Alimentos para la alegría: alimentos que están garantizados para mejorar su estado de ánimo

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

¿Conoce una solución integral para todas las ocasiones? Cabe en dos simples palabras: "Iré a comer". Pero la comida no es solo una forma de distraerse de las acciones desagradables y una recompensa por los trabajos justos. Ciertos alimentos pueden mejorar su estado de ánimo y resolver problemas de salud. ¿Magia? Solo química. Lea el artículo y recuerde lo que necesita comer cuando todo es cenizas a su alrededor.

La dieta debe ser monitoreada no solo por aquellos que desean perder peso o aumentar de peso. La comida nos proporciona la energía que necesitamos para crecer y recuperarnos, y también influye en nuestro estado de ánimo y nivel de actividad. Entonces, si tiene sueño después de la cena, está bien. Comer alimentos eleva los niveles de azúcar en sangre, lo que inhibe la producción de orexina, la hormona responsable del estado de alerta. Cuando tenemos hambre, nuestros niveles de azúcar bajan. Al cerebro no le gusta mucho esto, por lo que se venga cruelmente, volviéndonos irritables y agresivos. Las fluctuaciones en el azúcar en sangre y, con ellas, en el estado de ánimo, son solo una pequeña parte de la compleja relación entre la alimentación y el bienestar. Lo que le da fuerza a nuestro cuerpo también alimenta el cerebro y también afecta la producción de neurotransmisores, sustancias químicas que determinan en qué estado de ánimo estamos.

Durante el día, todos experimentamos tensión nerviosa y cambios de humor. Comer una dieta adecuada tiene un efecto beneficioso sobre nuestro comportamiento y reduce los efectos dañinos del estrés. Elegir alimentos es casi como elegir un camino en la vida: puedes dar preferencia a alimentos pobres en sustancias esenciales, o usar algo que le dé energía al cerebro y ayude a poner las cosas en orden mental. La comida puede convertirse en una verdadera medicina para el alma y el cuerpo, y esto no es una exageración en absoluto. A continuación se muestran algunos ejemplos de alimentos que cada uno de nosotros debería agregar a nuestra dieta para estar siempre saludable, divertido y feliz.

Emoción y estrés: chocolate

Cuando estamos preocupados por algo, la alimentación saludable es lo último en lo que queremos pensar. Ante el estrés incesante, es muy difícil controlar lo que comemos. Usted mismo sabe que cuando su cabeza está llena de asuntos urgentes de diversos grados de problemas, el alma no miente en absoluto con una ensalada saludable. Pero casi nadie rechazará una barra de chocolate. Y con razón, porque las grasas y el azúcar aumentan el nivel de serotonina y endorfina, las llamadas hormonas de la felicidad. El cacao es una fuente de polifenoles y flavonoides que mejoran el estado de ánimo y restauran la claridad de pensamiento. Para minimizar los carbohidratos rápidos innecesarios, opte por chocolate negro de calidad con al menos un 75% de cacao. Y no exagere, porque el cacao y el chocolate no solo son magnesio que mejoran el estado de ánimo, sino también cafeína, y realmente pueden agitar el sistema nervioso.

Problemas de concentración: café

de esta bebida es conocida por todos, incluso una taza revive instantáneamente y proporciona una mente clara como el cristal. Pero ojo: la cafeína puede ser adictiva, y su exceso tarde o temprano responderá con depresión, insomnio y, curiosamente, un deterioro de la concentración. Por tanto, el mismo consejo que con el chocolate: sin fanatismos, por favor. Además, la calidad de la bebida es muy importante. No hay ningún beneficio de licor instantáneo barato. Opte por el café orgánico y, en lugar de leche o crema, intente agregar un poco de aceite de coco. Suena extraño, pero realmente funciona: las grasas saludables proporcionarán la energía necesaria para todo el día.

Falta de sueño y comer en exceso: proteínas y grasas saludables

Quien duerme un poco, come mucho. Este es un hecho científico. Un cerebro agotado necesita una recarga de emergencia, por lo que te hace arrastrar todo tipo de tonterías de carbohidratos a tu boca. En su lugar, incluya fuentes de proteínas en su dieta: huevos, pollo, ternera y pescado de mar. También puede agregar semillas de lino y calabaza, vegetales verdes y aguacates. Muchos de estos alimentos contienen ácidos grasos omega-3 que ayudan al cuerpo a producir serotonina. Como recordamos desde el primer punto, la serotonina es una hormona de la alegría, y si el cerebro está feliz, entonces todo está bien para nosotros.

Fatiga y depresión: avellanas y té

Las nueces no solo energizan nuestro cuerpo, sino que también lo suministran con una gran cantidad de nutrientes importantes: ácidos grasos monoinsaturados y minerales: manganeso, potasio, calcio, cobre, hierro, magnesio, zinc y selenio. Los frutos secos también contienen mucha fibra dietética, lo que contribuye a la producción de neurotransmisores.

Beber té se ha asociado durante mucho tiempo con la relajación y una mayor concentración, así como con un mejor estado de ánimo. Los resultados de la investigación muestran que de buen humor tenemos más éxito en la resolución de problemas que requieren ingenio e ingenio. Entonces, si quiere pensar más rápido, tome té y los beneficios serán tanto del negro como de las hierbas.

Comemos y no te preocupes

Existe una relación directa entre la dieta y el estado de ánimo. El mal humor cambia nuestros hábitos alimenticios, por lo que a menudo lo que vemos en nuestro plato termina ahí debido al éxito o fracaso en el trabajo y la vida personal. Detente, ¿quién manda aquí: nosotros o algún tipo de estrés? Dado que lo somos, entonces el derecho a elegir es nuestro. Además, los alimentos ricos en vitaminas y minerales ayudan al organismo a producir los neurotransmisores antes mencionados, que ahuyentarán la melancolía en poco tiempo.

Además de una nutrición adecuada, asegúrese de utilizar técnicas de relajación: o diálogo interno. Solo cinco minutos al día aliviará una buena cantidad de ansiedad y tensión. Casi de inmediato, sentirá una oleada de energía y podrá elegir cosas útiles a lo largo del día, y no lo que la melancolía y el estado de ánimo pésimo desean.

Por último, intente observar cómo los diferentes alimentos afectan su estado de ánimo. Te prometemos que los resultados serán interesantes.