Cómo adelgazar para un adolescente y no arruinar la salud al mismo tiempo

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Estrategias simples sin maximalismo juvenil y "swing" dietético.

¿Cuál es la diferencia entre la pérdida de peso en adultos y adolescentes?

Según la investigación 1.

2.

3., los adultos tienen más probabilidades de reducir su peso por motivos de salud, y los adolescentes, para mejorar su apariencia, aumentar la autoestima y evitar el ridículo de sus compañeros.

El rechazo corporal y la intimidación por parte de los compañeros de clase a menudo llevan a los hombres y mujeres jóvenes a métodos poco saludables para perder peso, como saltarse comidas, ayunar, usar laxantes y diuréticos. Todo termina con crisis nerviosas, episodios de atracones, vómitos y un aumento de peso aún mayor.

Al mismo tiempo, según el estudio, es mucho más probable que los adolescentes modernos sigan dietas y traten de perder peso mediante el ejercicio que sus compañeros de hace 10 y 45 años.

Quizás el culpable sea la imagen del cuerpo ideal, creada por la cultura e implantada por la industria del fitness. Incluso los adultos caen en la trampa, comenzando a perder peso con un peso corporal normal. Por otro lado, los adolescentes, especialmente vulnerables a la influencia de la sociedad y que sufren el maximalismo juvenil, en busca de un ideal arriesgan aún más lesiones, arruinan su salud y rompen su conducta alimentaria.

Por lo tanto, el principal desafío para la pérdida de peso de los adolescentes es evitar severas restricciones y no desarrollar trastornos mentales que los envenenen por el resto de sus vidas.

¿Deberían los adolescentes ponerse a dieta?

Un estudio examinó cómo tratar de perder peso entre los 12 y los 17 años afectaría el peso 10 años después.

Resultó que las personas que estaban a dieta ganaron muchos más kilos de más a lo largo de los años que aquellas que no hicieron nada para combatir los volúmenes no deseados. Los participantes que utilizaron métodos poco saludables para perder peso ganaron aún más peso.

Por ejemplo, las niñas con sobrepeso que se atormentaban de hambre, después de 10 años tenían un aumento en el índice de masa corporal en un promedio de 5, 9 puntos. Sus compañeros, que evitaron dietas estrictas en el pasado, ganaron solo 0,15 puntos durante el mismo tiempo. Además, funcionó para personas con sobrepeso y para aquellas que no tenían sobrepeso.

Por lo tanto, los adolescentes generalmente no deben hacer una dieta en el sentido habitual de la palabra: reducir calorías, omitir comidas, reemplazarlas con bebidas especiales y, más aún, usar medicamentos (si no los ha recetado un médico).

En cambio, hay algunas cosas que debe intentar para ayudar a evitar los trastornos alimentarios y desarrollar una actitud más saludable hacia la comida y su cuerpo.

¿Qué métodos debe usar un adolescente para perder peso?

Comer consciente

Este es un método seguro que ayuda a reducir ligeramente el peso corporal a corto plazo (en promedio un 3,3%). Y lo que es más importante, deshacerse de los malos hábitos alimenticios, como comer en exceso emocionalmente y atracones.

En un análisis de 18 estudios sobre el tema, encontraron que si bien la dieta y el ejercicio pueden ayudarlo a perder un poco más de peso a corto plazo (alrededor del 4.7%), las personas comienzan a ganarlo en el futuro. Pero aquellos que han aprendido a comer con atención, por el contrario, pierden kilogramos.

A continuación, se muestran algunos principios de este enfoque:

1. Elimine todas las distracciones mientras come. Especialmente TV, computadora y teléfono. No combine la ingesta de alimentos con otras actividades.
2. Preste atención al sabor, olor y consistencia de los alimentos. Concéntrate en las sensaciones mientras comes.
3. Solo existe al inicio del hambre física. En otras palabras, cuando una persona está lista para tragar cualquier cosa, y no solo quiere una barra de chocolate o un delicioso refrigerio.
4. Termine su comida cuando se sienta lleno. Y no cuando se acaba la comida del plato.

Se necesitará algo de práctica, especialmente si la persona está acostumbrada a usar la comida como entretenimiento o limpiar un plato mientras mira el teléfono y no siente el sabor.

Pero al final, le ayudará a deshacerse de los episodios emocionales de comer en exceso, le enseñará a sentir mejor su cuerpo y sus necesidades.

