2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53
Si no vas a descansar durante mucho tiempo, hazlo en media hora.
Este complejo trabajará adecuadamente los músculos pectorales, tríceps y hombros, acelerará el pulso y te hará sudar.
Si no haces press de banca con pesos pesados en el gimnasio (y no ganaste el campeonato de calistenia ayer), esa carga probablemente será suficiente para obstruir por completo tus músculos pectorales y hacerlos crecer.
Haz los ejercicios para el número especificado de series y repeticiones. Descanse 30-60 segundos entre series, 60-120 segundos entre tipos de movimientos.
El complejo consta de los siguientes ejercicios:
- Se sumerge con un salto a una sentadilla: 3 series de 12 repeticiones.
- Flexiones explosivas con algodón: 3 series de 10 repeticiones.
- Flexiones con descenso hasta los codos: 3 series de 12 veces.
- Flexiones explosivas con la transición de diamante a ancho: 3 series de 10 veces.
Sigue la técnica de ejecución: tensa los abdominales y no permitas que la zona lumbar se caiga. Si alguno de los elementos de formación no funciona, sustitúyalo por uno más sencillo de los sugeridos a continuación.
Flexiones con salto a los brazos
Flexiones de piso explosivas
Flexiones clásicas
Flexiones con cambio de manos
Si no sabes cómo realizar lagartijas clásicas y hacer movimientos desde las rodillas, es demasiado pronto para que pruebes este complejo. Si quieres aprender a hacer flexiones, usa este programa.
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