Cómo organizar adecuadamente tu jornada laboral

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Todos queremos ganar mucho dinero, amar nuestro trabajo, pero al mismo tiempo tener un horario flexible y mucho tiempo libre. Para hacer esto, vale la pena seguir varias recomendaciones y planificar su día correctamente.

1. Menos es mejor

La mayoría de las personas no suelen trabajar al máximo rendimiento, sino de una manera bastante relajada. Pero si realmente te preocupan los resultados, y no solo intentas estar "ocupado", debes estar 100% involucrado en el trabajo y desconectado por completo después.

Aquí funciona el mismo principio que con el entrenamiento. Para lograr los máximos resultados, es mejor hacer menos ejercicio, pero más intensamente. Efecto de la intensidad del entrenamiento del ejercicio sobre la grasa visceral abdominal y la composición corporal. y luego asegúrese de asignar tiempo para el descanso y la recuperación. Así ocurre con el trabajo.

Los mejores resultados generalmente se encuentran en intervalos de trabajo cortos e intensos de 2-3 horas. Solo en este momento debe concentrarse por completo y no distraerse con nada.

Curiosamente, las decisiones inusuales a menudo vienen a la mente no cuando estamos sentados en el trabajo, sino cuando nos estamos "recuperando". Por ejemplo, en un estudio, solo el 16% de los encuestados dijo que las ideas creativas los visitan en el lugar de trabajo Caracterizando la práctica reflexiva en el diseño. … Por lo general, surgen nuevas ideas durante las vacaciones o de viaje.

Mientras conducimos un automóvil o caminamos por la calle, los estímulos externos evocan varios pensamientos y recuerdos en nuestro subconsciente. Saltamos de un pensamiento a otro, estando entre el pasado, el presente y el futuro. En este estado, el cerebro establece conexiones y busca soluciones a los problemas que hemos tratado antes.

Entonces, cuando esté "trabajando", esté en el trabajo. Y cuando "no está trabajando", no lo piense. Darse tiempo para recuperarse logrará aún más que continuar trabajando.

2. No pierdas las primeras tres horas

Las primeras tres horas después de comenzar el día son el momento más valioso para ser productivo.

Primero, nuestro cerebro (es decir, su corteza prefrontal) está especialmente activo y listo para la actividad creativa inmediatamente después de despertar Variación mañana-tarde en el metabolismo del cerebro humano y los circuitos de memoria. … Mientras dormíamos, nuestra mente subconsciente funcionó, estableciendo conexiones temporales y contextuales.

En segundo lugar, después de una noche de descanso, tenemos más reservas de energía y fuerza de voluntad La fisiología de la fuerza de voluntad: vincular la glucosa en sangre con el autocontrol. … Y durante el día, la fuerza de voluntad se agota y experimentamos fatiga de decisión.

A menudo escuchamos consejos para comenzar la mañana con un entrenamiento, pero esto no es para todos. La intensa actividad física de alguien por la mañana puede no energizar, pero por el contrario, dejarlo exhausto.

Para comenzar el día de manera productiva, es mejor dedicar unos minutos a meditar y escribir un diario justo después del desayuno.

Escriba metas y planes para el día, así como cualquier cosa que se le ocurra. Esto ayudará a organizar sus pensamientos.

Entonces ponte manos a la obra. No vaya a las redes sociales y al correo electrónico, asuma inmediatamente lo principal. Después de tres horas de trabajo continuo, el cerebro necesita un descanso. Ahora es el momento perfecto para hacer deporte. Después de hacer ejercicio, vuelva a trabajar unas horas más.

Por supuesto, no todo el mundo tiene la oportunidad de vivir en esa rutina. Lo más importante es que intente seguir estas reglas.

• Para hacer más cosas por la mañana, levántese unas horas antes de lo habitual y acuéstese por la tarde.
• Usa la regla "90 - 1", es decir, los primeros 90 minutos de cada día laboral, haz tu tarea número 1.
• Programe todas las citas y reuniones para la tarde.
• En las primeras tres horas de trabajo, no revise las redes sociales ni el correo electrónico. La mañana no debe dedicarse al consumo, sino a la creación de algo.

3. Lleva un estilo de vida equilibrado

Una vida equilibrada es la clave para ser productivo.

Lo que hace fuera del trabajo es tan importante para la productividad como lo que hace en el lugar de trabajo.

Numerosos estudios confirman que la productividad aumenta en quienes hacen ejercicio con regularidad. Después de todo, el cerebro es el mismo órgano que los demás. Y si todo el cuerpo está sano, el cerebro funciona mejor.

Incluso lo que comemos afecta nuestra capacidad de concentración en el trabajo. Y dormir bien es generalmente un componente integral de la productividad (por cierto, dormirá mucho mejor si se levanta temprano y trabaja duro).

Además, muchos psicólogos creen que el "juego" también es necesario para la productividad y la creatividad. El psiquiatra Stuart Brown, por ejemplo, ha escrito un libro completo al respecto. Está convencido de que el juego tiene un efecto positivo en nuestro pensamiento, mejorando la memoria y la concentración, desarrollando habilidades matemáticas, resolución creativa de problemas e incluso habilidades sociales. Los beneficios cognitivos del juego: efectos en el cerebro que aprende. …

4. Escuche música en repetición

La psicóloga Elisabeth Helmut Margulis cree que escuchar música repetida nos ayuda a concentrarnos. Cuando escuchamos la misma canción, solemos "disolvernos" en ella, y esto no nos permite distraernos y volar en las nubes (esto es útil después del trabajo).

Este truco lo utilizan, por ejemplo, el fundador de WordPress Matt Mullenweg, los escritores Ryan Holiday y Tim Ferris. Inténtalo tú mismo.

Por ejemplo, al usar el sitio web Listen On Repeat, puede escuchar pistas de YouTube en repetición. Y en el sitio web Brain Music hay colecciones especiales de sonidos para la concentración, la meditación y la relajación.