Elección de alimentos saludables

No es necesario abandonar por completo los dulces y otros alimentos favoritos ricos en calorías: las restricciones estrictas amenazan con sed, descomposturas y glotonería.

En cambio, puede cambiar el enfoque hacia alimentos más saludables:

• Reemplaza los refrescos azucarados con agua y té sin azúcar. Existe una fuerte relación entre el consumo de bebidas azucaradas y la obesidad en la adolescencia. Incluso la pizza y las papas fritas no son tan malas como las calorías líquidas de los refrescos.
• Organice bocadillos de frutas, verduras, hummus, queso bajo en grasa. Estos alimentos, a diferencia de las galletas y los dulces, tienen menos calorías y azúcar y más fibra y proteínas, lo que te hará sentir más lleno.
• Agregue alimentos con proteínas a cada comida. Estos incluyen huevos, pollo, productos lácteos y legumbres. La falta de proteínas en la dieta aumenta el hambre y te hace comer en exceso.
• Coma más frutas y verduras enteras. Son ricas en fibra, lo que ayuda a regular el hambre y es bueno para el peso.

Actividad física

En un estudio en el que participaron 4400 niñas de entre 14 y 22 años, el ejercicio regular fue una de las mejores estrategias para mantener el peso.

Durante los cuatro años durante los cuales se llevó a cabo la observación, los sujetos agregaron un promedio de 3.3 kilogramos. Sin embargo, los que practicaban deporte 5 o más días a la semana ganaban alrededor de 1 kg menos que sus compañeros.

Los científicos han concluido que el ejercicio regular es fundamental para mantener el peso a largo plazo. Sin embargo, también es importante no exagerar aquí, ya que la actividad física puede ser adictiva y, a menudo, los trastornos alimentarios se combinan con el ejercicio excesivo.

Es importante que las actividades sean agradables para el adolescente y no le provoquen estrés psicológico adicional, que solo agravará los problemas.

Las opciones de actividad pueden incluir:

• Sección deportiva. Tal elección le dará al adolescente motivación en forma de comunicación con sus compañeros y el deseo de logros personales. Además, el entrenador regulará la carga, lo que reducirá el riesgo de sobreentrenamiento y lesiones.
• Actividades no relacionadas con el deporte. Baile, programas de acondicionamiento físico en grupo, laser tag, ciclismo, natación: cualquier actividad que se convierta en un pasatiempo favorito y no en un sufrimiento forzado en el camino hacia la pérdida de peso.
• Actividad en la vida diaria. Incluso los pequeños cambios pueden aumentar significativamente el gasto calórico. Por ejemplo, los dueños de perros caminan unos 248 minutos a la semana, incluso más que el mínimo recomendado para mantener la salud y el peso. Tareas domésticas vigorosas, caminar, subir escaleras: el hábito de la actividad física puede contribuir a la pérdida de peso y durar toda la vida.

¿Qué más es importante para que los adolescentes pierdan peso?

Aunque es menos probable que los adolescentes se guíen por las opiniones de sus padres que los niños, el apoyo familiar puede ayudar.

En primer lugar, no debe insinuar la necesidad de perder peso, hablar de ello en texto plano y, más aún, bromear sobre este tema. Incluso si los padres lo hacen con las mejores intenciones, hablar no conducirá a cambios en los hábitos alimenticios ni a la pérdida de peso.

Además, es más probable que sean percibidos como ofensivos y críticos, pueden afectar la autoestima y dar lugar a métodos destructivos para perder peso.

En cambio, es mejor apoyar la formación de hábitos alimenticios saludables:

• Cocinar alimentos saludables, sin exceso de salsas grasas, aceite y carbohidratos rápidos.
• Enséñele a su hijo adolescente a comer en casa. Esto aumentará las posibilidades de que elija alimentos saludables, en lugar de comer barras de chocolate y shawarma. Y también eliminará el riesgo de conductas alimentarias poco saludables: hambre, comer en exceso sin control y bulimia.
• No compre un montón de dulces y pasteles que estarán disponibles gratuitamente en casa.
• Pase sus vacaciones activamente con toda la familia.

Al mismo tiempo, es importante que los propios padres hagan lo que aconsejan. Es decir, no dijeron, "Sal de la computadora, sal a caminar", mientras estaban sentados frente a la pantalla del televisor.