Cómo vencer el hambre

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Deja de comer aburrimiento y mal humor. Tu cuerpo no lo necesita.

Estos consejos le evitarán soñar despierto con rosquillas y muslos de pollo. Sin embargo, todavía no vale la pena renunciar a las comidas completas. La desnutrición puede provocar graves problemas de salud.

1. Bebe un vaso de agua

A veces, la sed se disfraza de hambre. Las señales son similares y simplemente podemos confundir nuestros deseos. Así que primero beba un vaso de agua a temperatura ambiente. Si está duro, agregue limón o menta allí.

Lleva contigo una botella de agua todo el día. El líquido llenará su estómago y tendrá que comer bocadillos con mucha menos frecuencia.

2. Cepíllate los dientes

Este procedimiento aliviará su hambre por un tiempo breve. En primer lugar, el olor a menta interrumpe los aromas extraños que antes provocaban el apetito. En segundo lugar, la pasta de dientes contiene una sustancia llamada laureth sulfato de sodio. Es lo que ayuda a que la pasta forme espuma y apaga casi por completo los receptores de sabor dulce. Por tanto, la comida después de cepillarse los dientes parece amarga.

3. Masticar chicle

Si no tiene un cepillo de dientes a mano, existe una alternativa: mascar chicle. La eficacia de este método fue probada en la Universidad de Rhode Island. El estudio encontró que las personas que masticaban chicle por la mañana consumían alrededor de 70 calorías menos en el almuerzo.

Cuando masticamos, nuestro cerebro envía automáticamente una señal de saciedad. Así engañamos a nuestro cuerpo.

4. Come ajo y jengibre

Estos alimentos, según los nutricionistas, amortiguan la sensación de hambre. Y si es poco probable que masticar ajo en el lugar de trabajo funcione, entonces beber agua con raíz de jengibre durante todo el día no es difícil.

La eficacia de esta especia, por cierto, ha sido probada experimentalmente. Según un estudio de la Universidad de Columbia, el jengibre reduce el hambre y acelera el proceso de saciedad durante las comidas posteriores.

5. Ejecutar

Sal a correr en lugar de otro bocadillo. El cardio apaga el hambre por un tiempo. El hecho es que una hormona llamada grelina es responsable del apetito. Es él quien envía señales al cerebro que nos hacen alcanzar un bollo o un caramelo. Un estudio estadounidense ha demostrado que la producción de esta sustancia se reduce durante una carrera. Por eso, inmediatamente después de hacer deporte, casi no tenemos ganas de comer.

6. Distraerse

A menudo vamos al frigorífico por aburrimiento: nos hacemos perezosamente un sándwich, encendemos la serie de televisión y comemos lo que nuestro cuerpo, de hecho, no necesitaba. Así que trata de mantenerte ocupado con algo activo y divertido: limpiar, pasear al perro o ir de compras. Lo principal es que esta actividad debería ser realmente emocionante. Si después de un tiempo te olvidas de la sensación de hambre, significa que estas fueron señales realmente falsas.

7. Tenga cuidado con el contenido delicioso

Para tener hambre, alguien solo necesita ver una receta para un delicioso almuerzo o un anuncio de una nueva pastelería en Instagram. Hoy en día, existe incluso el porno alimenticio. Mirar videos hábilmente editados e imágenes filtradas despierta la misma hormona del hambre y, como resultado, queremos comer. Por lo tanto, es mejor disfrutar de imágenes de comida con el estómago lleno y evitar ese contenido el resto del tiempo.

8. Limítese a oler

Los olores no solo pueden estimular el apetito, sino también suprimirlo. Sentirse lleno le ayudará a encontrar los aromas de manzana, vainilla, plátano o menta. Los científicos han descubierto que el chocolate negro, o más bien su olor, tiene el mismo efecto en nosotros. Si el hambre acecha constantemente y la fuerza de voluntad falla, lleve consigo velas o aceites perfumados.

9. Observa la dieta

Los nutricionistas aconsejan comer 5-6 veces al día. Pero esta cifra puede variar según las características de su cuerpo.

Lo principal es no cambiar tu horario habitual y no saltarte las comidas principales. Entonces su cuerpo también comenzará a vivir de acuerdo con este régimen y los ataques de hambre se convertirán en una excepción.

10. Desayuna

Los beneficios de tomar el desayuno adecuado han sido probados en muchos estudios. Por ejemplo, los científicos estadounidenses dividieron a los sujetos en dos grupos. El primero comía comidas ricas en proteínas todas las mañanas y el segundo tomaba una taza de café antes del trabajo. Aquellos que tomaron un desayuno abundante se mantuvieron llenos hasta la hora del almuerzo y consumieron muchas menos calorías durante el día.

En general, la comida de la mañana debería convertirse en un hábito saludable para usted. Si la papilla y la tortilla no funcionan, experimente. Lo principal es intentar incluir proteínas y carbohidratos complejos en el menú: nueces, legumbres (guisantes, frijoles), granos (trigo sarraceno, arroz integral, avena). El cuerpo dedicará más tiempo y energía a su procesamiento, lo que significa que la sensación de saciedad permanecerá contigo durante mucho tiempo.

11. Merienda a la derecha

Finalmente, el método más agradable para lidiar con el hambre es comer bocadillos. Debe ser correcto, equilibrado y planificado.

Los carbohidratos rápidos, especialmente la comida rápida y los dulces, están estrictamente prohibidos. Estos alimentos amortiguan la sensación de hambre, pero no por mucho tiempo. Y después de una hora volverás a tener hambre.

Mejor picar algo con kéfir desnatado, huevo cocido o un puñado de frutos secos. Por lo tanto, la sensación de saciedad permanecerá durante mucho tiempo sin dañar la salud y la forma.