ampliamente en el sistema Bullet Journal. Y sería más exacto compararlo con el diario de observaciones del clima, que probablemente llevaste en la escuela primaria en las lecciones de historia natural.

Si es así, quizás recuerdes cómo cada mes tenías que dibujar un trozo de papel en cuadrados según la cantidad de días y anotar cuántos grados estaba afuera todos los días. Y también dibuje un círculo rojo si estaba claro, o uno azul si no se veía el sol.

Un rastreador de estado de ánimo funciona de la misma manera. Dibuja cuadrados, uno para cada día, y luego los pintas a diario, por ejemplo, de acuerdo con el siguiente esquema:

• verde si estabas de buen humor;
• rojo si estás enojado;
• azul si estabas triste;
• naranja si el estado de ánimo saltó.

Puede agregar otras opciones dependiendo de las emociones que experimente a menudo. El rastreador de estado de ánimo se ve así:

Pero también es posible una variedad de opciones de diseño. Digamos que aquí hay un rastreador de estado de ánimo de prado de flores:

Pero en forma de montañas:

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Se pueden agregar opciones adicionales a la plantilla base:

• Divida los rastreadores de estado de ánimo en trabajo y hogar. Esto es útil, por ejemplo, si necesitas definir cómo te sientes con el trabajo, pero una velada con tu familia borra de tu memoria toda la negatividad del día anterior.
• Proporcione líneas para registrar las emociones que experimentó durante el día. Le resultará útil saber claramente qué factores influyen en su estado de ánimo. Digamos que te sirven café en el metro por la mañana y te enojas todo el día. Una buena opción para quienes saben reconocer y nombrar emociones.
• Haga una lista de lo bueno que le sucedió durante el día y en lo que fue bueno, para que el mal humor no le permita olvidarse de los motivos de la alegría.

El vuelo de la imaginación no está limitado aquí, todo depende de tus objetivos.

¿Por qué mantener un monitor de estado de ánimo?

Él le ayudará a comprender cómo se sintió realmente

Si ahora pregunta cómo estuvo su último mes, es poco probable que recuerde día a día cuál fue su estado de ánimo. Más bien, se guiará por sus sentimientos actuales. Si va en aumento, calculará bastante bien el mes en su conjunto. La tristeza o la ira te harán concentrarte en lo negativo. Esto es normal y muy humano. Por ejemplo, las personas apenas pueden estimar cuánto comen, aunque esto es algo más cuantificable. ¿Qué podemos decir sobre el estado de ánimo?

El rastreador le ayudará a ver la situación de manera más realista. Por ejemplo, tiene una pelea con colegas. Te sientes tan mal que parece que todo el trabajo no trae ninguna alegría. Está listo para tirar la carta de renuncia de su jefe sobre el escritorio. Y el rastreador de estado de ánimo le dirá que realmente se sintió muy bien la mayoría de los días, por lo que vale la pena esperar a que disminuya la marea de ira.

O, por el contrario, recibió su salario hoy y está de buen humor. Piensas que no todo está tan mal y puedes ser paciente. Pero su rastreador de humor en el trabajo está rojo y grita de sufrimiento, por lo que podría valer la pena considerar un cambio.

Por ejemplo, durante la depresión, una persona a menudo habla de que su vida no tiene sentido y solo le trae sufrimiento. Por lo general, esto es un error de pensamiento: está distorsionado, como si estuviera en un túnel, solo ve eventos malos, sin darse cuenta de los que traen alegría. Con la ayuda del rastreador, sería posible ver su vida desde un punto de vista diferente y más realista.

Kirill Filippov psicólogo, psicoterapeuta

Le permitirá rastrear patrones y corregir la situación

El rastreador le ayuda a identificar y rastrear patrones que afectan su trasfondo emocional. Nos parece que el estado de ánimo cambia por sí solo, sin ninguna razón en particular. Pero no es así.

Si lo observa durante mucho tiempo, puede determinar las causas de la ansiedad, la fatiga, notar la relación entre el clima y el estado de ánimo, comprender qué lo afecta exactamente.

Oleg Ivanov psicólogo, conflictólogo, jefe del Centro de Arreglo de Conflictos Sociales

Este conocimiento se puede aplicar para mejorar la vida.

Eliminar irritantes

Sucede que una y otra vez las mismas cosas estropean nuestro estado de ánimo. Pero podemos influir en muchos de ellos. Por ejemplo, está constantemente ardiendo en llamas de plazos y sufriendo por ello. Tal vez no sean realistas y deba discutir el momento oportuno con su gerente. O alguien interrumpe constantemente su flujo de trabajo y le impide completar el trabajo a tiempo, por lo que apagar su teléfono y la mensajería instantánea le ayudarán.

Otro ejemplo: muchos de nosotros nos molestamos al leer comentarios en artículos o publicaciones sobre un tema determinado. Pero alguien se calma rápidamente y alguien lleva la negatividad todo el día. Para las personas en la segunda categoría, un rastreador de estado de ánimo les ayudará a darse cuenta de que las redes sociales tienen un mayor impacto en ellos de lo que parecen, y se relacionará con la lectura de comentarios.

Ser mas productivo

No todos los irritantes pueden eliminarse. Hay cosas que invariablemente afectarán su estado de ánimo, haciéndolo mejor o peor. E incluso si no puede eliminar estas fluctuaciones, pero puede tenerlas en cuenta, haciendo la vida al menos un poco mejor.

Por ejemplo, si nota que su estado de ánimo el lunes suele ser claramente peor que otros días, entonces es mejor no cargarlo con cosas importantes. Y el día más exitoso para ti es el jueves, puedes programar asignaciones importantes para él. Así, distribuirás uniformemente la carga, planificarás tu trabajo y descansarás.

Oleg Ivanov

Gestionar la felicidad

Un rastreador de estado de ánimo le ayuda a identificar no solo los irritantes, sino también las cosas que le brindan felicidad y alegría.

Usamos algo similar en el tratamiento de la depresión. La persona escribe su día, lo que hizo y, a continuación, anota el nivel de satisfacción y placer. De las notas, podemos entender qué es lo que más le agrada. Luego, para mejorar la calidad de vida, planeamos para la próxima semana más de esas actividades que le brindaron placer.

Kirill Filippov

Él te dirá cuándo es el momento de ver a un especialista

La vida, por supuesto, está llena de sufrimiento, pero no es del todo normal sentirse infeliz todo el tiempo. Si día tras día, mes tras mes, pintas tu monitor de estado de ánimo de rojo, podría indicar depresión.

Si comprende que su estado de ánimo ha sido malo durante mucho tiempo, ha aparecido apatía, irritabilidad, llanto, entonces es mejor consultar a un psicólogo.

Yulia Kuznetsova psicóloga del servicio Teledoktor24.

Si su estado de ánimo cambia de un lado a otro, también puede indicar que es hora de consultar con un especialista. Si decide ponerse en contacto con un psicólogo para obtener ayuda, el rastreador de estado de ánimo será útil para analizar su condición.

¿De qué otra manera puedes capturar el estado de ánimo?

El rastreador es solo una forma y, en general, cualquier tipo de diario funcionará. Puede mantener un canal de Telegram privado solo para usted, escribir el estado en un cuaderno o usar una aplicación especial; el contenido es más importante aquí que el formulario.

Daylio