Cómo no morir de hambre con una dieta

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

El ayuno es malo. No importa en qué dieta esté y no importa qué objetivos persiga, la eterna sensación de hambre es una mala ayuda. En este artículo, encontrará consejos y trucos útiles sobre cómo satisfacer su hambre sin comer en exceso.

Una imagen típica: estás a dieta y constantemente quieres comer salvajemente, comer francamente. Por la noche, descubriendo que hoy todavía tienes un límite de un par de cientos de calorías, te apresuras entre el frigorífico y todo tipo de pan rallado, contando mentalmente dolorosamente y eligiendo el menor de los males. Después de 15 a 30 minutos de este tipo de lanzamiento, normalmente:

- te arrojas un vaso de agua y sales apresuradamente de la cocina

- mordisquear un tallo de lechuga, tratando de convencerse de que sabe a pollo

- Dite a ti mismo: "¡Sí, se fue todo!" y desde el estómago te atiborras de varias golosinas dañinas como el helado de chocolate

La probabilidad de tal desglose se muestra bien en esta imagen, cómica y vital al mismo tiempo:

1. Después del almuerzo

2. Después de romper

3. Si está a dieta

Nuestro cuerpo resiste las limitaciones artificiales, así es. El cuerpo tiene miedo de morir de hambre y ve en él una amenaza directa a su propia existencia y, por lo tanto, nos da varias señales de forma activa y trata de compensar lo que "no se ha comido". Suena como una burla para las personas que intentan perder peso, pero de todos modos es un hecho.

Pero hay buenas noticias: el cuerpo puede ser engañado y la sensación de hambre puede satisfacerse sin absorber un montón de calorías adicionales, si aborda el asunto con prudencia. Pasemos a los alimentos y recetas específicos que pueden facilitar su dieta.

Proteína

Se ha hablado y escrito sobre los beneficios de la proteína un millón de veces. Ayuda a desarrollar músculo, suprime la sensación de hambre, tiene el llamado. "Efecto térmico" (se necesita una gran cantidad de calor para digerir las proteínas), y en general es un componente indispensable en cualquier dieta. En resumen, las ardillas son las primeras de las tres ballenas en las que confiaremos.

“¿Está gastando el dinero de su apartamento en proteína en polvo?

¿No hay cerebro en absoluto?"

Fuentes de proteínas bajas en calorías:

- Pechuga de pollo deshuesada y sin piel: sí, es magra y aburrida, pero contiene mucha proteína, pocas calorías y también es satisfactoria.

- pavo, ternera, lomo de cerdo

- pescado: es mucho más bajo en calorías que muchos otros alimentos ricos en proteínas, y puede hacer un poco más porciones. Esto es especialmente cierto para el pescado "blanco". Por supuesto, para que el pescado sea sabroso, no puede prescindir de algunas especias: no tenga miedo de ser creativo.

- Yogur "griego": no a todo el mundo le gusta su sabor, y distintas personas necesitan distintas cantidades de este producto para su saturación. Sin embargo, este maravilloso yogur es muy rico en proteínas, no tiene calorías y se puede convertir fácilmente en un delicioso postre.

- 1% de requesón: al igual que con el yogur, el efecto de saciedad del requesón bajo en calorías es individual. Además, muchas personas simplemente no pueden comerlo debido al sabor, literalmente comienzan a sentirse mal. Es una pena, porque en términos de nutrición dietética y contenido de proteínas, este es un gran producto.

Los suplementos de proteínas son una buena forma de obtener la proteína que necesita. Algunos fabricantes agregan sabores a este producto, por lo que resulta bastante comestible.

- sustitutos de huevo: gran cosa. Si los cocina correctamente y agrega un poco de verduras, serán satisfactorias, sabrosas y nutritivas. Apto para microondas para mayor suavidad.

- clara de huevo: una tortilla a base de proteínas con la adición de verduras y trozos de carne magra es una excelente opción para un desayuno dietético. Alto en proteínas, bajo en calorías, nutritivo y delicioso.

Carbohidratos

Quizás el punto más controvertido en la planificación de la dieta. Alguien busca reducir su consumo a cero, alguien busca el equilibrio, alguien alterna períodos de consumo de carbohidratos con períodos de abstinencia. Sin embargo, aquí hay una lista de alimentos ricos en esta sustancia, pero aptos para muchas dietas.

- alimentos a base de almidón: avena (y derivados de la avena), patatas hervidas (uno de los mejores alimentos para saciar el hambre), palomitas de maíz bajas en calorías (sí, un paquete de palomitas de maíz puede contener sólo 240 calorías), legumbres, zanahorias… Sí, se considera que las zanahorias son muy ricas en calorías, pero como es bastante difícil masticarlas, no comerá mucho, pero suprima el hambre.

