Cuándo y cómo tomar descansos para no volverse loco

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Cuando se avecina una fecha límite, el teléfono no deja de sonar y los mensajes no leídos siguen multiplicándose, la idea de tomar un descanso parece bastante ridícula. “No puedes parar”, nos decimos a nosotros mismos. Y esto es bastante comprensible, pero miope: en el futuro tendrás que pagar por ello.

Durante el día, nuestro cuerpo necesita un descanso para reponer sus reservas de energía. Del mismo modo, un automóvil necesita combustible y un teléfono necesita una carga. Cuanta más energía gaste, más importante será tomar descansos regulares.

Pero no todo respiro es útil. Los psicólogos y teóricos de los negocios han descubierto que los llamados micro-descansos son los más efectivos. Y así es como se hacen …

1. Desconecte completamente

Es muy tentador, sobre todo cuando estamos cansados y no queremos levantarnos, hacer una pausa haciendo algo que ya está a la mano, como comprar online o leer las noticias. Solo que aquí no descansamos en absoluto para estos asuntos. Navegar por sitios web desencadena los mismos procesos en el cerebro que el trabajo. Tomar descansos solo es beneficioso cuando estamos completamente desconectados.

Esto es confirmado por un estudio publicado recientemente por los científicos coreanos Sooyeol Kim, YoungAh Park, Qikun Niu. … … Durante 10 días, alrededor de un centenar de oficinistas anotaron lo que hacían durante los descansos y anotaron cómo se sentían. Los científicos han identificado cuatro tipos de actividades: relajación (por ejemplo, estirarse o simplemente flotar en las nubes), comer, hablar con colegas y actividad mental (leer las noticias, consultar el correo electrónico).

¿Cuáles fueron los descansos más útiles? Solo aquellos en los que los empleados se relajaban o se comunicaban entre sí.

Otro estudio de Hongjai Rhee, Sudong Kim. … encontró que los empleados que usaban teléfonos inteligentes durante sus descansos se sentían más cansados por la tarde que aquellos que hablaban verbalmente durante sus descansos.

Existe una teoría popular en psicología de que nuestra capacidad de concentración es similar al consumo de combustible en un automóvil: cuanto más gastamos en una acción, menos gastamos en otras. Por eso, es muy importante relajarse durante el descanso y reponer las reservas de energía.

2. Tome descansos breves por la mañana

También es importante cuando tomamos descansos. La mayoría de nosotros suele estar más alerta por la mañana que por la tarde. Debido a esto, posponemos el descanso hasta que comenzamos a colapsar por completo. Sin embargo, según la investigación de Hunter E. M., Wu C., el descanso de la mañana es mucho más beneficioso. No tiene que ser mucho tiempo, solo unos minutos.

Si pospone constantemente su descanso, al final no podrá descansar, incluso después de tomarse un tiempo libre prolongado. Es mejor darse descansos frecuentes pero breves.

3. Sal de la oficina

Cuando se trabaja en un gran edificio de oficinas, es muy fácil pasar todo el día en un solo lugar. Es bueno que te levantes a tomar agua o camines hasta el comedor de servicio. Pero esto no es suficiente para descansar. Es mucho más útil salir y olvidarse del trabajo por un tiempo. Trate de caminar, permanezca al aire libre durante al menos cinco minutos.

Numerosos estudios han confirmado a Elizabeth K. Nisbet, John M. Zelenski. … que la naturaleza nos ayuda a recargar y restaurar la energía gastada. Al mismo tiempo, no es necesario caminar en el bosque tropical. Un modesto parque urbano también es adecuado.

Conclusión

La creencia predominante ahora es que la carga de trabajo constante es la clave del éxito. Tomarse el tiempo para una caminata corta significa que claramente le falta ambición y motivación. Pero la realidad se ve diferente: nuestras reservas físicas y mentales son limitadas. Tomar descansos cortos pero frecuentes durante los cuales puede relajarse y tomar un descanso del trabajo es la única forma de alcanzar su máximo potencial.