2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53
Un complejo sencillo para unos hermosos sacerdotes.
El entrenamiento consta de cinco movimientos, que incluyen extensión y abducción de la cadera bajo carga, lo mejor que puede hacer para el glúteo mayor y medio.
Para algunos ejercicios, necesitará una banda elástica. Si no lo tiene, mientras lo hace, tense específicamente los músculos con todas sus fuerzas: apriete los glúteos lo más fuerte que pueda.
También necesitas encontrar la ponderación. Está bien si tienes mancuernas o pesas, pero si no, está bien. Simplemente obtenga algo lo suficientemente pesado y compacto, como una lata de agua o arena de cinco litros.
El complejo incluye los siguientes movimientos:
- Levántese de las rodillas con un expansor en las caderas y pesas en las manos.
- Peso muerto rumano con postura amplia.
- Extensión de caderas con apoyo en tarima.
- Abducción de cadera lateral con expansor.
- Pasos laterales para ponerse en cuclillas con expansor.
Realice cada movimiento 3-5 series de 10-15 veces. Puede hacerlo en un formato circular: haga una serie de cada ejercicio con un descanso mínimo entre ellos y luego repita desde el principio.
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