- Fruta (enumeramos las más satisfactorias):

Fresa - 450 g son ~ 140 calorías

Melón - 1 en un melón grande ~ 230 calorías

Sandía: en unos buenos trozos de sandía (poco más de una libra) ~ 230 calorías

Naranjas - en 1 naranja ~ 80 calorías

Toronja - en 1 toronja ~ 100 calorías

Manzanas - en 1 manzana mediana ~ 80 calorías

Papaya - 1 papaya mediana contiene ~ 120 calorías

Uvas (congeladas, por supuesto) - 200 g contienen ~ 160 calorías

- Verduras: por supuesto, las verduras deben constituir la mayor parte de su dieta. Mucha gente piensa que las verduras "no se tienen en cuenta" y que se pueden comer tanto como se quiera. Este no es el caso, las verduras también tienen calorías. Aquí tienes una lista de verduras que, según el autor, mejor sacian el hambre sin perjudicar la dieta:

Brócoli y coliflor: es posible que se sorprenda al descubrir que muchos consideran que el brócoli ligeramente hervido y la coliflor cruda son muy buenas opciones para satisfacer el hambre. ¿Por qué? Estas verduras son ricas en fibra, es difícil masticarlas poco cocidas y el sabor, francamente, no es para todos.

¿Alguien quiere un pepinillo?

Grasas

Pero con las grasas, todo es triste. La lista de productos que pueden contenerlos, pero que al mismo tiempo no son dañinos / ricos en calorías, es muy corta: carnes (no magras), yogures y requesón, huevos duros y todo lo mismo pescado y aceite de pescado. Si puedes expandirlo, no lo dudes.

Un poco de condimentos

Cosas como salsa barbacoa, salsa de queso, salsa de tomate o (¡Dios mío!) Mayonesa pueden matar cualquier dieta y solo dañar el cuerpo. Sin embargo, hay algunas especias que pueden condimentar sus comidas sin ser altas en calorías:

- mostaza amarilla

- jugo de limon

- vinagre

- especias

- Rábano picante

- salsa (salsa)

- salsa de soja

- sucedáneos del azúcar, edulcorantes

Algunas palabras sobre las bebidas. Curiosamente, la sensación de hambre a menudo se puede ahogar con líquido. Una pequeña cantidad de té, café, leche de almendras o simplemente agua creará la ilusión en el cuerpo, aunque sea por poco tiempo, de que ha dejado de ser limitado.

Pequeños trucos

De uno muy útil sobre el entrenamiento de la fuerza de voluntad, el autor presentó algunos consejos y trucos útiles para quienes están a dieta.

1. Encuentre la proporción óptima entre la frecuencia de las comidas y el tamaño de la porción. Para algunos, las comidas pequeñas y frecuentes están bien. Alguien prefiere organizarse tres o cuatro "alimentaciones" en toda regla.

2. Sea flexible con su dieta. A veces es mejor permitirse un paso a la izquierda, un paso a la derecha, que controlar estrictamente la implementación de cada elemento pequeño, y luego odiar las dietas y abandonar este negocio.

3. Coma con la mano izquierda (si es zurdo, respectivamente, con la derecha).

4. Determine los límites que no deben violarse. Por ejemplo, en lugar de convencerse a sí mismo, "Beberé menos cerveza", establezca firmemente: "A partir de ahora, solo beberé cerveza los viernes y sábados. Máximo 2 latas por noche ".

5. Aprenda a decirse a sí mismo: "Me comeré esto más tarde". Mucho más agradable que el duro autocontrol "Nunca voy a …" Por ejemplo, antes de una fiesta, no se deprima con pensamientos como "No comeré nada aquí". Dígase a sí mismo: "Cantaré esta noche, pero un poco más tarde".

6. Dígales a sus amigos y familiares que está a dieta. Si tiene un diario o un blog en línea, escríbalo en el estado. Esta técnica aumenta enormemente la motivación, porque ahora estás informando sobre tus éxitos no solo a ti mismo.

7. Use hilo dental o cepíllese los dientes no solo después de las comidas, como de costumbre, sino también. Un simple truco de autoengaño deliberado, sin embargo, para muchas personas resulta bastante efectivo.

8. Esté ocupado todo el tiempo, no se debilite. Sentarse y envenenarse tristemente con pensamientos de comida prohibida y poco saludable no es constructivo. Aprenda a distraerse, cambie a pasatiempos, trabajo u otras actividades.

Cualquiera que sea la dieta que elija, sepa: será difícil. Habrá pros y contras, altibajos, prepárate para ellos. Recuerde que si tiene un objetivo, una fuerte motivación y una estrategia bien desarrollada, definitivamente todo saldrá bien. Necesariamente.