Cómo no volverse loco cuando todo en la vida es incierto

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Siete estrategias lo ayudarán a encontrar un punto de apoyo y restaurar la paz mental en tiempos de problemas.

1. Trate de aceptar la situación tal como es

Paradójicamente, la resistencia no te hará sentir mejor. Por el contrario, solo prolongará el dolor e intensificará las emociones difíciles que está experimentando. En cambio, esfuércese por la aceptación. La investigación psicológica ha demostrado que el secreto de la felicidad radica precisamente en la aceptación, y especialmente en la autoaceptación y la compasión por uno mismo.

Aceptar la situación significa reconocer la vida en el punto en que se encuentra y seguir adelante teniendo en cuenta las circunstancias imperantes. Esto le da fuerzas para salir de la parálisis provocada por la incertidumbre. Para aceptar algo, debes dejar de resistirte a los problemas y sentimientos que causan.

Por ejemplo, ahora tienes una relación familiar tensa. En lugar de criticar o culpar a tu pareja, es decir, recurrir a tácticas de resistencia, intenta aceptar que todo es así en este momento. Esto no quiere decir que siempre será así o que te cruces de brazos. Solo reconoces el presente tal como es. Entonces puede buscar soluciones al problema, pero la aceptación es el primer paso.

2. Cuídate

Al descuidar nuestro cuerpo y nuestra mente, estamos destruyendo las herramientas esenciales para una vida pacífica y feliz. Necesitamos relaciones sólidas con los demás, dormir y descansar, y también actividades solo por placer; sin esto, no será posible sentirse bien y tener éxito.

Y cuidarse no significa ser egoísta. El egoísmo presupone un comportamiento, cuyo motivo es exclusivamente el interés propio, así como un absoluto desprecio por los intereses de otras personas. Ser tan egocéntrico es tóxico, pero cuidarse es diferente. Este es el entendimiento de que el cuerpo necesita descanso y ayuda, y que es natural pedirlos.

3. Elija formas saludables de complacerse a sí mismo

La incertidumbre sobre lo que sucederá a continuación conduce al estrés. Y para ahogarlo, queremos complacernos a nosotros mismos: beber otra copa de vino, comer otro trozo de tarta, agregar otra cosita bonita a la canasta, ver otra película. Todos estos métodos funcionan como "primeros auxilios", pero a la larga pueden perjudicarnos.

En lugar de buscar consuelo en las redes sociales, la comida rápida, el alcohol o el gasto excesivo, deléitese con algo saludable. Sal a caminar, llama a un amigo, piensa en aquello por lo que estás agradecido en la vida, después de todo, toma una siesta. Haga una lista de tales placeres beneficiosos y consúltela cuando esté en problemas.

4. No crea todos sus pensamientos

Es útil pensar en las opciones para el desarrollo de eventos. De esta forma puede encontrar soluciones con anticipación y prevenir nuevos problemas. Pero cuando cedemos demasiado a pensar en las peores consecuencias posibles, el cerebro comienza a percibirlas como hechos consumados y reacciona en consecuencia. Lloramos por lo que aún no hemos perdido y tememos por lo que tal vez nunca suceda.

Así que trata de no creer en los pensamientos negativos. Piense en buenos escenarios, busque aspectos positivos en las dificultades que está experimentando. Esto ayudará a combatir la tendencia a exagerar los riesgos.

5. Presta más atención al presente

Lo opuesto a la incertidumbre no es necesariamente la certeza sobre el futuro. Más bien, está en el momento presente. En lugar de imaginar lo que sucederá a continuación, escuche su condición ahora mismo.

Por ejemplo, cada vez que se lave las manos, pregúntese: "¿Cómo me siento?" Observe qué emociones están emergiendo y en qué parte del cuerpo están "en". No se critique por sus sentimientos y experiencias, pero aborde el proceso con curiosidad y compasión.

Podemos controlar nuestra atención incluso cuando todo lo demás en la vida está fuera de control. Podemos apagar las notificaciones sobre noticias y nuevas publicaciones en las redes sociales para no avivar la alarma. Podemos reducir la cantidad de pensamientos tristes centrándonos en el presente.

6. No te consideres una víctima

Al creer en nuestra impotencia, nos atascamos en pensamientos negativos y dejamos de intentar cambiar algo. Empezamos a esperar a que alguien nos salve. Quizás nuestros seres queridos incluso estén dispuestos a hacer esto, pero esa ayuda puede ser más perjudicial que beneficiosa. Porque al permitirnos ser salvos, esencialmente estamos renunciando a la responsabilidad de nuestras vidas. Y solo nos vemos a nosotros mismos como una víctima aún más, y no como una persona que es capaz de hacer frente a nuestros problemas, aunque con apoyo externo.

Entonces, para lidiar con la incertidumbre, deja de quejarte. Deje de insistir en el problema y concéntrese en el resultado que desea lograr. Piense en cómo beneficiarse de lo sucedido, qué aprender. Asumir la responsabilidad te hará sentir más fuerte.

7. Encuentra formas de ayudar a los demás

Nos volvemos más felices cuando dejamos de pensar solo en nosotros mismos y ayudamos a los demás. Cuando sabemos que nuestros esfuerzos tienen sentido y benefician a alguien.

Piense en lo que está dispuesto a hacer por los demás, dónde y cuáles podrían ser útiles sus habilidades, talentos e intereses, qué es importante para usted y cómo puede participar.

Cuando todo a tu alrededor se vuelve incierto y aterrador, la comprensión de que no estás viviendo en vano restaura el suelo bajo tus pies.